Përballimi me një çrregullim kronik dhimbje koke ose ndonjë gjendje kronike mjekësore mund të jetë fizikisht dhe emocionalisht rraskapitës. Menaxhimi i çrregullimit - dhimbja, emërimet e mjekut dhe ilaçet tuaja - është një gjë. Pastaj ekziston stresi mendor i një çrregullimi dhimbje koke-frika e zhvillimit të një dhimbje koke ose të zemërimit në punën që mungon ose daljet shoqërore.
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përballeni me çrregullimin tuaj kronik të dhimbjeve të kokës .
Self-Management
Koncepti i përballimit shpesh përdoret në mënyrë të ndërsjellë me idenë e vetë-menaxhimit, që do të thotë të krijosh një jetë që i përshtatet çrregullimit të dhimbjes së kokës ose sëmundjes kronike. Hartimi i një rutini të përditshëm rreth kokës tuaj është thelbësor për të maksimizuar cilësinë e jetës tuaj dhe t'ju japë një ndjenjë kontrolli mbi një sëmundje shpesh të pakontrollueshme. Këtu janë hapa që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni vetë, të frymëzuar nga një studim mbi njerëzit me artriti kronik në Journal of Clinical Nursing.
- Di kufijtë tuaj : Shqyrtoni në mënyrë të ngushtë shkaktarët tuaj të dhimbjeve të kokës ; me të kuptuarit vjen modifikimi i stilit të jetesës tuaj që i përshtatet këtyre kufizimeve.
- Shfrytëzoni resurset : Merrni parasysh gjetjen e një grupi mbështetës për dhimbje koke, qoftë online ose në komunitetin tuaj. Hartoni një plan kur një dhimbje koke zhvillohet në shtëpi ose në punë si të kesh një babysitter në thirrjen me shpejtësi ose një koleg që mund të përgjigjet në telefonin tuaj, ndërsa merr një sy gjumë të shpejtë.
- Adaptimi i Vetë-Identitetit : Ruani besimin dhe vetëvlerësimin tuaj, përkundër kufizimeve të dhimbjeve të kokës tuaj në jetën tuaj - përqafoni të rejat. Ndërsa dhimbjet e kokës nuk ju përcaktojnë, pranoni që ata janë pjesë e jush, pjesë e jetës tuaj.
- Arritja e Bilanci: Çrregullimi juaj i dhimbjes së kokës mund të shkaktojë ca kaos; përpiquni të kërkoni porosi. Përmirësoni cilësinë e jetës tuaj duke i dhënë përparësi dhe duke u fokusuar në atë që është e rëndësishme dhe kuptimplote.
Konsideroni Sharing Your Story Headache
Kjo mund të jetë një detyrë e ndërlikuar, por, për shumë, mund të lëshojë një barrë të madhe. Hapat kryesorë që mund të jenë të dobishëm kur u tregoni dikujt për çrregullimin tuaj të dhimbjeve të kokës përfshijnë:
- Zgjidhni besimdhënësin dhe vendin tuaj të zbulimit me mençuri
- Zgjidhe besimin dhe vetë-sigurimin
- Përgatituni për reagime unike
Gjeni një ekip të kujdesit shëndetësor që ju besoni
Nëse ju shihni një mjek të kujdesit parësor, një neurolog , ose një specialist i dhimbjes së kokës, marrëdhënia juaj me mjekun tuaj është një pjesë e rëndësishme e përballimit tuaj. Një mjek i cili krijon një marrëdhënie të shëndetshme dhe mbështetëse me pacientin e tyre është realist në lidhje me aftësitë shëruese të tyre, i dhembshur në kujdesin e tyre dhe kupton pacientin "i tërë" -kupton implikimet ekonomike, sociale dhe emocionale që sëmundja e pacientit ka në jetën e tyre.
Mesazhi Final
Për shumë prej nesh, ne nuk mund të kuruar dhimbjet tona të kokës. Por ne mund t'i shërojmë përmes pranimit dhe vetë-menaxhimit. Ji i mirë për veten duke krijuar një jetë që strehon kokën tuaj koke.
burimet:
Kralik D, Koch T, Çmimi K, Howard N. Vetë-menaxhimi i sëmundjes kronike: ndërmarrja e veprimeve për të krijuar rend. J Clin Infermiere. 2004. Shkurt; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Reflektime mbi marrëdhënien e pacientit të mjekut: nga provat dhe përvoja . Br J Gen Gen. 2005. 1 tetor; 55 (519): 793-801.