Sa është shumë?
Shumë njerëz që bëjnë yoga, qoftë për lehtësim dhimbjeje apo ndonjë arsye tjetër, kanë një bollëk fleksibiliteti - edhe para se të futen në mat e tyre.
Arsyet për tërheqjen e yoga mund të përfshijnë që ajo të funksionojë në harmoni me tendencat natyrore drejt bendability (duke bërë postures ekstreme të lehtë për të arritur si ne do të flasim për më poshtë) dhe / ose se kjo formë e ushtrimit ofron një numër të shtigjeve për të ndjerë më mirë.
Sa i përket këtyre goditjeve, përdorimi i vetëdijshëm i frymëmarrjes, si dhe një theks në zhvillimin e një qetësie, përqëndrimi në zemër të pranueshme në shumicën e llojeve të përvojave të yogës vijnë në mendje.
Shumë Stretch në Yoga?
Problemi është, kur ju keni shtrirje shtesë në nyjet dhe indet tuaja, mund të jetë shumë e lehtë për t'u futur thellë në paraqitjet. Ju në fakt mund të besoni se duhet të shtyni veten në maksimum vetëm kështu që ju mund të ndiheni sikur jeni "duke bërë diçka". Kjo është pjesë përbërëse e një gjendjeje të përbashkët ngacmimi të gjetur në shumë njerëz.
Praktikimi i thellë kur keni nyje të lirshme mund të funksionojë kundër jush.
Nëse mbani në mënyrë rutinore yoga tuaj paraqet drejt ose në vargun e fundit (ky është vendi ku joints thjesht nuk mund të shkojnë më,) ju mund të shtoni në ngacmim duke theksuar shtrirje në kurriz të forcës.
Sindroma Hypermobility e Përbashkët Benigjen
Lufta e përbashkët historikisht ka qenë "e fshirë nën qilim" nga fuqitë që janë në institucionin mjekësor.
Lajm i mirë është se hulumtuesit e shekullit 21, si dhe anëtarët e popullsisë së përgjithshme, po fillojnë të interesohen për këtë temë. Një arsye: Është e mundur që shumë njerëz më shumë të kenë një gjendje të përbashkët të lirshme (të quajtur sindromi hypermobilizues i përbashkët i mirë) sesa është menduar më parë.
Ndërsa vendndodhja autoritative (për mjekët) UpToDate thotë se askush nuk e di se sa njerëz kanë ngacmim të përbashkët, ata raportojnë për një studim të madh (rreth 25,000 subjekte) që gjetën mungesë të përbashkët në 3 përqind të popullsisë.
Por një studim i vitit 2011 nga Franca që ishte më i vogël (rreth 365 subjekte) e vuri numrin shumë më të lartë, në 39.5 për qind.
Laksimi i Përbashkët mund të krijojë kushte shumë të dhimbshme
Një studim i vitit 2013 i botuar në klinikat për sëmundje rheumaticore, tregon se hypermobility e nyjeve mund të jetë një numër i madh i "sindromave funksionale somatike", ose konstelacionet e simptomave që ndërpresin mënyrën se si funksionon trupi juaj për ju. Këto përfshijnë dhimbje koke të përhershme ditore, prolapsi të organeve paralele, dhimbje kronike të përhapur, sindromi i lodhjes kronike dhe më shumë.
E gjithë kjo për të thënë se nëse e kupton apo jo, ju mund të keni të bëni me ligament (dhe për këtë arsye të përbashkët) liria. Nëse ky është rasti, dhe nëse fleksibiliteti është një nga qëllimet tuaja, ju mund të bëni vetes një dëmtim duke bërë yoga.
Tani e di që të dhënat e mësipërme ka të ngjarë të mos mjaftojnë për t'ju tërhequr larg praktikës tuaj yoga. Pra, le të flasim pak për mënyrën se si të shtojmë një theks mbi stabilitetin dhe të mundësojmë që të bëni yoga pa dëmtuar strukturat e shpinës në afat të gjatë.
3 Strategjitë për Vendos Stabilitetin në Praktikën Tuaj të Yoga
Shanset janë që nuk ka shumë që mund të bëni për të ndryshuar kushtetutën fiziologjike të indit tuaj lidhës. Ju keni lindur me ligamentë të dobët, gjë që ndikon në nyjet tuaja.
Por strategjia mund të jetë e dobishme. Këtu janë disa nga të preferuarat e mia:
- Rishqyrtoni yoga rrjedhin, yin yoga dhe stile të tjera që janë të gjitha në lidhje me lirimin dhe lënë të shkojnë. Këto praktika mund të ndihen mirë, por nuk bëjnë pak për t'ju bërë të fortë dhe të qëndrueshëm. Nëse ju pëlqen vërtet, një ide mund të jetë përdorimi i tyre si një theks ose në një rutinë trajnimi forcë ose në një lloj forcimi të praktikës yoga.
- Rregullo pozicionin tënd në mënyrë që të punosh në mes të fushës. Kjo është më pak stresuese për nyjet tuaja dhe gjithashtu ju jep një shans për të zhvilluar proprioception, gjë që është diçka që njerëzit me nyje të dobëta shpesh kanë mungesë - të paktën deri në një farë mase. Proprioception është aftësia juaj për të ndjerë pozicionin e pjesëve tuaja, çfarë po ndodh në nyjet tuaja dhe sa shtrirje ose tensioni po ndodh në muskujt tuaj. Është një aftësi shumë e volitshme që të keni, veçanërisht nëse bëni yoga me nyje të lirshme!
- Zgjidhni ose modifikoni paraqitni në mënyrë që gjymtyrët tuaja të shtypen kundër diçkaje - dyshemesë, murit ose të dyja. Kjo quhet ushtrim zinxhir i mbyllur kinetik , dhe është e dobishme për ndërtimin e stabilitetit të përbashkët. Down qeni , duke qëndruar në këmbë, dërrasë, urë dhe shtytje ups mur janë vetëm disa shembuj të mbyllur yoga zinxhir kinetike.
> Burimi
> Baeza-Velasco, C., et. al., Shoqata midis faktorëve psikopatologjikë dhe sindromës së hypermobility të përbashkët në një grup studentësh nga një universitet francez. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Funksioni i refleksit musculoskeletal në sindromën e hypermobility përbashkët. Arthritis Care & Research. Shtator 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Sindromi Hypermobility i Përbashkët. Klinikat e Sëmundjeve Reumatike. Maj 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sindromi Hypermobiliteti i Përbashkët. Uptodate. Korrik 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-indndromë