1 -
Bëni Mirë Formoni një Habit me ADLUnë jam një besimtar i bindur se "zakonet e bëjnë njeriun (wo)" sidomos kur bëhet fjalë për të bërë mirë me stërvitjen, fizioterapinë dhe parandalimin e dhimbjeve të përsëritura. Për këtë qëllim, unë punoj shumë me klientët e mi për shtrirjen e trupit. Unë besoj se kryerja e ushtrimit terapeutik shërbehet më së miri nga një mirëkuptim dhe aplikim aktiv i formës së mirë - si dhe disa aftësi bazë themelore të lëvizjes.
Unë kam një program të tërë që unë me dashuri e quaj "para-stërvitje" që merr klientët përmes bazave të frymëmarrjes, shtrirjes dhe përvojave specifike dhe të sakta për ndërgjegjësimin e trupit para se të filloj ato në programin e stërvitjes. E di që shumë shpesh fizioterapistët nuk kanë aq kohë sa bëj për një zhytje të tillë të thellë, por zakonisht i mësojnë pacientët disa konstruksione themelore të lëvizjes.
Këto konstruksione të lëvizjes - ngritje, ngritje e ulje e më shumë - hapin rrugën për veprim të qetë dhe të ekzekutuar mirë të lëvizjeve të përditshme të jetesës
2 -
Trajnim ADL - IntroKur jeni duke u shëruar së pari nga një qafë ose lëndim i pasmë, shumica e trajtimit tuaj mund të përqendrohet në zvogëlimin e simptomave dhe të mësuarit për pozicionet që janë të sigurta për ju.
Së shpejti, megjithatë, terapisti juaj mund të fillojë t'ju mësojë disa lëvizje shumë themelore. Lëvizje të tilla përfshijnë rrokullisje, ngritje dhe zbritje nga shtrati juaj, karrige apo edhe dyshemeja, futja në dhe jashtë makinës suaj dhe më shumë. Të bëhesh i aftë në kryerjen e këtyre veprimeve themelore ka të ngjarë të ndihmojë në reduktimin ose minimizimin e dhembjes kur shkoni në biznesin tuaj të përditshëm.
Jo vetëm se aktivitetet praktike të jetës së përditshme, ashtu siç quhen (ADL), ju japin një mundësi për të praktikuar shpinë tuaj neutrale për situata të jetës reale. Spina neutrale është një komponent kyç i ADL-ve të sigurta (si dhe ushtrime të dizajnuara për rezultate terapeutike).
3 -
Kthehu Rolling sigurt - UdhëzimetNëse ju jeni duke lëvizur nga shpina juaj në anën tuaj, anën tuaj në frontin tuaj ose në frontin tuaj në anën tuaj, kodrina është një aftësi e dobishëm për të pasur. Shpesh përdoret për të ndryshuar pozicionet e gjumit.
Për këtë shembull, le të përpiqemi të rrokulliset nga një pozitë shtrirë (dmth. Të shtrirë në shpinë) të shtrihesh në anën tënde.
Gjëja e parë që duhet të bëni gjatë kodimit është gjetja e shtyllës suaj neutrale. Ndiqni atë me vizatim në manovrim. Këto dy hapa fillestarë me siguri do t'ju ndihmojnë të krijoni mbështetjen e nevojshme për kalimin në një pozitë të ndryshme derisa të shtriheni.
Kthehu Rolling sigurt - Reminder
Është e rëndësishme të rrotulloni trungun tuaj si një njësi. Për ta bërë këtë, mund të imagjinoni se ka një shtizë ose shkop të ngurtë që shkon poshtë qendrës së trupit tuaj (kolona kurrizore) nga koka përmes legenit. Imazhi i shufrës mund t'ju ndihmojë të mbani brinjët, shpatullat dhe / ose legenin tuaj të lëvizni në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri ndërsa rrotulloni.
Natyrisht, është mirë të përdorësh armët dhe këmbën tënde të lartë për t'ju ndihmuar të kapërceheni, prandaj mos u shqetëso për këtë.
Ju do të keni nevojë për aftësinë tuaj të re për gjetjen e rrotullimit për një tjetër - që ulet për të shtrirë ose shtrirë në ulje.
4 -
Lëvizni nga shtrirë në ulur (dhe vise versa) pa dëmtuar shpinën.Për të shkuar nga shtrirë në ulur.
Siç e përmenda në faqen e mëparshme, do t'ju nevojitet lëvizja e rrotullimit të regjistrit që sapo mësuat për aftësinë për të shkuar nga ulur në shtrirë në shpinë ose anasjelltas.
Shtrihuni në shpinë. Bëni rrotullimin që të përfundoni në anën tuaj. Ndërsa lëvizni në këtë pozicion gënjeshtar, përkulni hips tuaj dhe gjunjët dhe shtyni veten me krahët tuaj.
Ashtu si me rrotullimin e regjistrit, mos harroni të mbani trungun tuaj të ngurtë, veçanërisht nga legeni në kafazin e brinjës. Me fjalë të tjera, mos lejoni që shpina juaj të përdorej dhe të përkulem ndërsa rrokulliset. Në vend të kësaj, le flexion në gjunjë dhe (sidomos) hips tuaj të marrë forcën. Mbani shtyllën kurrizore të përkrahur por të relaksuar.
Për të shkuar nga ulur deri në shtrirë.
Përdorni këmbët dhe krahët për të marrë peshë dhe t'ju ndihmojnë të mbështetni peshën tuaj. Nëse është e nevojshme, vendosni krahët para trupit tuaj dhe përdorni si mbështetje, ndërsa e ulni trupin tuaj poshtë. Kur të shkoni në anën e gënjeshtërt, nyjet e këmbës dhe të gjurit duhet të jenë të përkulura deri në 90 gradë (p.sh., ata bëjnë kënde të drejta).
Nga pozicioni i shtrirë në anën tjetër, përdorni aftësitë e tua të rrotullimit për të marrë veten në shpinë (ose para).
- Related: Si të Sit me sjellje të mirë
burim
Kinser, C., Colby, LA, Ushtrimi Terapeutik: Parimet dhe Teknikat. Edicioni 4. Kompania FA Davis. Filadelfia, PA. 2002.