3 Ushtrime që mund t'ju japin Sciatica

1 -

3 Ushtrime që mund t'ju japin Sciatica (ose Nxisni nervin tuaj Sciatic)

Ikja juaj (e cila është me të vërtetë një fjali e kapur - shumë njerëz që përdorin për të përshkruar dhimbjen dhe / ose simptomat elektrike që shkojnë poshtë një këmbë) mund të shkaktohen nga një ose më shumë nga një numër i gjërave, duke përfshirë diskun herniated, një muskul të ngushtë piriformis, stenozë kurrizore ose madje edhe një bashkim sakroilik të pabarabartë. Është e mundur që të ketë më shumë se një nga këto kushte në të njëjtën kohë.

Terapia e ushtrimit shpesh përdoret për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave duke rritur funksionimin fizik dhe duke ndaluar flamuj të kuq si simptoma nervore, duke përfshirë humbjen e kontrollit të skajit të ulët, zorrë ose fshikëz, kjo qasje mund t'ju ndihmojë të rikuperoni cilësinë e jetës tuaj.

Po kështu, është një ide e mirë të dini se cilat ushtrime mund të irritojnë nervin tuaj nervor, dhe kjo shfaqje rrëshqitëse do t'ju japë disa bazamente.

Ushtrimi dhe Sciatica - Bazat

Përpara se të mësoni për këta fajtorë ushtrimi, megjithatë, këtu janë disa informacione themelore rreth ushtrimeve dhe hekzaksisë:

• Forma e stërvitjes është çelësi. Shumë prej një dëmtimi ose nervozizmi nervor nervor vjen për shkak se njerëzit e lënë formën e tyre të rrëshqasë.
• Rekrutimi i bërthamës suaj si dhe stabilizimi i muskujve të mesit tuaj gjatë kohës ofrojnë bazë për shumicën, nëse jo të gjitha, të ushtrimeve përgjithësisht të rekomanduara për radikulopatin e mesit (gjendja që shumica e njerëzve e quajnë sciatica).
• Një tjetër gjë që duhet të dini është se ushtrimet e rekomanduara për menaxhimin e simptomave të irakisë lehtë mund të kthehen në stërvitje kundërindikuar, dmth. Nuk lëviz për të bërë. Kjo ndodh për shkak se ato mund të keqësojnë gjendjen tuaj ose të sjellin simptoma. Një stërvitje shkencore bëhet një ushtrim i kundërindikuar kur fillon të humbasësh formën tënde ose kur punon me muskujt e braktisur. Kur bërthama juaj fillon të lëkundet, është koha për të ndaluar stërvitjen. Jo vetëm që nuk do të keni mundësi të përfitoni më shumë nga kryerja e një stërvitjeje të dhimbje të nervit shiatik me formë të dobët, por është e mundur që në të vërtetë të dëmtoheni, për shembull, duke irrituar nervin tuaj hekuri.

burimet:

_{Albert HB1, Manniche C. Efikasiteti i trajtimit konservativ aktiv sistematik për pacientët me Irakun e rëndë: një gjykim i vetëm i verbër, i rastësishëm, klinik, i kontrolluar. Shpinë (Phila Pa 1976). 2012 1 prill; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Ushtroni terapi për trajtimin e dhimbjeve të paspecifikuara. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 korrik; (3): CD000335. ">}

2 -

Shtrëngimi i gurëve

Zgjatimi i shtrëngatës suaj mund të shkaktojë nervozin tuaj nervor

Shtresat e përsëritura të shtrëngimit dhe / ose shtrëngimi i dredhureve që janë shumë intensive mund të kenë pasoja të padëshiruara të shtrirjes së nervit tuaj nervor. (Dhe natyrisht kjo ka të ngjarë të irritojë atë.)

Shenja nervore shkencore udhëton nga shpina mesit përmes legenit, dhe poshtë gjymtyrëve tuaja të ulëta. Në pjesën e prapme të kofshës, nervat e hekurit ndjekin shumë gjurmët e muskujve të hamstrings. Pra, kur të shtriheni, do të jeni në rrezik për shtrirjen e nervit tuaj nervor, dhe kjo nuk këshillohet. Nëse ju mendoni se hamstrings tuaja janë të ngushta, merrni në konsideratë pyetjen e terapistit tuaj fizik për një program të butë dhe të përshtatura që do të ndihmojë në zbutjen e tensionit të muskujve pa irrituar nervat.

Related: 3 mënyra për të forcuar hamstrings tuaj për një Back Ulët shëndetshëm

3 -

Bent mbi rreshtin

Bent mbi rresht nuk është një bast i sigurt për shmangien e Irakasë

Rryma e përkulur është një stërvitje e integruar e plotë e trupit që gjithashtu synon armët dhe shpinën. Problemi me këtë është se është shumë e lehtë për të bërë stërvitjen me formë të dobët - dmth. Duke rrumbullakuar shpinën kur të marrësh barin ose peshën. Kjo rrit rrezikun tuaj për një hernium disk i cili ka të ngjarë të shkaktojë simptoma të hekzijës. Gjithashtu, për një pjesë të stërvitjes, hamstring juaj është në një shtrirje, e cila, përsëri, ndoshta mund të zgjasë nervin tuaj hekuri në të njëjtën kohë.

Related: Çfarë është Sindromi Piriformis?

4 -

Lëvizja e dyfishtë

Heqja e dy këmbëve në të njëjtën kohë mund të sjellë në irakinë

Core është mbret në fushën e lehtësimit të dhimbjeve të dhimbjes së dhimbshme. Është e lehtë të lodhësh një sfidë për muskujt tuaj të b dhe mbrapa. Një nga mënyrat më të zakonshme që njerëzit i irritojnë shpinat e tyre (që mund të përfshijnë nervozin nervor) është duke kryer një ashensor me këmbë të dyfishtë kur ata janë në të vërtetë vetëm mjaft të fortë për një ngritje të vetme këmbësh.

Ky është një recetë për një dëmtim të shpinës së ulët.

Para se të bëni një ashensor me këmbë të dyfishtë, pyesni veten, a mund të heq këmbët e mia pa lëvizur edhe legenin apo trungun tim? Nëse përgjigjja është jo, ka të ngjarë që abs-i juaj të mos jetë aq i fortë sa për të mbajtur peshën e këmbëve tuaja. Në këtë rast, ngarkesa me gjasë do të shtyjë në shpinë tuaj të ulët, duke ju rrezikuar për herniation në disk. Një disk i trnuar mund të shkaktojë dhimbje poshtë këmbës tuaj (e cila është një kusht që shpesh quhet sciatica nga jo-mjekësore njerëzit). Bërja e ashensorëve me këmbë të dyfishtë kur bërthama juaj nuk është aq e fortë sa mund të irritojë shpinën dhe ndoshta nervin tuaj nervor në mënyra të tjera.

Mësoni më shumë rreth Ushtrimit të Ikishas

• Ushtrimi për Sciatica Për shkak të Disc Herniated
• Ushtrimi për Sciatica për shkak të stenozës kurrizore