Merrni Hapat
Vizatimi është një nga disa teknikat thelbësore të stabilizimit që mësohen të spinojnë pacientët gjatë fazave fillestare të terapisë fizike. Në përgjithësi, terapisti juaj do t'ju kërkojë të fitoni aftësi me teknikat thelbësore të stabilizimit para se të përparoni në ushtrimet forcuese "zyrtare".
Qëllimi i vizatimit në manovra, si dhe përgatitja e barkut dhe teknika të ngjashme, është që të aktivizoni muskujt tuaj më të thellë të stabilizatorit kurrizor.
Bazuar në pozitën e tyre, e cila është shumë afër kolonës dhe legenit tuaj, muskujt e stabilizatorit të shtyllës mund të kenë shumë ndikim mbi mirëqenien e shpinës.
Një arsye tjetër për të mësuar teknikat thelbësore të stabilizimit para marrjes së ushtrimeve aktuale është se ata fillojnë të stërvitin stabilizantët tuaj për të funksionuar derisa jeni aktiv. Për këtë qëllim, ju mund të mendoni për manovrën e vizatimit si një ngrohje për muskujt tuaj kryesor, duke i përgatitur ato për të bërë trungu, lëvizjet e legenit dhe kurrizore në të gjitha drejtimet.
Në librin e tyre, Stërvitja Terapeutike: Themelet dhe Teknikat , terapistët fizikë Carolyn Kinser dhe Lynn Allen Colby raportojnë se të gjitha teknikat e stabilizimit bazë të para-stërvitjes aktualisht në përdorim klinik, vizatimi në manovra është ndoshta më i miri për marrjen e muskujve barkut dhe multifidus kontratë së bashku. Për shkak se tërthorazi dhe multifidusi janë kontribues parësor në stabilitetin e palcës kurrizore, ky "bashkë-kontraktim", siç quhet zakonisht, është çelësi i shpinës suaj.
Ja se si ta bëni vizatimin në manovrim
Shtrihuni në të dyja anët ose të prirura për të kryer vizatimin në manovër. (Supine thjesht do të thotë gënjeshtra në shpinë, ndërkohë që është e prirur të shtrihesh në barkun tënd.) Gjithashtu mund ta provosh në pozicionin All-4s (në duart dhe gjunjët me trungun tënd dhe kokën paralele në dysheme).
Unë sugjeroj të mësoj teknikën në pozicionin e shtrirë, e cila është një pozitë shtrirë në të cilën gjunjët janë të përkulur dhe këmbët tuaja janë të sheshta në dysheme. Pasi të keni fituar aftësi, diplomoni në pozicionin e prirur. Përdorni pozicionin Gjithë 4s nëse pozicionet e tjera janë të pakëndshme ose për shumëllojshmëri.
Krijoni Spin Neutral
Për të filluar, krijoni shpinë tuaj neutrale. Më e shpejtë, dhe një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është duke eksploruar "ekstremet" e pozicionit tuaj të legenit. Arsyeja që funksionon është se shtylla kurrizore është në mes të dy eshtrave të legenit tuaj në shpinë. Pra, kur lëviz pelvis, shtylla kurrizore ndjek. Nga tilting legenit përpara (anterior) dhe mbrapa (pasme) ju lëvizni shpinë tuaj, too. Duke eksploruar këto pozicione, gjithashtu do të prekni kurbën tuaj natyrale të ulët mbrapa me këto lëvizje (që është ajo që ne duam).
Hapi 1 Kthimi i legenit tuaj prapa, pastaj Forward
Ngjiteni legenin tuaj përsëri në një përkulje të pasme të legenit . Shko mbrapa si mund të shkosh pa dhimbje ose siklet. Le të shkojë e pozitës dhe të kthehen. Tjetra, lëkundni legen tuaj përpara në një anim anterior të legenit, përsëri, duke shkuar vetëm aq sa mundeni pa dhimbje ose siklet. Përsëriteni këtë disa herë derisa të merrni varjen e saj.
Hapi 2 Eja në Qendrën
Tani që keni përjetuar ekstremet, sillni legenin tuaj në mes këtyre dy drejtimeve. Urime! Ju keni filluar të krijoni neutrale të legenit. Ky është një vend i mirë për fillimin e mësimit të vizatimit në manovrim.
Vizatoni në muskujt e barkut
Nga atje, merrni një frymë të mirë të thellë. Dalë, dhe si ju bëni, tërheqni në muskujt tuaj të barkut drejt shpinë tuaj. Lëni frymën t'ju ndihmojë të "zbrazni" zonën tuaj të barkut të poshtëm.
Çelësi këtu është të mos lejoni lëvizje ose presione të tjera për t'ju ndihmuar. Është joshëse, e di, dhe madje mund të tensionohesh ose të lëvizësh pa qenë i vetëdijshëm për të. Por për të bërë këtë teknikë të saktë, ju duhet të skanoni trupin tuaj për tkurrjen e pacientëve të palindur dhe le të shkoni prej tij.
Zonat e zakonshme të punës së panevojshme, presionit ose tensionit të muskujve për të parë për të përfshirë brinjët e poshtme, barkut (fryrje), dhe / ose presionin nëpër këmbë.
> Burimet:
> Kinser, C., Colby, LA, Ushtrimi Terapeutik: Parimet dhe Teknikat. Edicioni 4. Kompania FA Davis. Filadelfia, PA. 2002.