A keni provuar gjithçka që mjekësia konvencionale ka për të ofruar për problemin tuaj të shtyllës kurrizore, por ende dëmton - dhe si të tillë po kërkojnë një alternativë?
Apo ndoshta një mik ose një anëtar i familjes ju ka kërkuar që të provoni yoga, duke thënë se ajo "bëri mrekulli" për dhimbjen e shpinës së ulët. Ose thjesht mund të ndiheni instinktivisht nëse keni bërë yoga çdo ditë, ju mund të "ndreqni kinks" që shkaktojnë siklet në shpinë tuaj.
Më shumë gjasa, ju jeni në rrugën e duhur me këtë mendim. Por nëse vuani nga dhimbja e shpinës ose e qafës, disa njohuri paraprake janë në mënyrë që të ndihmoni që praktika yoga të jetë e sigurt, produktive dhe të përshtatura sipas nevojave tuaja specifike.
Për dikë që jeton me dhimbje prapa ose qafë, gjetja e klasës së drejtë yoga (dhe pjesëmarrja në të) mund të jetë pak si "notimi me peshkaqenë". Ju, mësuesi juaj dhe miqtë, dhe shokët tuaj yogis mund të kuptojnë mirë me sugjerimet e tyre, por për fat të keq, kjo nuk garanton që përvoja është një përshtatje e mirë për ju. As nuk garanton që ju do të jeni në gjendje të bëni gjithçka në mënyrë të sigurtë.
Por afrimi i yoga i armatosur me informacionin që ju nevojitet për të marrë vendime të mira, mund t'ju ndihmojë të shmangni më shumë dëm se sa të mirat në qafë ose prapa. Mësoni më poshtë për mënyrën se si të filloni me një program yoga të dizajnuar për të shëruar shpinën, ose të paktën, mos e dëmtoni atë.
Related: Si të filloni të bësh Yoga
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një udhëtim në Yoga
Gjërat e para në fillim. Nëse keni një problem mbrapa, është më mirë të merrni një OK nga mjeku juaj ose terapisti fizik përpara se të provoni yoga. Këtu janë disa gjëra që duhet t'i kërkoni ofruesit tuaj shëndetësor:
- Cila lëvizje apo lëvizje duhet të shmangësh?
- Cili do të ishte niveli më produktiv i sfidës për ju, duke pasur parasysh gjendjen tuaj?
- A ka ndonjë modifikim që mund të provoni që do t'ju ndihmonte të qëndroni të sigurt dhe pa lëndime?
- Çfarë duhet të dini për ndërveprimet mes medikamenteve që merrni dhe ushtroni? Cilat masa paraprake duhet të merrni?
Në përgjithësi, nuk është e këshillueshme të filloni një program yoga, ndërsa keni qafe akute ose dhimbje prapa. Por sapo faza e parë e shërimit, e karakterizuar nga inflamacioni dhe dhimbja, ka mbaruar, disa yoga të butë mund të jenë të vlefshëm.
Zgjidhni një stil yoga
Një koleksion dizzying e stileve yoga janë atje duke pritur për klientët e rinj, me kërkesat e intensitetit të punës duke filluar nga butë për shumë të fuqishme. Disa theksojnë spiritualitetin dhe emocionet, ndërsa të tjerët, veçanërisht Hatha yoga, përqendrohen më shumë në postures fizike. Megjithatë, të tjerët theksojnë lëvizjet që tranzicioni midis paraqet. (Kjo quhet Vinyasana.)
Një stil yoga Hatha ka të ngjarë të jetë një vend i mirë për të filluar, veçanërisht pjesa tjetër dhe restaurimi (i quajtur "R dhe R") shumëllojshmëri.
