Sezoni i pushimeve supozohet të jetë një kohë e lumtur, por vjen me shumë stres dhe pritshmëri. Mund të jetë një kohë për të provuar edhe për njerëzit e shëndetshëm, dhe për ata me fibromialgji (FMS) dhe sindromën e lodhjes kronike ( ME / CFS ), mund të kthehet në kohën më të keq të vitit.
Nuk ka shumë kohë që shumica prej nesh të mësojnë se ngjarjet negative (p.sh., incidente të vështira, konfrontime) ju bëjnë të ndiheni shumë më keq.
Por a keni lidhur gjithashtu ngjarje të lumtura me një rënie në shëndetin tuaj?
Një studim i vitit 2008 tregon se ngjarjet pozitive, si dhe ato negative, mund të përmirësojnë simptomat e FMS për disa ditë. Ajo nuk shikon pse këto ngjarje kanë këtë ndikim tek ne. (Dhe ne nuk jemi vetëm - njerëzit me artriti reumatoid dhe osteoartriti e marrin edhe atë.)
Sidoqoftë, nuk duket si një shtrirje që një ditë emocionale me energji të lartë mund të marrë një taksë edhe pa efektet negative të aktivizimit dhe ankthit të sistemit të stresit. Vetëm të qenit social për disa orë merr energji të mjaftueshme për të fshirë disa nga ne. Hidhe në sheqer shumë dhe ndoshta një pije alkooli, është një recetë e përsosur për një të mirë pushimesh të pushimeve të modës së vjetër.
Gjëja e trishtuar për këtë është se ne kemi nevojë për ato kohë të mira! Kush dëshiron të kalojë jetën e tyre duke shmangur kënaqësinë dhe lumturinë? Për fat të mirë, ndonëse sëmundja jonë nuk mund të jetë nën kontrollin tonë, si jetojmë me të.
Ndonjëherë, mund të marrim vetëm pasojat e një dite të veçantë.
Gjithashtu, mund të ndihmojë që të mendoni pak më shumë rreth planifikimit për ngjarjet argëtuese: të çojë deri tek ata, vetë ngjarjet dhe pasojat.
Burimet këtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni të gjitha aspektet e sezonit të festave që e bëjnë të vështirë për ne, dhe ka shumë prej tyre!
Mund të jetë e pamundur të provoni të zbuloni të gjitha në një herë, prandaj merrni kohë dhe lexoni artikujt që më së shumti keni nevojë, së pari dhe ruani të tjerët kur janë më të rëndësishëm për ju.
Faza e Planifikimit të Sezonit të Festave
Vëllimi absolut i gjërave që duhet të bëjmë për t'u përgatitur për pushimet, mund të bëjë që ju të dëshironi të ikni dhe të fshiheni. Udhëzuesi i Mbijetesës së Festave mund t'ju ndihmojë të vendosni përparësitë në mënyrë që të dini se çfarë të përqendroheni së pari dhe çfarë mund të kaloni nga rruga nëse keni kohë ose energji.
Gjëja më e mirë për të bërë është të filloni herët dhe me të vërtetë të përhapeni punën. Nëse po filloni më vonë, megjithatë, kjo është në rregull mirë. Vetëm e di se mund të keni nevojë të menaxhoni pritjet tuaja pak më shumë.
Gjërat që mund dhe nuk shkaktojnë probleme për ne - dhe jo vetëm gjatë pushimeve - janë:
- duke ecur veten
- duke thënë "jo"
Sezoni i festave thekson nevojën për këto aftësi, prandaj nuk ka kohë më të mirë për të filluar vendosjen e këtyre zakoneve të mira.
Ja një grimë përfundimtare e këshillave të mira nga një nga lexuesit e tjerë:
"Ndal para se të jeni gati për të ndaluar, nëse shkoni derisa të jeni shumë të lodhur për të bërë më shumë se ju do të rrëzoni.Kur mendoni se do ta bëj vetëm 1 ose 2 gjëra të tjera, ose do të vizitoj 1 ose 2 dyqane të tjera, ose të shkoni deri 1 ose 2 aisles më shumë - mos! Mendoni se kjo është sugjerimi juaj që ju duhet të ndaloni-punon për mua. Por jo aq shumë. " -Lucy
Lead-Up: Ushqim, Pazar, Dhurata, Udhëtim
Pavarësisht nga ato që shitësit duan të mendojmë, shumica e njerëzve e konsiderojnë Falënderimin fillimin zyrtar të sezonit të festave. Prej atëherë, duket sikur ne jemi të bombarduar me ushqime. Kjo mund të jetë e vështirë për ata prej nesh që kanë alergji ushqimore ose ndjeshmëri. Këtu është ndihma:
Tani vijmë në ditën pas Falenderimeve-E Premte E Zezë. Edhe mendimet e dikujt me këto kushte në mes të sakashit të së Premtes së zezë më bëjnë të dridhen. Pse? Më lejoni të numëroj rrugët!
