Masat paraprake të thyerjes së qafës së mitrës - 10 zakone që mund të mbrojnë qafën tuaj

Parandalimi është kurimi

Një thyerje cervikale (mund ta dini këtë lëndim si një qafë të thyer ), është një çështje serioze.

Lajm i mirë është se marrja e masave paraprake të thyerjes së qafës së mitrës është kryesisht një çështje për të bërë ndryshime të thjeshta jetese. Këtu janë 10 masa paraprake të thyerjes së qafës së mitrës që mund të konsideroni duke u kthyer në zakonet e përditshme.

1 -

Parandalimi i bie

Falls janë shkaku kryesor i lëndimit, duke përfshirë thyerjet, tek njerëzit mbi 65 vjeç dhe rreziku i rënies rritet kur të moshoheni.

Por duke bërë disa ndryshime të thjeshta në mënyrën tuaj të jetesës, mund të jeni në gjendje të parandaloni rënien. Këtu janë disa këshilla (mjaft) të lehta për tu zbatuar:

• Hiq rrëmujën dhe hidhni qilima që të mos bëni udhëtime.
• Ushtroni rregullisht për të zhvilluar ekuilibrin tuaj.
  • Studimet kanë treguar se tai chi mund të jetë efektive në parandalimin e bie në të moshuarit.
    
    Në fakt, një rishikim i vitit 2017 dhe meta-analiza e studimeve mjekësore në lidhje me këtë temë, gjetën Tai Chi të jetë një praktikë efektive parandaluese e rënies për të moshuarit dhe të moshuarit. Autorët e rishikimit vazhdojnë të thonë se sa më shumë që praktikoni tai chi tuaj, aq më shumë do të jeni në gjendje të parandaloni rënien.
    
    Dhe ata theksojnë se stili Yang tai chi duket të jetë më efektiv për parandalimin e rënies sesa stili i Diellit.

më shumë

2 -

Zhvilloni dendësinë tuaj të kockave

Shumica e ekspertëve të shtyllës kurrizore bien dakord se osteoporoza rrit rrezikun për mikrofraktura në rruaza të qafës së mitrës . Kjo është për shkak se indeksi i eshtrave të osteoporozës është i brishtë dhe i thyer lehtësisht.

Mënyrat për të ndërtuar dendësinë e mineralit të eshtrave përfshijnë marrjen e mjaftueshme të vitaminës D dhe kalciumit, siç diskutohet më poshtë, dhe angazhimi në sesione të rregullta ushtrimesh të peshës, siç është trajnimi i forcës .

Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një ilaç për ndërtimin e kockave, si Fosamax.

3 -

Merr Vitamin D me Kalcium

Qendra Kombëtare e Burimeve Njerëzore e Osteoporozës dhe Qendrës Kombëtare të Burimeve të Sëmundjeve të Bone thotë se vitamina D është e nevojshme për trupin të absorbojë kalcium. Pa mjaft prej tyre, thonë ata, ju nuk do të jeni në gjendje të krijoni një hormon të rëndësishëm të quajtur calcitrol, i cili është substanca përgjegjëse për thithjen e kalciumit dhe për këtë arsye, eshtra të forta. (Kur trupi nuk mund ta absorbojë kalciumin që ju merrni nëpërmjet ushqimit dhe / ose shtesave, ajo do ta nxjerrë atë nga kockat tuaja, duke i dobësuar ato. Nuk është diçka që ju nevojitet nëse keni ose jeni duke u përpjekur të parandaloni osteopeni ose osteoporozën!)

Qendra Burimore na tregon se ka tre mënyra për të marrë vitaminën D:

• Përmes lëkurës
• Nga dieta
• Nga shtesat.

Deri në moshën 70 vjeç, rekomandohet që të merrni 600 IU vitaminë D në ditë. Pas kësaj, thotë Qendra, deri konsum tuaj për 800 IU.

