Punët e shtëpisë mund të jenë mjaft sfiduese për ata që nuk kanë fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike , por për ata që bëjnë, mund të jetë rraskapitëse vetëm të mendoni se çka duhet bërë rreth shtëpisë.
Ndërsa mbajtja e shtëpisë tuaj të pastër nuk mund të jetë "e lehtë", ka shumë mënyra për të kursyer energji, për të lehtësuar tendosjen fizike ose për të zvogëluar kontaktin që keni me alergenet ose kimikatet që përkeqësojnë simptomat tuaja.
Le të hedhim një vështrim në disa këshilla që të tjerët me këto kushte kanë gjetur të dobishme kur përballen me punët e shtëpisë.
1 -
Qartë rrëmujënKur ju nuk keni energji për të drejtuar rreth shtëpisë, rrëmujë është i detyruar të grumbulloj (sidomos pranë shtratit ose shtratit ku kaloni shumë kohë.) Një tabaka e vogël ose shportë mund t'ju ndihmojë të pastroni ato zona problematike në një udhëtim. Nëse ju nuk keni ndonjë formë të shportës në këto zona, blerja e një sot mund të lehtësojë barrën tuaj herën tjetër që ju pastroni.
Shtëpitë me shumë nivele mund të jenë një formë e bukur e fshehur e ushtrimit të detyruar për ata që ndjehen mirë, por me fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike, ato dhjetëra udhëtime lart e poshtë shkallëve mund të jenë rraskapitëse.
Nëse jeni duke bërë një de-cluttering të mëdha, mund të jetë e mençur të grumbullosh gjëra - një grumbull për çdo nivel. Pastaj mund të merrni gjithçka në grumbull lart ose poshtë shkallëve në një udhëtim. Më mirë akoma, mund të pyesni partnerin apo fëmijët tuaj që të dorëzojnë shtylla lart ose poshtë në një nivel. Përsëri, ka një tabaka ose shportë të dobishëm.
Ndërkohë që është joshëse, përpiquni të shmangni vendosjen e këtyre grumbujve në shkallët dhe më mirë t'i merrni ato pranë. Shumë njerëz kanë vendosur gjëra në shkallët me qëllime të mira, por zbulojnë ato grumbuj kur veprojnë si një lëvozhgë banane dhe shkaktojnë rënie. Në përgjithësi, shkallët duhet gjithmonë të lirohen nga të gjitha mbeturinat.
Ndërsa drejtoni, vini re gjërat që vazhdojnë të përfundojnë në të njëjtat pika. Ju mund të dëshironi të bëni një "shtëpi" të re për këto objekte pranë vendit ku ata gjithmonë përfundojnë. Për shembull, nëse shpenzoni një sasi të mjaftueshme kohore në shtrat, mund të dëshironi të mbushni kutinë tuaj të telekomandës me gjërat që përdorni shpesh, si p.sh. një qethës dhe skedar gozhdë, një shufër masazh këmbë, zgjedhë kitarë dhe balsam buzësh. Sigurisht, këto objekte do të jenë të ndryshme për secilin person, kështu që mund të keni nevojë të mendoni ato sende që dëshironi të keni në çdo kohë.
2 -
Mbani furnizimet ku keni nevojë për toNjë mbrojtës i thjeshtë i kohës kur bëhet fjalë për pastrim është që të keni furnizimet që ju nevojiten në dhomën ku i përdorni ato. Për shembull, në vend që të mbani të gjitha pajisjet tuaja të pastrimit në dhomën e lavanderi (që duket se është gjithmonë në një nivel tjetër nga ajo ku po pastroni).
Kjo mund të nënkuptojë mbajtjen e pajisjeve për pastrimin e banjove në çdo banjë, dhe të gjitha pajisjet e pastrimit të kuzhinës në kuzhinë. Mund të kërkojë më shumë hapësirë, por mund të jetë e vlefshme. Dhe për ata që përballen me lodhjen, mund të përfundojnë duke bërë dallimin midis pastrimit të një dhome dhe duke e lënë atë një ditë tjetër.
Nuk është vetëm mbledhja e furnizimeve që është e lodhshme. Pas grumbullimit të furnizimeve dhe pastrimit, shumë njerëz me fibromialgi ose sindromi i lodhjes kronike kanë pasur mjaft, dhe furnizimet mbeten të përhapura përreth dhe në kundërvihet pafundësisht - të paktën derisa energjia juaj të rivendoset.
