Magnezi është një mineral i rëndësishëm që shpesh anashkalohet. Në fakt, deri në 90 për qind e amerikanëve nuk marrin ndihmën e rekomanduar ditore (RDA) të magnezit nga dieta e tyre vetëm. Kjo mund të japë llogari për faktin se sasia e njerëzve të magnezit po bie ka rënë mbi 50 përqind gjatë shekullit të kaluar!
Nëse nuk merrni magnez, mund të keni simptoma të mungesës së magnezit. Simptomat mund të përfshijnë ngërçet e këmbëve, migrenat, lodhjen, humbjen e oreksit, depresionin, vjelljen dhe vjelljen ose presionin e lartë të gjakut.
AZHR e magnezit është 320 mg / ditë për gratë dhe 420 mg / ditë për meshkujt. Në mënyrë që të merrni shumën e rekomanduar, ju do të keni për të ngrënë sasi të mëdha të ushqimeve të larta në magnez.
Për të bërë për të mos marrë sasinë e duhur përmes dietës së tyre, shumë njerëz marrin shtesë të magnezit. Pacientët e dështimit të veshkave nuk duhet të marrin një shtesë magnezi. Ashtu si me çdo shtojcë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
"Mos marrja e sasisë së duhur të magnezit është një shqetësim në rritje për të gjithë - është jetësore për shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht për ata njerëz me kushte të caktuara mjekësore", thotë Andrea Rosanoff, bashkëautor i një libri edukimi për konsumatorin me titull "Faktori i Magnezit". "Ushqimi i ushqimeve si zarzavate me gjethe, arra të përziera dhe ushqime me kokërr që përmbajnë shumë magnez është një fillim i mirë, por është gjithashtu e rëndësishme që të merrni një shtojcë magnezi për të siguruar që ju të merrni sasinë e duhur".
Pra, pse është magnezi aq i rëndësishëm? Ajo luan një rol të madh në mbajtjen e zemrës së shëndoshë, duke u siguruar që kockat janë të forta dhe duke ndihmuar trupin të thithin minerale të tjerë të rëndësishëm si kalciumi dhe kaliumi. Shtimi i magnezit ndihmon gjithashtu personat me diabet të tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare që mbajnë nivele adekuate të magnezit e cila është veçanërisht e rëndësishme për këta pacientë. Magnezi është gjithashtu i rëndësishëm për gratë që janë shtatzënë, përjetojnë menopauzën ose janë në rrezik për osteoporozën. Marrja e sasisë së duhur të magnezit çdo ditë mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të këmbëve, migrenave dhe lodhjes.
Është vlerësuar se deri në 80 për qind e atyre me diabet të tipit 2 kanë një mangësi të magnezit. Kjo ndodh kur nivelet e larta të glukozës e bëjnë trupin të zhduket magnezin nga sistemi i tij. Në një studim të kohëve të fundit, njerëzit me diabet që morën shtesë të magnezit kishin përmirësuar nivelin e insulinës dhe glukozës.
Magnezi është gjithashtu i mirë për zemrën. Njerëzit me gjendje të zemrës, duke përfshirë sulmet në zemër, presionin e lartë të gjakut, ritmet anormale të zemrës dhe sëmundjen e arteries koronare, kanë më shumë gjasa të jenë mangësi të magnezit. Në fakt, studimet tregojnë se njerëzit me sasi të vogla të magnezit në trup kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë sëmundje koronare të zemrës dhe se plotësimi i magnezit mund të ulë kolesterolin deri në 20 përqind.
Shtimi i magnezit mund të rrisë nivelin e magnezit të individëve dhe të minimizojë rreziqet që lidhen me sëmundjet e zemrës.
Gratë e të gjitha moshave mund të përfitojnë nga magneziumi - është treguar se ndihmon në ndërtimin dhe mirëmbajtjen e eshtrave të forta, lehtësimin e simptomave të menopauzës dhe sindromës premenstruale (PMS), dhe minimizimin e rrezikut të punës së parakohshme. Një studim i kohëve të fundit tregoi se gratë shtatzëna me preeklampsi (një gjendje e shënuar nga mbajtja e ujit, presioni i lartë i gjakut dhe proteina në urinë) duke marrë shtesa të magnezit kishin një incidencë më të ulët të eklampsisë prej 58 për qind, të cilat janë konfiskime të lidhura me pre-eklampsi.
Magnezi është një mineral thelbësor për mbajtjen e një jetese të shëndetshme. Është e rëndësishme për njerëzit me kushte të caktuara mjekësore, si dhe për këdo që mund të ketë mungesë magnezi me simptoma, duke përfshirë dhimbje këmbësh, migraine dhe lodhje, për të marrë një shtesë magnezi.