Jo vetëm që është një mënyrë jetese e ulur që lidhet me një rrezik më të madh për obezitetin , kancerin dhe sëmundjet kardiovaskulare , por hulumtimet e fundit kanë treguar se ulja ende për 30 minuta mund të ketë efekte të dëmshme në trup.
Cila është "Sëmundja e uljes"?
Ky është një etiketë që është dhënë në shtypin popullor për të përshkruar efektet e dëmshme të shkaktuara nga ulur për një kohë të gjatë.
Hulumtimet kanë treguar se ulja për sa më pak se 30 minuta në një kohë pa u ndalur ose duke u angazhuar në aktivitete fizike shkakton fillimin e një kaskade ngjarjesh në të gjithë trupin, një reaksion zinxhir që përfshin qarkullim të dobët, inflamacion dhe mosfunksionim endotelial (mosfunksionim e rreshtimit të enëve të gjakut).
Kjo përkthehet, në afat më të gjatë, në norma më të larta të sëmundjeve kardiovaskulare, mbipeshë dhe obezitet, dhe ndoshta edhe kancer.
Më shumë i ulur, më shumë sëmundje zemre
Në një studim që shqyrtoi skanimet e zemrës dhe të dhënat e aktivitetit fizik të më shumë se 2.000 të rriturve që jetonin në Dallas, studiuesit zbuluan se çdo orë e kaluar në kohë të ulur në ditë ishte shoqëruar me një rritje prej 14% të kalcifikimit të arteries koronare (kalcium në arteriet koronare, që është një shënues i aterosklerozës, i njohur edhe si "forcim i arterieve" ose pllakë arteriale).
Televizioni më i Shpejtë, më i ngadalshëm në këmbë
Në një studim interesant mbi 8,500 pjesëmarrës nga mosha 48 deri në 92 vjeç, të cilët u regjistruan në Studimin e Perspektivës Evropiane të Studimit të Kancerit-Norfolk, hulumtuesit zbuluan se burrat dhe gratë që panë më pak sasi televizive (që korrespondonin me kohën e ulur) kishin shpejtësinë më të shpejtë në këmbë , duke ecur me një ritëm më të shpejtë se ata që panë televizionin më të madh.
Duket se duke qenë i ulur për periudha më të gjata kohore ushqehet në një cikël vicioz, duke ju ngadalësuar dhe duke ju bërë akoma më të ulur.
Luftimi i Sëmundjeve Sitting
Ka disa mënyra për të luftuar sëmundjen e ulur. Nëse keni një punë në tavolinë, mund të jeni më në rrezik, prandaj sigurohuni që të vlerësoni stacionin tuaj të punës dhe ambientin e punës.
Gjithkush duhet të kërkojë mënyra për të qëndruar në lëvizje gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa ide për ta bërë këtë:
- Ngrihuni dhe shtrini këmbët tuaja çdo 20 minuta në fund të fundit, edhe nëse është vetëm për një minutë apo më shumë. Vendosja e një kohëmatës mund të ndihmojë.
- Merrni thirrjet në këmbë.
- Ecni rreth zyrës tuaj sa herë që mundeni - nëse jo çdo 20 minuta, pastaj të paktën çdo orë.
- Gjithmonë merrni shkallët .
- Merrni ose bëni një tavolinë në këmbë.
- Konsideroni mbajtjen e takimeve në këmbë.
- Ngrihuni gjatë reklamave televizive. Kufizoni shikimin e televizorit në më pak se 7 orë në javë.
Në Mbretërinë e Bashkuar, duke gjetur se njerëzit britanikë qëndrojnë mesatarisht për 8.9 orë çdo ditë, një fushatë unike dhe inovative, e njohur si Get Britain Standing, është duke u zhvilluar për të "rritur vetëdijen dhe edukimin e rreziqeve të punës së ulur (dmth. 4 orë). "Kjo fushatë siguron një shumëllojshmëri burimesh, duke përfshirë një" llogaritës të ulur "që do t'ju ndihmojë të vlerësoni kohën që kaloni duke u ulur çdo ditë dhe duke e ndërlidhur këtë me" nivelin tuaj të rrezikut ". Ata gjithashtu ofrojnë një numër zgjidhjesh për" të punës. "
Burimet :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efekti i uljes së zgjatur dhe pushimeve në kohën e ulur në funksionin endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 18 gusht [Epub përpara print]
Kulinski JP, Kera A, Ayers CR, et al. Shoqata midis palestrës kardio-frymëmarrëse dhe aktivitetit fizik të përshpejtuar të matur dhe kohës së ulur në popullatën e përgjithshme. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Vëzhgimi i televizionit, shpejtësia në këmbë dhe fuqia e kapjes në një studim të ardhshëm të kohortës. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.