Trajtoni dhimbjen e prapme dhe qafën duke rregulluar qëndrimin tuaj
Një nga pyetjet më të zakonshme terapistët fizikë janë pyetur është, "Si mund të ulem me sjellje më të mirë?" Të qenit i vetëdijshëm për sjelljen tuaj mund t'ju ndihmojë të uleni dhe të qëndroni lart, dhe kjo mund t'ju ndihmojë të mbani lirinë e plotë të lëvizjes dhe lëvizshmërinë funksionale. Pra, a ka ndonjë mënyrë të thjeshtë për tu ulur me sjellje më të mirë, dhe a do të ndihmojë kjo për dhimbjen e shpinës?
Një nga shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së ulët të shpinës është sjellja e varfër e ulur.
Kur ulesh, sidomos për periudha të gjata, tendosje të tepërt vihen mbi muskujt, tendonat dhe disqet në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo tendosje mund të çojë në dhimbje të ulët mbrapa.
Anatomia e Shpinës
Krahë e ulët, ose shpinë mesit , është i përbërë nga 5 eshtra të quajtura rruaza. Midis këtyre eshtrave janë amortizatorë spongy të quajtur disqe. Ka dy pjesë në disk: pjesa e brendshme e quajtur bërthamë pulops, dhe pjesa e jashtme e quajtur fibulë annulus. Bërthama është një material i ngjashëm me pelte, ndërsa fibrozë anulare është më e fortë. Disqet mund, pra, të mendohet si mini donuts pelte midis eshtrave. Ka shumë muskuj dhe ligamente që lidhen me shpinë mesit.
Kur shikon shtyllën kurrizore nga ana, një kurbë përpara e quajtur një lordozë mund të shihet në shpinë të ulët. Kur ulen, shumë njerëz rrëzohen. Ky pozicion slouched shkakton kurbë përpara në pjesën e prapme të ulët për të kthyer. Ndërrimi i kurbës së përparme vendos tendosje të tepruar në anën e përparme të diskut, dhe pelha në mes të diskut nxitet drejt mbrapa.
Kur pelena shtrihet jashtë mjaft larg, nervat janë të prerë dhe dhimbje të ulët mbrapa mund të ndodhë.
Mësoni se si të arrini dhe mbani pozicionin e duhur të ulur është një nga trajtimet më efektive që terapisti juaj fizik mund të përshkruajë për ju nëse keni dhimbje prapa.
Si të Arritja e Gjendjes së Rregullt të Ulur
Normalisht duhet të ketë një kthesë përpara në shpinë të ulët.
Çelësi për të përmirësuar sjelljen tuaj të ulur është të mbash atë kurbë përpara në çdo kohë.
Një mënyrë për të ruajtur duhur kur ulur është që të përdorin një rrotull peshqish të vogël ose jastëkë mesit për të ndihmuar në mbështetjen e kurbës në pjesën e prapme të ulët. Për të përdorur një rrotull lumbal siç duhet, uleni në një karrige me hips tuaj presion të gjithë rrugën deri në pjesën e prapme të karrige. Pastaj shtriheni pak përpara dhe vendosni rrotullën në pjesën e poshtme të shpinës, në nivelin e vijës së rripit. Kjo do të ndihmojë të mbani kurbën e duhur në shpinë tuaj të ulët. Ju mund të bëni roll tuaj mesit me një peshqir të vogël ose jastëk.
Një mënyrë tjetër për të arritur dhe mbajtur qëndrimin e duhur është për të kryer stërvitje-overcorrect ushtrim . Ky mocion i përsëritur i lëkundjes dhe qëndrimit të drejtë ndihmon për të trajnuar trupin tuaj për të mbajtur qëndrimin më të mirë për shpinë. Pajisje të teknologjisë së veshjes, si këmisha SmartPosture Smart, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu për të mbajtur qëndrimin tuaj të duhur.
Një tjetër mashtrim për të mbajtur qëndrimin e duhur gjatë drejtimit të automjetit është që të uleni lart, dhe pastaj rregulloni pasqyrën tuaj të pasme. Nëse jeni të zhgënjyer, nuk do të jeni në gjendje të shihni pas jush duke përdorur pasqyrë tuaj.
Një Fjalë nga
Qëndrimi i ulur i ulur është një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së shpinës së ulët. Ajo vendos presion të tepruar në disqet, muskujt dhe nyjet në shpinë.
Ushtrimi dhe mbajtja e sjelljes së duhur të ulur janë hapa të rëndësishëm për të eliminuar ose parandaluar dhimbjen e shpinës së ulët. Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa, kontrolloni me terapistin tuaj fizik dhe mësoni se si mund të arrini pozicionin më të mirë. Në këtë mënyrë, ju mund të shpejt dhe të sigurtë të ktheheni në stilin tuaj jetësor normal.
> Burimi: McKenzie, R., & Maj, S. (2003). Diagnoza dhe terapi mekanike e shpinë. (2nd ed., Vol. Një). Waikanae: Botimet Spinal Zelanda e Re.