A mund të vazhdosh të punosh në oborr?
Punimet në kopsht dhe kopshtari përfshijnë bending, heqjen, gërmimi, gjunjëzimi, ekspozimi ndaj elementeve, alergeneve, dhe më shumë. Edhe njeriu më i dëgjuar nga ne me fibromialgji , sindromi i lodhjes kronike , ose sëmundje të tjera kronike ka të ngjarë të bjerë nga lodhja para shumë kohe!
Por a do të thotë kjo që ju duhet të lini kopshtin tuaj në farë? Ndoshta jo, nëse mund të bëni rregullimet e duhura.
Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni aq sa mundeni para se të sëmureni, por mund të jeni në gjendje të gëzoni këtë hobi dhe t'i mbani gjërat në kërkim të mirë.
Mjetet e duhura
Mjetet e duhura mund të bëjnë dallimin në krijimin e bukurisë dhe hedhjes në mjegull, për të thënë kështu. Disa gjëra të domosdoshme për çdo kopshtar me këto kushte janë:
- Mjete të mira dhe të forta dore. Ato të pakta nuk janë aq të forta sa të kompensojnë ndonjë mungesë fuqie që keni. Më të forta do të bëjnë shumë më tepër heqjen e rëndë për ju.
- Një jastëk i trashë gjunjëzuar. Nëse jeni gjunjëzuar apo ulur, të kesh një kuti të mirë do të të mbajë shumë më mirë dhe mund të të ndihmojë vetëm të qëndrosh aty ku duhet të jesh pak më i gjatë.
- Një kuti kopshti që mund të tërheqësh rreth oborrit. Shikoni për diçka që mban të gjitha mjetet tuaja bashkë me hapësirën e lënë për bimë. Shumë prej tyre gjithashtu kanë mbajtës filxhanash, që do të thotë që ju nuk do ta lini pijen tuaj gjysmën e rrugës nëpër oborr. Një kuti e mirë do t'ju shpëtojë shumë udhëtime në mënyrë që të kurseni energjinë tuaj për punën e vërtetë.
- Doreza të trasha. Së pari, ata do të mbrojnë duart nga goditjet dhe gërvishtjet, të cilat mund të jenë të ngadaltë për të shëruar dhe mund të sjellin infeksione që mund të theksojnë sistemin tuaj imunitar të taksuar. Së dyti, ata mund ta mbajnë lëkurën tuaj të mos vijnë në kontakt me alergenet ose kimikatet që mund të përkeqësojnë simptomat tuaja.
- Një maskë dielli. Shumë prej nesh kanë ndjeshmëri të lehta dhe mund të përfitojnë nga një maskë nëse nuk jemi veshur me syze dielli. Nëse nuk e keni veshur kurrë një, ju mund të habiteni nga sa ndihmojnë ata. Gjithashtu, për ata prej nesh që kanë tendencë të djersen tepër , vizori mund ta mbajë djersën të futet në sytë tuaj. Pse jo një kapak bejsbolli, ju kërkoni? Për shkak se një maskë është dukshëm më e freskët në një ditë të nxehtë, do të thotë se do të jetë më mirë për menaxhimin e ndjeshmërisë së temperaturës .
Menaxhimi i simptomave tuaja
Vetë-monitorimi është një çelës i madh kur bëhet fjalë për punën në oborr dhe kopshtarinë, ose për ndonjë punë të zellshme. Dëgjoni trupin tuaj. Jini realistë nëse mund të përballoni kopshtarinë në një ditë të caktuar dhe nëse po, sa mund të bëni pa i përkeqësuar simptomat tuaja.
Mendoni se çfarë ilaçesh do të merrni për dhimbje dhe dhimbje pas kopshtarisë dhe të konsideroni nëse marrja e tyre paraprakisht mund të jetë më mirë se të presësh derisa të dëmtoni me të vërtetë. Sigurohuni që nuk jeni duke marrë diçka që mund të pengojë shkathtësinë tuaj, megjithëse. Ju nuk dëshironi të jeni të ngathët ndërsa merreni me mjete të mprehta!
Nëse keni ndjeshmëri të temperaturës, ju do të dëshironi të planifikoni kopshtin tuaj për herë kur nuk është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë për të punuar në mënyrë të qetë. Gjatë muajve të nxehtë, në mëngjes dhe në mbrëmje mund të jetë më e mira. Mundohuni të shfrytëzoni lëvizjen e diellit duke punuar në zona të mbrojtura. Strategjia e kundërt mund t'ju ndihmojë të mbani të ngrohtë gjatë kohës së ftohjes.
Duket e qartë për të thënë "qëndroni të hydrated", por ia vlen të thuhet pa marrë parasysh se sa shpesh e keni dëgjuar më parë. Pasojat e dehidrimit dhe goditjes së nxehtësisë mund të jenë serioze, dhe nëse trupi juaj ka probleme të ftohjes, ju mund të jeni në rrezik më të lartë.
Mos harroni të mbani furnizimet e urgjencës mjekësore që mund të keni nevojë, të tilla si një inhalator i astmës ose EpiPen-afër.
Është gjithashtu një ide e mirë për të mbajtur telefonin tuaj celular me ju në rast se keni nevojë për ndihmë.
Dhe, natyrisht, ekranin e diellit. Djegien nga dielli në krye të llojeve tona unike të dhimbjes së hiperalgesisë dhe alodinisë ? Jo faleminderit!
Pacing, Pacing, Pacing
Mësoni të rroni veten siç duhet, mund t'ju ndihmojnë të bëni më shumë me pak pasoja, në kopsht dhe në çdo fushë të jetës.
Shumë prej nesh bëjnë mirë kur punojnë në hov të shkurtër me pushim në mes. Provoni dhjetë minuta punë pasuar nga dhjetë minuta pushim dhe shikoni se si ndiheni, pastaj përshtateni derisa të gjeni ekuilibrin e duhur për ju.
Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni për të gjetur orarin e pacing që punon më mirë për ju.
Mund të duket sikur ndërprerjet e shpeshta do ta bëjnë punën më të gjatë, por mund të gjesh që në të vërtetë ju mundëson të jeni më produktiv, si dhe të parandaloni ndjesitë e mëdha të simptomave.
Ata me sindromë të lodhjes kronike duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm kur vjen puna te puna fizike për shkak të një simptomi të quajtur keqtrajtim pas lindjes.
Pacing mund të jetë e vështirë për të mësuar. Ne kemi një tendencë të punojmë derisa të rrëzojmë, në një përpjekje për të bërë gjërat kur ne mundemi.