Mbajtja e një ditarit çon në një trajtim më të mirë
Është e vështirë për të diagnostikuar , trajtuar ose jetuar me fibromialgji (FMS) ose sindromi i lodhjes kronike (CFS ose ME / CFS ). Simptomat janë të shumta dhe ato mund të luhaten si të çmendura - një ditë ju ndjeheni shumë mirë, e ardhmja që mezi mund të ecni dhe e ardhmja ndjeheni mirë fizikisht por thjesht nuk mund të koncentroheni ose të komunikoni mirë.
Me këto lloje ngritjesh dhe ngritjesh, si mundesh ti dhe doktori yt të shpresosh të kuptoj se çfarë po ndodh me ty?
Vlera e Ditarit të Simptomës
Një ditar i simptomave mund të jetë një ndihmë e madhe. Duke mbajtur gjurmët se si ndiheni dhe çfarë bëni çdo ditë, mund të keni mundësi të gjeni modele ose të identifikoni shkaktarët.
Ndoshta është diçka mjaft e dukshme, siç është që ju jeni më të lodhur një ditë pasi të shkoni në dyqan ushqimore. Ose mund të jetë më delikate, sikur ndoshta flakërimet tuaja fillojnë rregullisht 14 ditë në ciklin tuaj menstrual ose ndiheni më mirë pas një ose dy ditësh pa mish të kuq. Një ditar mund t'ju ndihmojë juve dhe mjekut tuaj për të gjetur këto gjëra kur ju mund t'i humbisni ato.
Një ditar gjithashtu mund të ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë se cilat simptoma ju shqetësojnë më shpesh. Nëse zakonisht e sheh mjekun në fund të ditës, dhimbja mund të jetë më e përhapur në mendjen tënde, sepse ju jeni achy atëherë, ndërsa një ditar mund të tregojë se jeni lodhur çdo ditë, por vetëm shqetësoheni nga dhimbja tre ose katër ditë javë.
Duke ditur se cilat simptome ju përjetoni më së shumti, dhe në çfarë shkalle, mund të ndihmoni në masë të madhe të informoni diagnozën dhe trajtimin tuaj, si dhe t'ju ndihmojnë të merrni vendime për ndryshimet e jetesës dhe të planifikoni rreth gjërave që janë të parashikueshme.
Së pari, është e rëndësishme që ju të njiheni me gamën e gjerë të simptomave që mund të lidhen me FMS dhe ME / CFS.
Ju mund të dëshironi të printoni një listë dhe ta mbani atë me ditarin tuaj në mënyrë që t'i referoheni përsëri. Gjithashtu, nëse vëren simptoma që nuk janë në listë, jo ato.
Mund të vijë nga një gjendje e mbivendosjes që duhet të adresohet.
Mbajtja e një Ditari i Simptomës
Gjëja më e rëndësishme që duhet mbajtur parasysh kur fillon një ditar është ta mbash të thjeshtë. Nëse do të duhen vetëm disa minuta për të plotësuar, ka më shumë gjasa që ti përmbahesh asaj kur ndjehesh më e keqja (e cila mund të jetë koha më e rëndësishme për ta bërë këtë). Gjithashtu, ndërkohë që janë në dispozicion disa forma, duhet të përshtasni të dhënat në situatën tuaj dhe të mbani informacionin përkatës për ju.
Ekspertët kanë dalë me lloje të ndryshme të ditarëve ose shkrimet dhe shumë modele janë në dispozicion në internet. Ju mund të dëshironi të eksperimentoni për të parë se cila metodë ose kombinim i metodave punon më mirë për ju.
- Regjistri i simptomave
Një ose më shumë herë në ditë, bëni një listë të simptomave që po përjetoni dhe vlerësoni ashpërsinë e tyre. Ky lloj i ditarit mund të ndihmojë në përcaktimin e nivelit të simptomave, identifikimin e simptomave që ndikojnë më së shumti, ndërveprimin midis simptomave dhe përditësimit të dokumenteve ditore. Ky log i simptomave të mostrës mund t'ju ndihmojë të filloni. - Regjistri i aktivitetit
Duke mbajtur një regjistër aktiviteti, mund të lidhni atë që bëni me atë se si ndiheni. Kjo mund të ndihmojë për të gjetur gjëra të tilla si sa dhe sa mirë po flini, nivelet e stërvitjes, si ndjeheni kur drejtoni porositë, bëjnë punët e shtëpisë dhe shoqëroni. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga ndjekja e emocioneve tuaja dhe niveleve të stresit. Ky log aktivitet i mostrës ju tregon një mënyrë për të.
- Regjistri i zarfeve
Një regjistër zarf mund t'ju ndihmojë të shihni se sa mirë jeni duke qëndruar brenda kufijve tuaj, gjë që është e nevojshme për menaxhimin e FMS ose ME / CFS. Duke përdorur një shkallë prej 1 deri në 10, e vlerësoni nivelin tuaj të energjisë, nivelin e aktivitetit dhe nivelin e simptomave. Nëse simptomat tuaja janë të ndryshme në kohë të ndryshme të ditës, kjo mund të ndihmojë për ta plotësuar atë dy ose tre herë në ditë. Ja një regjistër të shtypshëm të zarfit të mostrës.
Si të përdorni gazetën tuaj
Ajo që nuk doni të bëni me ditarin tuaj është ta bëni atë në një takim dhe ta dorëzoni tek mjeku. Ai / ajo nuk ka kohë për të kaluar dhe analizuar atë.
Ditari është që t'ju japë njohuri më të mirë për gjendjen tuaj, në mënyrë që të mund të shpërndani analizën me mjekun tuaj.
Thoni se doni të dini se çka çon në ditë të mira. Ju mund të shënoni çdo ditë të mirë dhe pastaj skanoni ditët para tij, duke kërkuar konsistencë. Ju mund të bëni të njëjtën gjë për ditë të këqija ose për fishekzjarre.
Nëse dyshoni për një problem me një lloj të caktuar të ushqimit, mund të shënoni ditët që keni ngrënë dhe shihni nëse vazhdimisht keni ditë të këqija shumë shpejt.
Mund të duhen disa kohë, sigurisht, por identifikimi i shkaktarëve të simptomave mund të jetë me vlerë.
Mbajtja e një gazete tradicionale
Disa ekspertë thonë se mbajtja e një reviste më tradicionale për jetën tuaj për përdorim personal e jo mjekësor mund të jetë një ndihmë e madhe që lehtëson stresin dhe menaxhimin e komponentëve emocionalë të jetesës me një sëmundje kronike. Ju mund të dëshironi të ndani edhe ditarin tuaj me njerëz në jetën tuaj për t'i ndihmuar ata të fitojnë një perspektivë më të mirë se çfarë jeni duke kaluar.
burimet
Mbajtja e një marrëdhënieje të mirë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Hearthstone Communications Ltd
Mbajtja e një Fibromyalgia Journal. Hearthstone Communications Ltd
Campbell, Bruce. Dhjetë Keys për përballimin e suksesshëm. CFIDS & Fibromyalgia Vetë-ndihmë. 2006.