Gabimet që mund të bëni duke bërë stërvitjen e legenit në forcën bërthamore
Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa , mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të zvogëloni dhimbjen tuaj, të përmirësoni sferën tuaj të lëvizjes kurrizore dhe të rrisni fuqinë tuaj të barkut dhe thelbin. PT juaj mund të vlerësojë gjendjen tuaj specifike dhe t'ju mësojë një progres ushtrimesh për shpinën tuaj për t'ju ndihmuar të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të funksionit dhe lëvizshmërisë.
Një ushtrim shumë i rëndësishëm që terapisti juaj fizik mund t'ju mësojë është stërvitja e poshtme e animimit të legenit . Ky ushtrim është komponenti kryesor i një programi të stabilizimit të shpinë të shpinë, dhe PT juaj mund të shpenzojë kohë të konsiderueshme në klinikë duke u siguruar që po e bëni atë të drejtë.
Shumë njerëz që kryejnë stërvitjen pelvike për dhimbjen e shpinës kryejnë gabimisht. Ata thjesht nuk kanë kontrollin neuromuskular të muskujve të tyre të barkut dhe thelbin për të kryer përkuljen e legenit siç duhet.
Këtu janë disa gabime të zakonshme që mund të bëni gjatë kryerjes së stërvitjes së pasme të pelvikut për dhimbje të ulët mbrapa:
- Ju mbani frymën tuaj.
- Tashmë po e rraskapitni stomakun tuaj në vend të shtrëngimit të barkut tuaj.
- Ju jeni thjesht duke thithur në zorrë tuaj në vend të angazhimit abdominals tuaj.
- Ju jeni duke hequr mollaqe tuaja jashtë terrenit në një pozicion urë.
- Ju po rrotulloni legenin tuaj në drejtimin e gabuar.
Këtu është një mashtrim i vogël për të mësuar se si të ndjehen muskujt e duhur që duhet të kontraktohen gjatë përkuljes së legenit të pasmë. Gënjeshtreni në shpinë, me gjunjë të vendosur. Vendosni të dy duart në anët e barkut tuaj mbi legenin tuaj. Slowly fryj frymën tuaj, si ju jeni duke u përpjekur për të fryj një qiri sa më ngadalë të jetë e mundur.
Ndërsa filloni të dilni jashtë ajrit, mbani defekt, dhe duhet të filloni të ndjeni shtrëngimin e muskujve tuaj të barkut tërthor. Ky muskul është një nga muskujt tuaj të thellë të barkut që është përgjegjës për të mbështetur shpinë kur jeni duke lëvizur.
Nëse keni dhimbje të ulët mbrapa, PT juaj mund t'ju mësojë ushtrimet e duhura për të bërë për gjendjen tuaj specifike. Ai ose ajo mund t'ju mësojë se si të arrini dhe mbani qëndrimin e duhur për shpinën tuaj .
Nëse terapisti juaj fizik përshkruan stërvitjen e pasme të pelvikut në këmbë si pjesë e programit tuaj neutral të stërvitjes neutrale të shtyllës kurrizore, është e domosdoshme të punoni për të kryer stërvitjen siç duhet. Duke ushtruar siç duhet për shpinën, mund të jeni të sigurtë që shpejt dhe në mënyrë të sigurtë të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të funksionit dhe aktivitetit.