Nëse keni migrainë, ju e dini që ata kurrë nuk janë të mirëpritur në çdo kohë ose kudo. Por migraines në punë ose në shkollë krijojnë probleme të veçanta, duke përfshirë sikletin, produktivitetin e reduktuar, dhe, nganjëherë, punëdhënësit më pak të mbështetur, bashkëpunëtorët ose shokët e tyre.
Pra, çfarë mund të bëni për të ndihmuar në minimizimin e problemeve? Këtu është një strategji tre-palëshe duke përfshirë shmangien e shkaktarëve, identifikimin e hershëm të simptomave dhe një plan veprimi praktik dhe efektiv.
Këshilla për Shmangien e Triggerëve të Migrenës
Nëse e dini që shkakton migracionin tuaj, ju jeni në një fillim të mirë! Nëse nuk jeni i sigurt, veproni në identifikimin e shkakut ose kushteve që kanë tendencë për të sjellë migrenën tuaj. Më pas përdorni këtë informacion për të vënë këshilla të mëposhtme për shmangien e veprimeve:
- Mos lejoni që një ditë pune e zënë t'ju ndalojë të hahet ushqimi i rregullt sepse ngrirja e ngrënies mund të çojë në migrainë.
- Sigurohuni që e dini ushqimin tuaj të ushqimit dhe për të shmangur ushqimet dhe pijet që mund të shkaktojnë dhimbje koke. Shkaktarët më të zakonshëm të ushqimit përfshijnë djathin e vjetër, ushqimet e përpunuara, mishin e pastruar, arra, çokollatën, mallrat e pjekur me majë, verën, birrën dhe ushqimet që përmbajnë glutamate monosodium (MSG), shpesh të gjetura në ushqim të shërbyer në restorantet kineze.
- Mbani veten mirë të hidratuar gjatë gjithë ditës. Gjithmonë keni një shishe me ujë të dobishëm dhe mbani gryka të shpeshta.
- Kafeina mund të jetë një shkaktar i migrenës për disa njerëz. Nëse kjo përfshin ju, shmanguni duke u mbështetur në të për të ndihmuar pushtetin përmes një projekti.
- Sigurohu që të gjesh mjaft gjumë gjatë natës.
- Shmangni stresin sa më shumë që të jetë e mundur. Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni njëfarë stresi në vendin tuaj të punës ose në shkollë. Por ju mund të mësoni të njihni dhe të anashkaloni situata që kanë tendencë për të rritur nivelin tuaj të stresit.
- Disa njerëz me migrainë janë të ndjeshëm ndaj dridhjeve të dritave fluoreshente. Nëse kjo përfshin ju, fikni atë dritë lart dhe merrni një dysheme ose llambë tavoline që nuk përdor një llambë fluoreshente.
- A ndriçon drita e një pajisjeje elektronike për të sjellë një migrenë? Konsideroni mënyrat për të minimizuar ekspozimin tuaj, të tilla si shmangia e vendosjes së dritës dhe / ose lëvizja ose mbrojtja e monitorit të kompjuterit tuaj.
- Nëse udhëtoni për punë, mos harroni se udhëtimet mund të paraqesin sfida të veçanta për njerëzit që marrin migrainë. Të jetë i vetëdijshëm për ndryshimet e mundshme të migrenës në mot, lartësi, zonë kohore dhe orar; lëvizja e udhëtimit; rrit rrezikun e dehidrimit; dhe ushqime të panjohura.
Mësoni Identifikimin e Hershëm të Shenjat Paralajmëruese të Migrenos
Me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të mbani kontrollin në punë ose në shkollë nëse jeni të aftë të vërejtni simptomat që paralajmërojnë një migrenë në rrugë. Këtu është një rishikim i shpejtë i shenjave paralajmëruese të migrenës për të parë:
- Qafë e ngrirë
- lodhje
- yawning
- Urinim i shpeshtë
- marramendje
- Kumbues në vesh
- depresion
- nervozizëm
- Vështirësi për t'u përqëndruar
- Spote të ndritshme ose ndezje drite ose ngjyra para syve tuaj
- Tingling ose mpirje në duart, këmbët ose fytyrën tuaj
Merrni parasysh mbajtjen e një ditar migrenash për t'ju ndihmuar të përcillni këto shenja paralajmëruese dhe modelet e shfaqjes tuaj të migrenës. Përdorni ditarin tuaj për t'ju ndihmuar të parashikoni fillimin e migrenës.
Krijo një Plan Veprimi të Fortë
Kur vëreni ndonjë shenjë paralajmëruese të migrenës, është koha për të ndërmarrë veprime të menjëhershme parandaluese.
Ju mund të jeni në gjendje të shmangni përparimin në një migrenë të plotë duke bërë një ose më shumë nga këto:
- Hani një meze të lehtë.
- Pini ca ujë.
- Mbyllni derën tuaj të zyrës (ose shkoni në një dhomë ku mund të jeni vetëm dhe mbyllni derën), mbyllni nëse është e nevojshme, fikni dritat dhe kapni një goditje të shpejtë.
- Praktika disa yoga ose teknikat e frymëmarrjes dhe relaksimit për të lehtësuar stresin.
- Shkoni për një shëtitje të shpejtë në ajër të pastër.
Nëse asnjëra prej këtyre gjërave nuk ndihmon në ndalimin ose ngadalësimin e simptomave të zhvillimit, merrni në konsideratë kontrollimin me mjekun tuaj për të kuptuar nëse mund të përfitoni medikamentet kundër migrenës. Ka medikamente që merrni menjëherë sapo të vini re një simptomë të migrenës; të tjerët, të marra çdo ditë, veprojnë në mënyrë preventive për të ndaluar fillimin e simptomave.
- Për shembull, studimet kanë treguar se marrja e Topamax (topiramate) përditshme përmirëson produktivitetin e vendeve të punës të njerëzve që kanë migrainë.
Nëse mjeku juaj rekomandon mjekim të migrenës, zgjedhja e atij që është më e mirë për ju do të bazohet në: 1) frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kokës dhe 2) reagimin ndaj simptomave të barnave që provoni derisa ta gjeni atë që është më efektive.
> Burimet:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Dhimbje koke dhe dhimbje të tjera në kokë." Në Lee Goldman dhe Dennis Ausiello (Eds), Libri i Cecil i Mjekësisë së Brendshme , botimi i 23-të. Saunders (2008).
Gladstein J. "Dhimbje koke". Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Dhimbje koke, migrenë". Në Fred Ferri (Ed), këshilltarin klinik të Ferrit , ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Ndikimi i profilaksisë së topiramatit ndaj migrenës në produktivitetin e vendeve të punës nga dy studime të randomizuar të SHBA-së, me dy vakte, të kontrolluara me placebo, në qendrat multicentrale". J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Dhimbje koke në kujdesin parësor." Kujdesi Primar: Klinikat në Praktikën e Zyrës . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Dhimbje koke". Në John Noble (Ed), Libri i Teksteve të Mjekësisë Fillore, ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, BB i ri. "Dhimbja e kokës dhe dhimbja e fytyrës". Në Christopher G. Goetz (Ed), Libri i Klinikës Neurologji , botimi i tretë. Saunders (2007).