Në varësi të llojit të dhimbjes së prapme dhe kushteve të tjera mjekësore që keni, yoga yoga dhe / ose joga somatike mund të bëjnë për masa të mira të menaxhimit të dhimbjes. Yoga yoga ka të bëjë me mbajtjen e postures mjaftë të gjatë për të lejuar lirimin e indeve ultra të ngushta, ndërsa yoga e Somatic kërkon të ri-edukojë modelet e lëvizjes suaj nënndërgjegjeshëm (që përshkruan shumicën e lëvizjes që bëjmë çdo ditë) si pjesë e përvojës së yoga.
Dhe po, ka një gjë të tillë si Somatic Yin yoga.
Nga ana tjetër, ndoshta është e mençur të qëndroni larg nga stilet agresive të yoga. Këto përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në: Kundalini, Ashtanga, dhe Bikram ("hot") yoga. Këto sisteme janë të specializuara dhe sfiduese, dhe përgjithësisht nuk janë të përshtatshme për njerëzit me probleme të shtyllës kurrizore.
Related: Yoga Gear për fillestar
Bisedoni me Mësuesin tuaj të ardhshëm të Yoga
Pasi të keni pasur një bisedë me ofruesin tuaj shëndetësor, flisni me ndonjë dhe të gjithë instruktorët e ardhshëm të yoga. Përpiquni të mësoni më shumë për mënyrën e tyre të punës me studentët me kushtet e shtyllës kurrizore, si dhe për sa përvojë kanë ata që mësojnë njerëzit me probleme mjekësore si tuajat.
Gjithashtu, mund të presim që instruktori juaj të jetë në gjendje t'i përgjigjet kufizimeve tuaja mjekësore me përdorimin e reklamave (ndihmave të veçanta) dhe të paraqesë modifikime. Nëse ata nuk munden, ose nuk duan të dëgjojnë / respektojnë atë që ju keni për të thënë për atë që po ndodh me shpinën, shanset janë që do të jeni më mirë me një mësues tjetër.
Ndërsa flisni me mësuesin tuaj të ardhshëm yoga, pyesni për kredencialet e saj, duke përfshirë numrin e orëve të trajnimit të mësuesve (500 është më i mirë se 200 në përgjithësi) dhe çdo çertifikim të avancuar që ata mbajnë.
Ju gjithashtu mund të pyesni për klasat që janë të duhura për ju sipas mendimit të tyre. Dhe nëse keni në mendje një klasë të caktuar, kuptoni se sa sfiduese do të jetë kjo.
Marrja e përgjigjeve në këto pyetje do t'ju ndihmojë të merrni një vendim të informuar rreth asaj se si, ku dhe me kë të filloni të bëni yoga për dhimbjen tuaj.
Një tjetër gjë për të kërkuar është politika dhe stili i mësuesit të ardhshëm kur është fjala për përshtatjet manuale. Disa instruktorë janë të mëdha për këto. Përderisa rregullimet mund të jenë të dobishme në situata të caktuara, nëse vini në seancë me një lëndim të pasmë ose ndonjë kusht tjetër, mund t'ju duhet t'i kërkoni mësuesit të qëndrojë në mënyrë që të mos keqësojë dhimbjen tuaj.
Nga rruga, është një ide e mirë për të diskutuar këto çështje me mësuesin e yoga para fillimit të klasës për të shmangur një surprizë të padëshiruar.
Dhe së fundmi, nëse nuk jeni vetë specialist i rehabilitimit profesional, është e domosdoshme të gjeni një instruktor të kualifikuar yoga. Mos u mundoni të mësoni veten!
Një vështrim i thellë në Yoga për dhimbje prapa
Në vjeshtën e vitit 2011, dy studime ndihmuan në kuptimin tonë mbi mënyrën se si yoga mund të përdoret për lehtësimin e dhimbjeve të prapme. Një studim trevjeçar britanik që përfshinte 313 pjesëmarrës dhe instruktorë të shumtë dha një program për njerëzit me dhimbje kronike të shpinës. Me përjashtim të shëndetit të përgjithshëm, pjesëmarrësit e yogës dolën shumë më mirë se sa grupi i kontrollit në të gjitha fushat (p.sh., vetë-efikasiteti i dhimbjes dhe dhimbjes).