- Ne ndoshta do të jemi shumë të lodhur nga Falënderimet,
- Nuk mund të përballojmë humbjen e gjumit,
- Është shumë përpjekje,
- Pritja jashtë në të ftohtë është veçanërisht e përafërt për ata prej nesh me ndjeshmëri të temperaturës,
- Kaosi i tij mund të çojë në mbi-stimulim, ankth, sulme paniku dhe flares.
Po, kursimet e pabesueshme janë të mahnitshme, por këto ditë, shumë dyqane kanë edhe "internetin e derës". Kjo është një kohë kur pagjumësia mund të jetë një bonus, pasi që shitjet fillojnë në mesnatë.
Edhe blerja gjatë një kohe më "normale" mund të jetë e vështirë për ne. Për ndihmë me këtë, shih:
Kur bëhet fjalë për njerëzit që pinë për ju, a merrni ndonjëherë dhurata që mund t'i përdorni për shkak të simptomave apo ndjeshmërisë tuaj FMS ose ME / CFS? Kjo mund të ndihmojë që t'u jepni miqve dhe familjes tuaj këtë artikull:
Për ndihmë që udhëtojnë gjatë pushimeve, shih:
Pasojat: Crash pas Krishtlindjeve
Është shumë e pashmangshme që ne nuk do të ndjehemi mirë më 26 dhjetor. Nëse është e mundur, qëndroni në shtëpi dhe pushoni. Sa më shumë kohë që mund të merrni, aq më mirë.
Nëse kjo nuk është një opsion, bëjeni minimumin e nevojshëm dhe kujdeseni mirë për veten. Ju duhet të jeni gati për një shpërthim .
Rezolutat e Vitit të Ri
Natyrisht, pragu i Vitit të Ri është vetëm rreth qosheve nga Krishtlindjet. Nëse po shqyrton një rezolutë dhe dëshiron ta bësh atë, ai ndihmon ta afrosh atë në mënyrën e duhur.
Për ndihmë me këtë, shih:
Depresioni i Festave
Pa marrë parasysh sa jemi të kujdesshëm, simptomat mund të na rrahin dhe të prishin planet tona. Disa prej nesh mund të jenë vetëm ose mund të ndihen të lënë anash dhe të harruar kur njerëzit festojnë rreth nesh.
Cilado qoftë shkaku, depresioni i pushimeve mund të bëhet realitet për cilindo prej nesh. Burimet e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të identifikoni problemin dhe të filloni të merreni me të.
- Disability, Depression dhe Holidays, nga eksperti i aftësisë së kufizuar Charlotte Gerber
- Depresioni në FMS & ME / CFS
- Gjetja e mbështetjes me FMS & ME / CFS
Nëse ndjenjat tuaja fillojnë të trullosin ju dhe po mendoni për vetëvrasje, ose njihni dikë që mund të jetë, thirrni këtë numër:
- 1-800-273-8255
Është një linjë telefonike VA, por kushdo është i mirëpritur për të thirrur. Personeli dhe trajnimi janë më mirë se në shumë agjenci lokale, kështu që ju do të flisni me dikë që mund t'ju ndihmojë vërtet.
Miliona njerëz kanë FMS ose ME / CFS, dhe miliona njerëz vuajnë nga depresioni. Çfarë do të thotë kjo, falë internetit, nuk jemi kurrë të vetmuar dhe kurrë nuk duhet të mbartim barrën e plotë të sëmundjes sonë. Gjetja se dikush atje kupton dhe kujdeset për ju mund të bëni të gjitha ndryshimet.
Nëse e njihni dikë që mund të ndihet i vetmuar ose në depresion tani, drejtohu atyre në një farë mënyre. Nëse mendoni se dikush që ju e dini është vetëvrasës, ndihmoni ata të marrin ndihmë para se të jetë tepër vonë.
Ku mund të gjeni ndihmë:
- Linjat e Ndihmës Ndërkombëtare (për ata jashtë SHBA)
- Përballimi Emocionalisht me Fibromyalgia & Sindromi i Lodhjes Kronike
burimi:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Psikologjia shëndetësore. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Roli i ngjarjeve ndërpersonale pozitive dhe negative në lodhjen e përditshme në gratë me fibromialgi, artrit reumatoid dhe osteoartriti.