Ndërsa shumë njerëz menaxhojnë me sukses nivelet e vitaminës D me shtojca, mos harroni se një shëtitje e gjatë në një ditë të nxehtë (me mbulim minimal mbi lëkurën tuaj) dhe / ose ushqime të caktuara (yolks vezë, peshk deti, mëlçi dhe qumësht i fortifikuar lista) mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja. Qendra citon Institutin e Mjekësisë duke thënë se rekomandimi maksimal i vitaminës D është 4000 IU (përveç nëse mjeku juaj përshkruan më shumë në bazë të gjendjes suaj individuale).

Mos harroni kalciumin tuaj

Qendra gjithashtu ka rekomandime se sa kalciumi duhet të marrë. Për të rriturit deri në 50 vjeç, plus meshkujt deri në 70, është 1000 mg. Për femrat, është 1200 mg.

Nëse jeni shtatzënë ose lactating, është gjithashtu 1000 mg, përveç në qoftë se ju jeni në mes të moshës 14 dhe 18, në të cilin rast doza e rekomanduar është 1300 mg.

4 -

Ushtroni rregullisht muskujt e qafës tuaj

Ndryshimet degjenerative në shpinë janë të pashmangshme për gati të gjithë; kjo është për shkak se shumica e kohës, ata janë të lidhura me moshën.

Degjenerimi mund të rrisë rrezikun për llojin e thyerjeve të qafës që shkaktojnë myelopati , gjë që është një gjendje shumë serioze dhe shpesh e dhimbshme në të cilën kurrizja bëhet inatosur dhe / ose nën presion. Kontrolli i palcës kurrizore dhe / ose ndikon në shumë, shumë ndjesi dhe funksione të trupit, kështu që kur ajo ndërpritet, simptomat mund të jenë jashtëzakonisht sfiduese.

Zhvillimi i muskujve të forta dhe fleksibël të qafës dhe trungut mund të ndihmojnë në ngadalësimin e disa prej këtyre ndryshimeve arthritike në qafë.

Për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të qafës, merrni parasysh një angazhim dhe mbajtjen e rregullt të stërvitjes së forcës dhe fleksibilitetit për qafën, supet, kurrizin e sipërm dhe muskujt e barkut. Një ose dy vizita me një terapist fizik të licencuar mund të ndihmojnë që të filloni.

5 -

Vendos rripin e sigurimit tend

Shtrëngojeni! Të gjithë e dimë se "veshja e rripa siguron jetë." Mund t'ju mbrojë nga dëmtimi i qafës tuaj.

Aksidentet e automjeteve motorike shoqërohen me dëmtimin e shpinë të qafës së mitrës sipas një studimi të madh 2012 të publikuar në lëndën Injury.

Dhe në vitin 2009, Grupi Kanadez për Studimin e Rripit të Gjakut (C-Spine Rule Group) shikoi më shumë se 17,000 të dhëna të pacientëve (gjatë një periudhe 6-vjeçare) dhe gjeti se ata që nuk mbanin rripa sigurie gjatë një aksidenti me makinë, kishin më shumë gjasa të thyenin një ose më shumë eshtra qafë.

6 -

Mendoni shpejtësinë tuaj

I njëjti studim (i bërë nga grupi studimor kanadez C-Spine) i përmendur më sipër ka gjetur se sa më shpejtë një makinë po shkonte kur u rrëzua, më shumë të ngjarë që pasagjerët të mbanin një thyerje të qafës.

7 -

Duhet të vishni një helmet?

Nëse e doni ndjenjën e flladit që fshikullon flokët kur jeni në rrugë, ju mund ose nuk mund të pëlqeni atë që unë do të them.

Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm se një përkrenare e mirë e veshur mirë do të mbrojë nga kokën serioze (ose edhe fatale) dhe / ose lëndimet e fytyrës, nëse ndodh e pamendueshme gjatë kohës që jeni duke ecur në çiklizëm. Për këtë arsye, helmetat janë një masë parandaluese e rekomanduar.