Studimi tjetër, i bërë në Shtetet e Bashkuara, krahasoi yoga me një sasi të barabartë të shtrirjes. Studiuesit zbuluan se për njerëzit që kanë dhimbje të lehta të moderuara të dhimbjes së shpinës pa dhimbje të nervit shiatik, shtrirja ka bërë po aq mirë sa edhe yoga.
Ky studim i dytë tregoi "përgjithësisht se si lëvizja e vlefshme është në procesin e shërimit", tha Debbie Turczan, MSPT Turczan është një mësues terapeutik yoga dhe një terapist fizik në New York City.
"Yoga na mëson të respektojmë ku trupat tanë janë, në vend që t'i krahasojmë aftësitë tona aktuale me atë që ishim në gjendje të bënim ose çfarë dikush tjetër mund të bëjë", shton ajo.
Yoga për Sëmundjen e Gjoksit të Pasëm Mund të Mundoheni
Kur bën yoga për të rritur fleksibilitetin e shpinës, balanca është fjala. Bilanci nuk duhet të nënkuptojë një stërvitje tepër sfiduese. Është më tepër për sekuencimin dhe përkujdesjen e niveleve të dhimbjes / sikletit gjatë praktikës. Për shembull, është e rëndësishme të përcillni një paraqitje që përfshin kthimin e harkut me atë që ju ka kërrusur përpara.
Puna në ekuilibër gjithashtu ndihmon në koordinimin e stabilitetit të përgjithshëm të palcës. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e mbizotërimit të forcës në muskujt e caktuar mbi të tjerët, gjë që është në vetvete një pararendës për të mbështetur dëmtimin. Kontrolloni këtë yoga për serinë e fleksibilitetit kurrizor .
Nëse një freskim yoga të shpejtë në punë është ajo që ju nevojitet, shikoni përshëndetjen e diellit të yoga që do të duan mbrapa . Është një sekuencë e butë por efektive për të shtrydhur dhe shtrirë tensionin nga muskujt e shpinës.
Related: Yoga Këshilla për Arthritis Spinal
Yoga për dhimbje prapa është duke u bërë gjithnjë e më popullore. Për shumë njerëz, duke bërë yoga kultivon një ekuilibër midis fleksibilitetit dhe fuqisë së muskujve të trupit, shpesh fajtor i vërtetë në dhimbje, kufizim lëvizjeje dhe paaftësi.
Në fakt, një meta-analiza e publikuar në botimin shtator-tetor 2013 të Menaxhimit të Kërkimeve të Sëmundjeve tregon se yoga mund të bëjë një trajtim të mirë ndihmës për dhimbjen kronike të shpinës.
Dhe teknikat e frymëmarrjes së yoga mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit tuaj, si dhe të kalojnë nëpër shtrirje sfiduese. Theksi shpirtëror në lloje të caktuara të klasave të yoga mund të ofrojë një mundësi për të punuar më thellë në shërimin dhe zgjidhjen e dhimbjes.
burimet:
Holtzman S, Beggs T. Yoga për dhimbje kronike të ulët mbrapa: Një meta-analizë e gjyqeve randomized kontrolluar. Pain Res Resp . Sept-tetor 2013 Accessed: Shkurt 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Krahasimi i Yoga, Ushtrimi dhe Edukimi për Trajtimin e Dhimbjes Kronike të Ulët të Kthyer. Analet e Mjekësisë së Brendshme Vol. 143 Numër 12 pp1-18. 20 dhjetor 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Një gjyq i rastësishëm krahasuar me Yoga, shtrirje, dhe një libër vetë-kujdesje për dhimbje kronike të ulët mbrapa. Arch Intern Med . 2011 tetor 24. [Epub përpara print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Një studim randomized krahasuar yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga për dhimbje kronike të ulët mbrapa: një gjyq randomized. Ann Intern Med . 2011 1 nëntor; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945