Ju mund të dëshironi të blini shishe të ndara nga dritarja ose pasqyra më e pastër për të mbajtur në çdo dhomë. Pastaj mund të blini dhe të mbani një shishe të madhe mbushëse për dhomën tuaj të lavanderi dhe të mbushni të gjitha shishet e tjera në mënyrë periodike. Grupe të vogla për fshesë / copë pluhuri janë goxha të lira dhe të lehta për t'u gjetur, dhe është e mrekullueshme që të keni disa kështu që ju nuk jeni gjithmonë duke vrapuar për një fshesë.
Ndërsa një vakuum i lehtë dhe i lirë që përshtatet në një hapësirë të vogël nuk mund të pastrohet, ai mund të bëjë një punë të mirë për pastrimin e disavantazheve të vogla sipërfaqësore deri sa të keni energji ose mund të gjeni dikë tjetër që të nxjerr një pjesë të madhe dhe të bëjë një pastrim më i plotë. Një boshllëk i vogël i dorës mund të punojë edhe për këtë.
3 -
Zgjidhni një vakum me kujdesAta që nuk kanë jetuar me fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike, nuk mund të kuptojnë se si vibrimet e një vakumi mund të irritojnë. Shumë njerëz me këto kushte gjejnë që vibracionet nga një vakum mund të irritojnë nervat në duart dhe këmbët e tyre. Nëse jeni duke u përballur me këtë fenomen, të tjerët kanë gjetur se përdorimi i dorezave kur pluhurit mund ta dëmtojë dridhjet në mënyrë të konsiderueshme.
Para se të blini një vakuum, kërkoni ta provoni. Së bashku me kërkimin për atë që është e lehtë, shikoni se sa e lehtë është të shtyni. Disa kthehen shumë më lehtë se të tjerët. Një vakum vetëlëvizës mund të tingëllojë si një ide e mirë, por disa prej tyre mund të tërheqin krahun tuaj, gjë që mund të jetë e dhimbshme.
Konsideroni një vakuum pa bagless nëse keni një alergji pluhuri ose ndjeshmëri-çanta mund të lëshoni shumë pluhur në ajër, veçanërisht kur ju ndryshoni ato.
Kur fshini, mos e shtyni dhe tundni shpejt me krahun tuaj, pasi kjo mund të jetë e vështirë në krahun tuaj dhe në pjesën e sipërme të shpinës. Në vend të kësaj, ecni vakumin ngadalë përpara dhe prapa.
4 -
Pluhuri pa bending ose shtrirjeBending dhe shtrihen në pluhur mund të shkaktojë kërdi me muskujt lënduar dhe nyjet. Për të mbajtur nga lodhja ose duke u ngjitur apo arritur, shikoni për një pjatalarës me një dorezë teleskopike. Një kohë e gjatë mund të të ndihmojë të pluhurosh gjithçka nga rungs të karrigeve në çerdhe në tavan pa u përkulur ose duke arritur.
Disa dusters mund të vënë një shumë të pluhurit në ajër, kështu që nëse ju jeni alergjik ose të ndjeshme ju mund të jetë më mirë me produktet më të reja që grackë pluhur në mënyrë më efikase. Këto pluhuri "microfiber" mund të jenë shumë të efektshme kur përballen me "pluhurin e thatë" në mënyrë që ju të mos e lëvizni thjesht nga mobiljet tuaja në ajër që merrni frymë.
Nëse pluhuri me të vërtetë ju shqetëson, provoni të mbani një maskë kirurgjikale. Ata janë në përgjithësi në dispozicion në dyqanet e drogës ose në seksionin e farmacisë së dyqaneve ushqimore ose dyqaneve të mëdha.
5 -
Zvogëloni rreziqet e mundshmePër kimikisht të ndjeshme, produktet e pastrimit mund të jenë një problem i vërtetë dhe ndjeshmëria e shumëfishtë kimike është shumë e zakonshme tek njerëzit me fibromialgi ose sindromi i lodhjes kronike.
Një zgjidhje e lehtë dhe e lirë për banjën tuaj është diçka që tashmë keni - detergjent për larje. Ai bën një punë të shkëlqyer në kazanët, tualetet dhe zhytet, dhe tashmë e di që mund ta tolerosh. Disa bonuse të tjera: keni nevojë vetëm për një sasi të vogël, dhe shpëlarje mirë. Natyrisht, jo të gjitha detergjentët e rrobave përshtaten me këtë projekt-ligj. Ju mund të dëshironi të provoni një produkt nga dyqani juaj organik ushqimor ose një produkt Arm dhe Hammer. Më mirë akoma, shikoni vlerësimet e Grupit të Punës Mjedisore për detergjentët e rrobave. Kjo organizatë normon një numër të madh të produkteve në shtëpi në një shkallë prej 1 deri në 10 në bazë të pranisë së gjithçkaje nga kimikatet që janë irrituese ndaj atyre që mund të jenë kancerogjene .
