Normat e Raporteve Mjekësore të Konsumatorit ushtrojnë si trajtimin më efektiv për dhimbjen e shpinës. Nga muskujt e barkut për të mbështetur muskujt, forcimi dhe shtrirja janë pjesë e pothuajse çdo programi rehabilitimi mbrapa. Kjo listë përfshin disa nga llojet kryesore të programeve të stërvitjes që mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
Yoga
Të bësh yoga kultivon një ekuilibër midis fleksibilitetit dhe fuqisë së muskujve të trupit, shpesh fajtori i vërtetë në dhimbjen e shpinës. Njerëzit me dhimbje prapa duhet të jenë tepër të kujdesshëm kur përpiqen të ushtrojnë. Ndërsa yoga mund të japë shumë përfitime për vuajtësit e vuajtjes së vuajtjes së pasme ose të qafës, mund të ketë kurthet e saj. Krijoni një praktikë yoga që merr në konsideratë pse keni dhimbje prapa dhe sa nga ajo ka. Kjo do të thotë të kuptosh gjendjen tënde, duke qenë i gatshëm të modifikosh instruksionet e yogës në mënyrë që të mos kesh dhimbje ndërsa punon dhe të dish se cili përbën të kalosh, për të shmangur përkeqësimin e simptomave.
Trajnimi i Stabilizimit Core
Stabilizimi kryesor, forca bazë dhe mbështetja kryesore janë buzzwords që do të thotë shumë e njëjta gjë. Në dekadat e fundit, hulumtimi ka treguar se forcimi i muskujve thelbësor të trupit është një mënyrë e shkëlqyer për të mbështetur qëndrimin e drejtë dhe shtrirjen e mirë, si dhe për të zvogëluar dhimbjen e shpinës ose të qafës.
Gjithnjë e më shumë, klinikat e rehabilitimit po japin ushtrime për forcimin e qendrës si programet e shtëpisë për pacientët e tyre të pasme dhe të qafës. Në botën e palestër, ka pasur një shpërthim të llojeve të programeve të reja, shumë prej të cilave janë të dedikuara për punën themelore. Dhe ndërsa keni shumë zgjedhje është një gjë e mirë, si një mbrapa ose dhimbje të qafës vuan ju duhet të jeni i sigurt se programi juaj përshtatet ju dhe gjendjen tuaj, dhe se instruktori juaj është kualifikuar si duhet.
Ushtrimi i ujit
Ushtrimi i ujit, i njohur gjithashtu si terapi ujore, përdor vetitë unike të ujit për të forcuar muskujt prapa, për të rritur fleksibilitetin dhe për të ulur dhimbjen. Të qenit në ujë siguron mbështetje dhe mungesë peshe, e cila redukton presionin mbi nyjet e shkaktuara nga pesha që mbajnë dhe / ose ushtrojnë në tokë. Mjedisi mbështetës i ujit është ai në të cilin dhimbja e shpinës zvogëlohet, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për njerëzit me artrit ose me plagë të shëruar.
Buoyancy e ujit mund të mbështesë trupin tuaj, ndërsa ju lëvizni nyjet tuaja, e cila ndihmon për të rritur gamë të përbashkët të lëvizjes. Rezistenca, e quajtur edhe drag, do t'ju ndihmojë të forconi muskujt tuaj. Dhe, duke qenë në ujë është e këndshme dhe zbavitëse për shumë njerëz, duke rritur motivimin për të ushtruar.
Metoda Egoscue
Egoscue është një sistem jo-konvencional i stërvitjes që ka për qëllim rikthimin e aftësive natyrore të lëvizjes së trupit. Zhvilluesi i metodës, Pete Egoscue, e quan këtë "lëvizje të projektimit". Duke punuar në lëvizjen e projektimit nëpërmjet E-ciseve, ushtrimet që përbëjnë metodën, ju mund të adresoni dhimbjen tuaj kronike musculoskeletal. Metoda Egoscue ka ndihmuar shumë njerëz me dhimbjen e tyre të shpinës, duke përfshirë atletët e elitës si Jack Nicklaus.
Shtrëngimi dhe Ushtrimi Ndërsa në Punë
Me kaq shumë lloje të programeve dhe metodave formale të stërvitjes, është e lehtë të harrosh që thjesht të largohesh nga dita për shtrirjen dhe forcimin e zonave të prapme dhe të rëndësishme që ndikojnë në të. Nëse punoni në një kompjuter, ekspertët rekomandojnë marrjen e një ndërprerjeje të shkurtër çdo 20 minuta për të ndihmuar në luftën kundër efekteve të palëvizshmërisë të pandarë në punën tuaj. Edhe ata me profesione më aktive mund të futen në rrotullime të lëvizjes, duke shkaktuar pabarazitë e forta në grupet e muskujve dhe duke ulur fleksibilitetin. Gjë e mirë për një program stërvitje tavolinë është se ju mund të injektojë një të tillë aq shpesh. Një program stërvitje tavolinë duhet të bëhet përveç planit tuaj gjithëpërfshirës të stërvitjes për të ulur dhimbjen e shpinës. Nuk duhet ta zëvendësojë atë.
Zgjidhja Multifidus Back Pain
Multifidus Back Pain Solution , nga Jim Johnson, PT është një libër me një program stërvitje për sufferers kronike të dhimbjes së shpinës. Programi bazohet në dëshmi se një muskul i veçantë mbrapa, multifidus, luan një rol në pothuajse të gjitha dhimbjet jo-neurologjike mbrapa. Për shkak se libri është shkruar nga një profesionist i licencuar i lidhur me shëndetin, ai ofron informata të shkëlqyera rreth asaj se si dhe pse punon programi, si dhe se si konsumatorët mund të armatosen me njohuritë rreth trajtimeve të dhimbjes së pasme.