Në fakt, një përmbledhje sistematike e vitit 2017 dhe meta-analiza e publikuar në Journal Ndërkombëtare të Epidemologjisë zbuluan se përdorimi i helmetave të biçikletave ka gjasa të zvogëlojë shanset e çiklistëve për të përballuar dëmtime të rënda vdekjeprurëse, serioze dhe më pak serioze të kokës, plus dëmtime të fytyrës. Autorët e studimit thonë se helmetat kishin efektin më mbrojtës në dëmtimet serioze dhe fatale të kokës.

Por kur është fjala për parandalimin e dëmtimeve të shpinë të qafës së mitrës , siç janë frakturat, zhvendosja, etj, kërkimi nuk është aq i qartë. I njëjti studim i përmendur më lart ka gjetur dëmtimin e qafës për shkak të aksidentit të çiklizmit ishte i rrallë dhe nuk ishte i lidhur me përdorimin e helmetave.

Përfundimi i hulumtimit (në kombinim me ndjenjën e përbashkët) është se ndërsa veshja e një përkrenare mund të mos ju pengojë të thyeni një apo më shumë eshtra në qafë, ajo është ende një ide e shkëlqyer.

8 -

Shikoni thellësinë e ujit

Kreu i zhytjes së parë në ujë të cekët është një mënyrë e sigurt për të shkaktuar një thyerje serioze të qafës. Departamenti i Shtetit të Shëndetësisë i Nju Jorkut gjeti se 90% e lëndimeve të shtyllës kurrizore për shkak të aksidenteve të zhytjes ishin në kufijtë e ujit prej 6 këmbësh ose më pak.

Dhe nëse jeni duke zhytur nga një dok, Departamenti i Shëndetit Shtetëror të NY citon Kryqin e Kuq të ketë thënë se uji duhet të jetë së paku 9 metra e thellë.

9 -

Mos bllokoni ose goditni me kokën tuaj

A ju ose një person i dashur luani sportet e kontaktit? Nëse është kështu (dhe megjithëse mund të jetë joshëse), nuk është një ide e mirë për të bllokuar ose goditur me kokë, edhe nëse mbani një përkrenare. Të bësh kështu vendos shumë forcë në qafë dhe rezultatet në disa raste mund të jenë katastrofike.

Megjithëse bllokimi ose shtirja me kokë u ndalua në shkollën e mesme dhe në kolegj, disa dekada më parë, praktika vazhdon gjithsesi. Nëse luani sportet e kontaktit, jini smartie në ekipin tuaj dhe mos përdorni këtë teknikë potencialisht fatale.

10 -

Shmangni Dhunën

Thyerjet e qafës mund të shkaktohen nga dhuna, shumica e të cilave ndodh në shtëpi ose midis njerëzve që kanë një marrëdhënie ekzistuese personale.

Dhuna prek njerëzit e të gjitha moshave, nga foshnjat tek të moshuarit.

Nëse keni nevojë për ndihmë në parandalimin e dhunës (për të zvogëluar rrezikun për thyerje të qafës, si dhe për arsye të tjera), kontrolloni me qeveritë lokale ose me organizatat jofitimprurëse që mbështesin viktimat e dhunës.

Gjithashtu, grupe të tilla si Big Brothers Big Sisters dhe National Youth Violence Prevention mund të ofrojnë programe falas për të ndihmuar familjen tuaj të kapërcejë dhunën në familje.

> Burimi

> Clayton, J., et. al., Faktorët e rrezikut për dëmtimin e shpinë të qafës së mitrës. Plagosje. Prill 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Rishikim sistematik dhe meta-analiza: Tai Chi për parandalimin e bie në të rriturit më të rritur. BMJ Hapur. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Thellësia minimale e ujit për zhytjen e parë të kokës nga platformat e bazës, fillimi i bllokave, doket dhe platformat e ngjashme të ulëta fikse. Departamenti i Shtetit të Shëndetësisë në Nju Jork. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Lëndimet e biçikletave dhe përdorimi i helmetës: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Int J Epidemiol. Shkurt 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Shoqata e mekanizmit të dëmtimit me rrezikun e thyerjeve të shpinë të qafës së mitrës. CJEM. Janar 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635