Erë të shumëfishta në një hapësirë të vogël mund të rëndojnë edhe tek shqisat. Ju mund të shpëtoheni nga një duke përdorur ujë të ngrohtë për të larë pasqyrë tuaj. Punon çuditërisht mirë!
Sponges mund të mbajnë germs dhe përhapjen e tyre, të cilat ju veçanërisht nuk duan, nëse ju keni një sistem imun të komprometuar. Në vend që të përdorni një sfungjer të ndotur, kapni një thasë të vjetër dhe pastaj derdhni atë në lavanderi kur të keni mbaruar.
Dorashka gome mund të mbrojë lëkurën tuaj nga kimikatet. Nëse ata ju bëjnë shumë të ngathët, ju mund të dëshironi të provoni dorashka latex, të cilat nuk janë aq të rënda (ose alternativat pa latex nëse jeni alergjik.)
Nëse e gjen veten duke marrë dhimbje koke nga produktet e pastrimit , mund të jetë më shumë se fibromyalgia juaj. Shumë prej këtyre produkteve mund të shkarkojnë komponimet organike të paqëndrueshme në ajër dhe kjo mund të jetë edhe më toksike kur kombinohen produktet.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni kimikate "jeshile" ose të përdorni artikuj shtëpiake si uthull në vend të produkteve tipike të pastrimit. Në fakt, shumë njerëz kanë gjetur se mund të bëjnë një punë të shkëlqyer duke pastruar shtëpitë e tyre me vetëm disa kimikate: sode buke, uthull, lëng limoni, vaj limon dhe ujë.
6 -
Pace Yourself dhe Prioritize!Pacing është e rëndësishme pavarësisht se çfarë po bën. Mundohuni të punoni në breshëri të shkurtra me periudhat e pushimit në mes. Gjithashtu, ndryshoni detyrat tuaja kështu që nuk jeni duke përdorur të njëjtat muskuj për një periudhë shumë të gjatë. Mësoni si të rroni veten kur përballeni me fibromialgji ose CFS .
Pacing veten është e dobishme, por ju mund të gjeni veten me detyrat më të bezdisshme lënë pabarabartë. Para se të filloni të pastroni, bëni një listë. Pastaj merrni një moment për t'i renditur këto në një shkallë prej 1 deri në 3, me 1 që është më e rëndësishme. Filloni me 1 në listën tuaj. Shpesh herë, 3-të nuk janë aq të rëndësishme. Me kalimin e kohës, ato mund të bëhen "1" dhe do ta bëjnë atë më afër krye të listës suaj.
Nëse jeni duke gjetur se simptomat tuaja janë më të këqija pas pastrimit dhe nuk keni mbajtur një ditar simptomash për fibromialgji / CFS , provoni ta filloni sot. Shumë njerëz dalin me këshillat e tyre më të mira për të përballuar duke vënë në dukje modelet në këto revista.
Punët e shtëpisë janë vetëm një nga sfidat kur jetoni me fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike. Nga kopshtari në gatim , në pazar , në udhëtime , në shqetësim për mbajtjen e punës tuaj , fibromyalgia dhe sindromi i lodhjes kronike përbëjnë një sërë sfidash unike. Gjetja e të tjerëve që përballen me këto kushte, qoftë në një grup mbështetësish në komunitetin tuaj ose në një komunitet shoqëror në internet, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak i vetëm dhe t'ju japë këshilla të mëtejshme për të përballuar çështjet e përditshme.
Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar të shikoni këtë listë të ndryshimeve të jetesës për njerëzit me fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike që mund të bëjnë çdo ditë që jetoni me gjendjen tuaj pak më të lehtë.
> Burimet:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., dhe I. Goicolea. "Unë nuk jam gruaja që isha": Perceptimet e grave për efektet e fibromialgjisë në jetën private. Kujdes shëndetësor në gratë ndërkombëtare. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., dhe A. Davies. Shpjegimi i dhimbjeve të pashpjegueshme për pacientët e Fibromilagisë: Gjetja e një tregimi që është i pranueshëm për pacientët dhe siguron një arsyetim për ndërhyrjet në bazë të provave. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.