Shumë njerëz mendojnë se duhet të kullojnë me dhimbje në mënyrë që të vazhdojnë me planin e tyre të stërvitjes. Nëse kjo ju përshkruan, mund të dëshironi të dini se një qëndrim i tillë nuk ka gjasa në interesin tuaj më të mirë kur mbrapa juaj vepron.
Por çfarë duhet të bëni nëse doni - ose duhet - të ushtroni kur mbrapa juaj është i lënduar?
Përdorni vetëdijen e trupit
Ndoshta tipin tim më të mirë është thjesht të kesh besim në vetëdijen tënde të trupit.
Bazuar në nivelin tuaj të dhimbjes dhe llojin e dhimbjes që përjetoni, ju jeni ai në pozitën më të mirë për të përcaktuar nëse ushtrimi në një ditë të caktuar është një ide e mirë.
Dr. Andre Panagos, fiziolog , drejtor i Mjekësisë Spinale dhe Sportive në Nju Jork, pajtohet, duke inkurajuar njerëzit që të "marrin pronësinë e trupave të tyre". Panagos u jep pacientëve - dhe jo mjekëve trajnues palestër ose instruktorë stërvitje - kredi për të ditur se kur është koha për të ndaluar të punojnë dhe të fillojnë të kërkojnë kujdes mjekësor në vend.
Nëse sot nuk është dita më e mirë për të ushtruar, rekomandimi i zakonshëm është zvogëlimi i niveleve të aktivitetit tuaj deri në pikën ku dhimbja juaj është ose e menaxhueshme ose e zhdukur, por nuk dorëzohet për pushim të plotë nga shtrati. Shumica e mjekëve thonë se kjo është mënyra më e shpejtë për të kaluar një episod të dhimbjes së shpinës.
Zhvendosni synimin për rutinën tuaj të stërvitjes
Nëse ju dhe shpina juaj janë ndjerë deri në përpjekje, atëherë është në të tip 2: Fitoni stërvitje në mënyrën që ju aktualisht ndjeni.
Për këtë, mendoni për llojin e stërvitjes që do të ishte më e përshtatshme në dritën e gjendjes tuaj. Në shumë aspekte, një stërvitje për t'ju ndihmuar të kaloni një periudhë të dhimbjes së shpinës është e ngjashme me një stërvitje të lehtë ditore - përderisa faktoroni faktin se së bashku me potencialin për të rritur nivelet tuaja të fitnesit, lëvizja dhe stërvitja ofrojnë potencial shërimi.
Kur e ndërroni qëllimin e rutinë tuaj të ushtrimit drejt kujdesit dhe ndjenjës më të mirë, është më mirë të bëni më pak. Këtë mund ta bëni duke monitoruar intensitetin, kohëzgjatjen, llojin dhe përzgjedhjen e kujdesshme të lëvizjeve.
Ju mund të pyesni veten: Duke pasur parasysh nivelin e dhimbjes sime dhe vendndodhjen e dhimbjes, a është më mirë për mua të qëndroj me peshën e zakonshme 2 orëshe të heqjes së peshës dhe / ose drejtimin e programit, ose mund të jem më mirë t'i zvogëloj gjërat poshtë një gjysmë ore të shtrirjes së lehtë, një orë stërvitjeje ujore ose diçka të ngjashme?
Nga rruga, stërvitja ujore mund të jetë një zgjedhje e përgjithshme e mirë kur ju jeni përsëri dhemb. Kjo është për shkak se ajo mund të ju jap një stërvitje të plotë minimale pounding e nyjeve tuaj.
Një pyetje tjetër për të pyetur veten është: A do të bëjë këtë lëvizje të veçantë të marrë nyjet e mia përtej një gamë të moderuar të lëvizjes? Disa ushtrime janë thjesht më të rrezikshme se të tjerët, duke u bazuar në atë se sa të prekshëm është nyja e përbashkët që është duke u zhvendosur, dhe shumë më tepër se ajo e përbashkët. Kur jeni duke u dëmtuar, është mirë që ta mbani veprimin në një gamë të rehatshme. Kjo është një mënyrë që ju mund të ulni stërvitje tuaj ekzistuese për të akomoduar shpinën.
Home terapitë për të marrë mbi pengesë
Nëse dhimbja juaj e pasme është e butë, mund të provoni terapitë në shtëpi si akull, masazh, nxehtësi ose ilaçe kundër dhimbjes për t'ju ndihmuar gjatë kësaj kohe.
Kjo është rruga që shumë atletë profesionistë marrin kur duhet të merren me dhimbje prapa në kohë të lojës. Duket të punojë për ta!
Nëse dhimbja e pasme rritet kur përpiqeni të ushtroni, është mirë që të ndaloni ushtrimin ose ta zvogëloni kohën dhe intensitetin shumë për disa ditë përpara se të provoni përsëri.
Mjetet juridike në shtëpi nuk janë për të gjithë. Nëse mendoni se mund të keni një ligament të shqyer ose një kockë të thyer - ose keni dëmtuar veten tuaj në mënyrë të konsiderueshme - shihni një mjek . Përveç kësaj, nëse keni ethe, keni përjetuar një ngjarje traumatike ose keni humbje peshe të pashpjegueshme, shihni mjekun tuaj për të përjashtuar shkaqet më serioze të dhimbjes.
Si 'Bout Some Walking?
Njëra nga format e ushtrimit të anashkaluar për njerëzit me shpinën e lënduar është duke ecur. Zëvendësimi i këmbës për stërvitjen tuaj të zakonshme, më të vështirë, mund t'ju ndihmojë të mbani përfitimet shëndetësore të aktivitetit aerobik - duke mos përmendur zbutjen e disa ose të gjitha dhimbjeve tuaja. Kjo tha, ecja mund të jetë vetëm një zgjidhje afatshkurtër për lehtësimin e dhimbjeve. Një studim i vitit 2015 i botuar në Arkivat e Rehabilitimit të Mjekësisë Fizike zbuloi se ndërsa ecja është e lidhur me përmirësimin e dhimbjes kronike muskuloskeletale (duke përfshirë dhimbjen e shpinës), efektshmëria e saj si një rregullim afatgjatë nuk është i sigurt. Autorët e studimit paralajmërojnë se ecja duhet të plotësohet me strategji specifike që synojnë mbrapa ose zona të tjera të problemeve.
Strategjitë e Përgjithshme, Rishikuar
Pasi një lëndim i rëndësishëm ose një shkak i dhimbjes së prapme është përjashtuar, shumë njerëz gjejnë se ndryshimet e vogla të rutinës së tyre të ushtrimit janë të gjitha që u nevojiten. Së bashku me sugjerimet e mësipërme, mund të konsideroni stërvitjen e ujit , e cila mund të marrë ngarkesën nga nyjet tuaja, por ende ju jep një stërvitje të plotë. Ose vazhdoni me rutinën tuaj normale, por për më pak kohë dhe / ose me më pak intensitet. Shtimi në disa punë të butë të mbështetjes bazë ose yoga fillestare mund të ndihmojë në lirimin e spazmave të muskujve dhe rikthimin në fuqinë tuaj të mëparshme.
burimet
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Stërvitje për dhimbje kronike muskulo-skeletore: rishikim sistematik dhe meta-analiza. Arch Phys Med Rehabil. Prill 2015. Qasja Maj 2016.
Panagos, A., MD, Spine dhe Sport Mediciner në New York City. Intervistë me telefon. 2008.