Shtrirja e poshtme e pelvikut është një rotacion i prapambetur dhe lart i kockave të legenit.
Nëse jeni duke ushtruar ose jeni duke qëndruar përreth, pozicioni kronik i legenit tuaj ka rëndësi në shtrirjen tuaj kurrizore dhe në shëndetin tuaj të ulët mbrapa.
Shtrirja e kurrizit të pelvisit tuaj, brinjëve dhe kokës
Lëkura, brinjët dhe koka mund të kuptohen si njësi strukturore, ose blloqe ndërtimi, me shtrirje të mirë kurrizore.
Stacking ato në mënyrë të rregullt - vetëm në mënyrë metaforike, dmth. Një njësi strukturore në të vërtetë nuk ulet në krye të njësisë së drejtpërdrejtë më poshtë - është shpesh hapi i parë në arritjen e pozicionit të drejtë pa tendosje, si dhe trajtimin e problemeve të përbashkëta siç janë mbrapa e sheshtë e ulët dhe mbingarkesa .
Por çfarë ndodh kur legeni nuk përputhet siç duhet me kafazin e brinjës dhe me blloqet e tjera ndërtimore?
Ekzistojnë një numër i pozicioneve më pak se pozitive të legenit që mund të ndikojnë negativisht në sjelljen tuaj dhe nivelet e dhimbjes. Shumë prej këtyre rrjedhin nga mbingarkimi i tepruar përpara ose prapa i legenit.
Të dyja llojet e tilteve kanë tendencë të rezultojnë nga një kombinim i zakoneve tuaja ditore në ditën dhe biomechanics tuaj.
Kur legeni juaj është tilted shumë larg përpara, kjo quhet përkulje anteriore e legenit. Animi i legenit të legenit mund të çojë në një kthesë të theksuar të theksuar dhe muskujt e ngushtë mbrapa.
Shtrirja e poshtme është e kundërta e përkuljes së mëparshme.
Pjerrësia e poshtme e legenit - një çështje e mekanikës
Kur flasim për biomechanics e një përkulje të pasme të legenit, në një masë të madhe, ajo ka të ngjarë të rrotullohen rreth dy gjëra.
E para është orientimi i legenit relativ në vijën e plumbit. Linja e plumbit është një vijë vertikale imagjinare që kalon nëpër qendrën e trupit tuaj, rreth së cilës, kur jeni në shtrirje të mirë, të gjitha pjesët e tjera janë të balancuara në raport me njëri-tjetrin.
Aspekti i dytë i biomechanikës së pjerrët të pjerrët të dorës sillet rreth shkallës së tensionit në muskujt tuaj të dredhur.
Në rast se po pyesni, fjala biomechanics referohet se si janë strukturuar qeniet e gjalla, si dhe se si lëvizin mekanikisht. Mendoni Isaac Newton.
Biomechanika e Poshtme e Tilt Hip
Në një përkulje të pasme, kockat e hip janë pozicionuar prapa vijës vertikale imagjinare plumb, ose të paktën, siç mund të jetë rasti gjatë ushtrimit, po lëvizin në atë drejtim.
Ndërsa kockat hip janë tërhequr prapa, pjesa e poshtme e legenit është tërhequr përpara. Kjo ndodh sepse kockat hip formojnë pjesën e sipërme të legenit.
Dhe për shkak se shtylla kurrizore është e vendosur në mes të dy kockave hip në shpinë, si e gjithë kjo ndodh, ajo tenton të rrafshojë hark natyror mesit.
Meqë harku i mesit është i nevojshëm për aftësinë tonë për të balancuar dhe për të lëvizur, kur qëndrojmë shumë gjatë në një përkulje të pasme, ne mund të vendosim veten për një dëmtim. Shembujt përfshijnë: Disk i zënë, mosbalancimi i muskujve që mund të shkaktojë dhimbje ose qëndrim të sheshtë të ulët mbrapa.
Pjerdhësia e poshtme e legenit - zakonet tuaja të përditshme
Tendosja e poshtme e legenit, si një anim anterior mund të jetë një gjendje kronike. Kur është, kjo mund të jetë për shkak të sjelljes tuaj të përditshme dhe të lëvizjes. Për shembull, a keni prirje të uleni kur jeni ulur? Slouching rregullt mund të çojë në një prerje të pasme dhe rrafshim pasues të ndikimit normale të shpinë tuaj të mesit (ulët).
Zakonet si rënia nuk ndikojnë vetëm në pozicionin e eshtrave që përbëjnë pjesën e pasme të shpinës, por mund të rezultojnë në tensione afatgjata dhe / ose dobësi në muskujt në atë zonë. Kjo mund të bëjë që legeni juaj të kthehet në ekuilibër sfidues nëse nuk keni një program ushtrimesh për këtë qëllim (dhe ushtroni rregullisht).
Programet e Ushtrimit të Poshtme të Tilt
Edhe në qoftë se ju duhet vetëm për të parandaluar një prerje të legenit të pasëm, ushtrimi është një nga strategjitë më të mira të menaxhimit të rrezikut përreth. Kjo është veçanërisht e vërtetë në qoftë se ju bëni punën bazë dhe hip. Lëvizja e shpeshtë dhe e larmishme në këto muskuj trena për të përmbushur sfidën e marrjes së legenit në të gjitha drejtimet e mundshme.
Për sa kohë që punoni pa dhimbje, kjo ka gjasa të jetë një gjë e mirë për shpinën tuaj.
Siç u përmend më lart, një tjetër shkak i pozicionit kullues të anasjelltë të pasmë është tension shumë i madh. Krahët e muskujve janë muskujt në pjesën e prapme të kofshës. Në pjesën e sipërme, ata kalojnë anën e hipit dhe një nga punët e tyre është shtrirja e hipit tuaj. Një tjetër është që të heqësh legenin poshtë. Kur ata marrin shumë të shtrënguar, sigurisht, ata mund të bien poshtë shumë, gjë që mund të rezultojë në një pozicion kronik posterior pozicion
Lajm i mirë është se ka një mënyrë të lehtë për të ndryshuar një përkulje kronike të legenit pasues për shkak të shtizave të shtrënguara, dhe kjo është që të shtrihen ato! Për këtë qëllim, këtu janë 7 shtrirje që mund të provoni.