Ndërsa paraqitja e kobrave është një nga shumë njerëz që mund të lidhen me yoga, kjo nuk garanton automatikisht sigurinë e saj, veçanërisht nëse keni probleme.
Lëvizja themelore e paraqitjes së kobrave të yogës është që harku të kthehet mbrapa. Njerëzit me probleme të përbashkëta dhe / ose spondylolisthesis ka gjasa të bëjnë mirë për të marrë një qasje të kujdesshme në këtë lëvizje, ose ndoshta edhe ta kalojnë atë krejtësisht.
Kjo është për shkak se në përgjithësi, problemet e përbashkët të fytyrës janë irrituar kur shtylla kurrizore është e harkuar dhe spondylolisthesia mund të përkeqësohet. Pyetni mjekun ose terapistin tuaj fizik nëse kjo paraqet është në rregull për gjendjen tuaj.
Nëse jeni në dhimbje akute, paraqitja e kobrave nuk duhet të tentoni. Përndryshe, dëgjoni me kujdes dhimbjen tuaj dhe lejojeni që t'ju udhëzojë se sa larg në pozitë për të shkuar.
Modifiko Cobra për Sigurinë
Për të modifikuar cobra për dhimbje prapa, konsiderojnë trajtimin e vetes si fillestar, pavarësisht nga ndonjë ekspozim i mëparshëm për yoga ju mund të keni. Ju mund të ndiqni udhëzimet për këtë paraqitje, duke mos lënë pozicionin e dërrasës. Vetëm filloni duke gënjyer në bark, dhe lejoni që dysheme të ju ofrojë mbështetje. Fillimi i kobrës nga pozicioni i dërrasës është duke kërkuar probleme - dërrasë është një veprim i avancuar që sfidon edhe ata që nuk kanë probleme mbrapa në të gjitha.
Një mënyrë tjetër për të ndryshuar kobrën për sigurinë është vendosja e paragjykimeve në dysheme - jo vetëm pëllëmbët tuaj.
Kur e bëni këtë, sigurohuni që bërrylat tuaja janë drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja. Kjo do t'ju lejojë të jeni nën kontrollin e lëvizjes dhe do të fokusoni punën në shpinë dhe në muskujt e pasmë.
Zbrite shpatullat tuaja mbi shpatullat
Ashtu si me qenin që ballafaqohet në rënie , duke zbritur shpatullat tuaja në shpinë, do të ndihmoni për të mbështetur shpinë tuaj të sipërme ndërsa ai harqet.
Mundohuni gjithashtu të mbani shpatullat tuaja të hapura në pjesën e përparme.
Forcimi i Muskujve Mbrapa
Për shkak se pozicioni i kobrave shtrihet prapa shpinës, ka gjasa të punoni muskujt e shpinës. Nëse i ndiqni me kujdes udhëzimet, gjithashtu do të forconi muskujt e legenit, si dhe abdominalet tuaja më të ulëta. Ky lloj i punës së forcës është një çështje pozitive. Mund të duket sikur muskujt e legenit të para dhe muskujt e barkut po shtrihen, por me majat e këmbëve tuaja të shtrydhura në dysheme, ato muskuj do të punojnë shumë dhe do të forcohen.
Gëzoje disqet e tua
Zgjerimi i shpinës mbrapa mund të lehtësojë disa ose të gjitha simptomat e diskut. Shkalla në të cilën paraqet kobra mund ta bëjë këtë, natyrisht, ndryshon nga individi. Por nëse mjeku juaj ose terapisti fizik ju ka pastruar për stërvitje, një modifikim i modifikuar i kobrave bërë pa dhimbje mund t'ju ndihmojë të zvogëloni dhimbjen tuaj të ulët mbrapa.
Ndiqni me një shtrirje të butë në pjesën e poshtme të shpinës
Kobra yoga paraqesin një eksperiencë intensive për shpinë dhe muskujt prapa. Pas tij me një shtrirje të butë mbrapa zakonisht rekomandohet për të mbajtur muskujt në ekuilibër. Pozita e fëmijës është ideale për këtë qëllim.
> Burimi:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Ushtrimi terapeutik: Parimet dhe Teknikat. Filadelfia: Kompania FA Davis.