Ka një numër të fajtorëve që mund të shkaktojnë transformimin nga një migrenë episodike në një migrenë kronike. Përdorimi i ilaçeve është i madh, me potencialet e tjera potenciale (ndoshta më pak të dukshme) që janë obeziteti, depresioni, përdorimi i tepruar i kafeinës, gërhitja dhe çrregullimet e gjumit.
Mund të jetë e vështirë të përcaktosh pikërisht atë që shkakton "kronizimin" e migrenës suaj .
Gjithashtu, për shumë njerëz, nuk është vetëm një faktor, por një ndërveprim i ndërlikuar i faktorëve të shumëfishtë, të cilat mund të jenë sfiduese për të ngacmuar.
Por adoptimi i këtyre katër zakoneve të shëndetshme mund të ndryshojë vetëm migrenën tuaj kronike - dhe nuk do të ishte një migrenë që ndodh vetëm një herë në një kohë, të jetë shumë më i dëgjueshëm se sa që ndodh pothuajse çdo ditë?
Higjiena e gjumit për të anasjellë migrenën kronike
Sipas një studimi në Dhimbje koke, për ata që vuajnë nga zakone të varfëra të gjumit - si sleeping, pagjumësia, ose gjumi i ndërprerë - migrenat kronike mund të përmbysen me modifikimet e gjumit të sjelljes. Këto shprehi të shëndetshme të sjelljes së gjumit përfshijnë:
- Respektimi i një kohëzgjatjeje të qëndrueshme dhe një që lejon 8 orë kohë në shtrat (p.sh., nga ora 10 deri në orën 6).
- Eliminimi i televizionit, leximi, kompjuterat, telefonat dhe muzika në shtrat. Ju mund të habiteni duke lexuar. Nëse ju pëlqeni të lexoni para gjumit, lexoni në dhomën tuaj të jetesës për t'u lodhur dhe pastaj goditni thesin, duke e lënë librin tuaj prapa në tryezën e kafes.
- Përdorimi i teknikës së vizualizimit për të shkurtuar kohën për fillimin e gjumit. Vizualizimi është i ngjashëm me vetë-hipnozën dhe meditimin dhe përfshin krijimin e një imazhi në mendjen tuaj që ju ndihmon të lëshohem - si tricking your mind në deeply relaxing dhe bie në gjumë.
- Kalimi i darkës në 4 ose më shumë orë para gjumit dhe kufizimi i futjes suaj të lëngjeve brenda 2 orëve nga gjumi.
Ndalimi i sythave.
Merrni medikamentet parandaluese të migrenës
Ka disa ilaçe efektive kronike të migrenës parandaluese, si antikonvulsant Topamax (topiramat) dhe Botox (onabotulinumtoxin A).
Medikamente të tjera të mundshme parandaluese përfshijnë antikonvulsantin Neurontin (gabapentin), antidepresantin Amitriptilin (Elavil), ose relaksuesin e muskujve Zanaflex (Tizanidine). Gjetja e barnave të duhura mund të jetë e ndërlikuar, ose për shkak të efekteve anësore ose kundërindikacioneve mjekësore.
Për shembull, Topamax (topiramat) mund të ketë efekte anësore si humbja e peshës, mpirje dhe ndjesi shpimi, lodhje, vështirësi në përqëndrim, gojë të thatë dhe të përzier. Botox kërkon një injeksion në një muskul të fytyrës me efekte të mundshme anësore duke përfshirë:
- dhimbje qafe
- kapak qepallë
- dhimbje në vend të injektimit
- dobësi muskulore
- dhimbje koke
Kur të gjeni ilaçet e duhura preventive , çelësi është durimi dhe vazhdoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të duhet të titrojë dozën tuaj në një nivel terapeutik (doza në të cilën ilaçi aktualisht punon për të zvogëluar migrenën tuaj) duke minimizuar potencialin për efekte anësore. Është një proces delikat, andaj përpiquni që të mos jepni dorë - ose nëse jeni problematik, bisedoni me mjekun tuaj. Është në rregull që të ri-adresoni ilaçet tuaja, mos u dekurajoni.
Stop Overusing Medikamente juaj Migrenë
Mbivlerësimi i ilaçeve të migrenës që lehtëson dhimbjen, pavarësisht nëse ky ilaç është ilaç i recetave (si një triptan ) ose ilaçe kundër drogës (si një NSAID ), është një shkak i përbashkët për zhvillimin e një migrene kronike. Përveç kësaj, me përdorimin e tepruar të ilaçeve lehtësuese të dhimbjes, medikamentet parandaluese të migrenës janë shpesh joefektive - një whammy dyfishtë.
Lajm i mirë është se ndalimi i ilaçeve të përdorimit të tepërt mund të ndalojë dhimbjet e kokës dhe të ndryshoni migrenën tuaj kronike. Ndërsa shumica e medikamenteve mund të ndërpriten menjëherë, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj nëse ilaçi juaj përmban komponime butalbital ose nëse jeni duke marrë sasi të mëdha të një opioidi, pasi këto medikamente duhet të ndalet gradualisht nën drejtimin e një mjeku.
Ushtrimi për të Reversuar Migrenën Kronike
Është e vështirë të thuash në këtë kohë nëse stërvitja mund të reduktojë direkt numrin tuaj të migrenave në muaj. Por studimet shkencore mbështesin përdorimin e saj në zvogëlimin e intensitetit të dhimbjes së migrenës duke ndryshuar mënyrën se si përpunohet dhimbja në tru dhe duke aktivizuar qendrat e shpërblimit në tru.
Përveç kësaj, obeziteti mund të ndihmojë në transformimin nga episodik në migrainë kronike, dhe stërvitja e rregullt mund të parandalojë trashje.
Mos harroni, stërvitja nuk do të thotë të shkoni në palestër - duke ecur me gjallëri me një mik, not, klasë Zumba, biking, hiking, ose duke u bashkuar me një ligë sportive konkurruese mund të jetë gjallërues dhe ende llogaritet si stërvitje. Zgjidhni një aktivitet që është e drejtë për ju dhe që ju pëlqen.
Një Fjalë Nga
Ajo ndjehet mirë për të marrë një qëndrim aktiv në shëndetin tuaj të migrenës. Filloni duke bërë një listë, duke kërkuar nga partneri juaj që t'ju ndihmojë të motivoni dhe të krijoni një plan konkret me mjekun tuaj. Mund ta ktheni migrenën tuaj - mund të jetë më e vështirë për disa, dhe mund të keni ulje dhe ngritje, por rritjet (pa ditë migrenë) do të jenë të lavdishme. Informacioni në këtë faqe është vetëm për qëllime arsimore. Nuk duhet të përdoret si zëvendësim për kujdesin personal nga një mjek i licencuar. Ju lutemi, shihni mjekun tuaj për diagnozën dhe trajtimin e simptomave ose gjendjes shëndetësore.
burimet:
Ahn, A. (2013). Pse rritet stërvitja zvogëlon migrenën? Raportet aktuale të dhimbjeve dhe dhimbjeve të kokës, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Trashja është një faktor rreziku për migrenën e transformuar, por jo dhimbje koke kronike të tensionit. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Modifikimi i sjelljes së gjumit mund të kthejë migrenën e transformuar në një migrenë episodike. Dhimbje koke , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). A përkeqëson gjumi dhimbje koke tipike të tensionit ?: Një hetim duke përdorur vlerësimin e çastit të kompjuterizuar ekologjik dhe aktografikën. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5:10 .
Shiu JC, & Poceta JS. (2012). Dhimbje koke të lidhura me gjumin. Neurologic Clinics, Nov 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migrena kronike. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Përditësimi i udhëzimeve të bazuara në prova: trajtimi farmakologjik për parandalimin episodik të migrenës tek të rriturit: raporti i Nënkomitetit të Standardeve të Cilësisë të Akademisë Amerikane të Neurologjisë dhe Shoqërisë Amerikane të Dhimbjes së Dhëmbëve. Neurologji , 78: 1337.