Është fiziologjia bazë - kur ndjeheni i ngadaltë, i pamotivuar dhe i lodhur, duke u ngritur dhe duke bërë disa stërvitje shkakton ndryshime në trupin tuaj që rrisin energjinë tuaj. Ushtrimi gjithashtu liron endorfine në tru, dhe endorfinat janë vrasës të madh të dhimbjes. Pra, kur njerëzit thonë se ata prej nesh me fibromialgji dhe sindromi i lodhjes kronike do të ndjeheshin më mirë nëse do të merrnim "më shumë stërvitje", ka diçka për të, apo jo?
Në të vërtetë, nr. Në njerëzit normal, të shëndetshëm, po - ushtrimi krijon energji. Problemi është, ne nuk jemi normal dhe të shëndetshëm.
Ushtrimi është një subjekt i vështirë, nëse keni fibromialgji ose sindromi i lodhjes kronike . Megjithatë, nuk është e njëjtë për të dy grupet, prandaj le t'i shikojmë veçmas.
Fibromyalgia & 'Më shumë Ushtrime'
Ky mit është i përbërë nga studime të shumta që tregojnë se ushtrimi ul nivelet tona të dhimbjes dhe në të vërtetë na jep më shumë energji. Mjekët shikojnë titujt e këtyre studimeve dhe tregojnë fibromitin e ardhshëm që ecën nëpër derë për të shkuar në palestër. Çfarë ata janë të humbur është se shuma dhe lloji i stërvitjes ne kemi nevojë është larg nga ajo që shumica e njerëzve do ta konsideronin ushtrimin.
Nëse ne e ushtrojmë veten deri në pikën e lodhjes, ne ndoshta do të shkaktojë një shpërthim të madh që na vendos në shtrat për ditë ose edhe javë. Ne të gjithë kemi nivele të ndryshme palestrash, kështu që sasia e saktë e përpjekjeve që mund të trajtojmë ndryshon shumë, por në përgjithësi duhet të bëjmë përpjekje të moderuara për disa minuta në baza të rregullta.
Ekzistojnë dëshmi të shumta klinike dhe anekdotike për të mbështetur atë stërvitje të rregullt , të bërë me moderim ekstrem, që na ndihmon. Kjo do të thotë, për ne, një regjim ushtrimesh mund të përbëhet nga 2 minuta yoga të butë në ditë. Nëse jeni në gjendje më të mirë, ndoshta ju mund të përballoni një shëtitje 10-minutëshe ose 20 minuta stërvitje ujore për të filluar.
Unë e konsideroj veten në formë të moderuar mirë për dikë me fibromialgji - Unë mund të shkoj në dyqane ushqimore , të pastroj kuzhinën dhe të bëj një çift të ngarkesave të rrobave në të njëjtën ditë (shumicën e kohës, gjithsesi.) Unë gjithashtu mund të kaloj një 30- minutë rutinë pa fshirjen e vetes ose që ka pasoja të këqija. Unë nuk mund ta bëja atë një vit më parë, dhe nëse do të provoja, unë do të isha i rrëzuar më pas. Dy vjet më parë, unë do të kisha përplasur 10 minuta; dhe tre vjet më parë, vetëm marrja në paraqitjen e parë do të më bënte mua në ditë të këqija. Ndërkohë që unë nuk jam stërvitja më e qëndrueshme, unë kam punuar shumë për të ngadalësuar dhe në mënyrë të qëndrueshme të rritur nivelin e aktivitetit.
Ky ritëm i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm është ajo që na nevojitet. Nëse gjithçka që mund të bëni është 2 minuta, përpiquni të jeni të qëndrueshëm në lidhje me 2 minutat tuaja. Përfundimisht, ju do të jeni në gjendje të trajtoni 4. Çelësi nuk është duke e shtyrë veten shumë larg shpejt dhe duke pritur pengesa përgjatë rrugës.
Sindromi i lodhjes kronike & 'Më shumë ushtrime'
Një simptomë kyçe e sindromës kronike të lodhjes është keqësim pas ekzekutimit . Është një periudhë e simptomave intensive, shpesh të dobësuara, që ndjekin çdo lloj stërvitjeje ose stërvitjeje dhe zgjasin një ose më shumë ditë (zakonisht më shumë). Hulumtimi në të vërtetë tregon anomalitë në kimistën e gjakut të njerëzve me sindromi të lodhjes kronike pasi ato ushtrojnë dhe ato anomalitete mund të ofrojë shumë mirë provën diagnostike të shumëpritur për këtë gjendje.
Disa kërkime paraprake gjithashtu tregojnë ritme jonormale të zemrës gjatë stërvitjes, gjë që mund të nënkuptojë që stërvitja në të vërtetë dëmton shëndetin tuaj.
Për vite, disa mjekë dhe hulumtues të sindromit të lodhjes kronike kanë mbrojtur një trajtim të quajtur terapi ushtrimore të klasifikuar (GET). Është e diskutueshme të thuhet më së paku, dhe ndërkohë që disa studime kanë treguar se mund të ndihmojnë disa njerëz, metodat e përdorura për të arritur në atë përfundim janë shpesh në dyshim. Duke kërkuar mbi hulumtimet në dispozicion, më duket se GET rekomandohet vetëm sepse është më efektive se shumica e trajtimeve që janë studiuar - dhe kjo nuk thotë shumë.
Megjithatë, ajo ndihmon disa njerëz, siç dëshmohet nga komentet e mëposhtme nga Dr Donnica Moore, një ekspert i respektuar i cili sapo ka nënshkruar për të punuar me Institutin Whittemore Peterson.
Pra, çfarë do të thotë kjo për stërvitjen dhe sindromën kronike të lodhjes? Me të vërtetë varet. Ka një tolerancë të reduktuar të stërvitjes, por ju jeni i vetmi që mund të përcaktojë saktësisht se çfarë mund të tolerojë trupi juaj. E gjitha varet nga niveli juaj i tanishëm i trupit dhe ashpërsia e sëmundjes suaj. Ne të gjithë e dimë se të qenit i ulur rritet dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve, kështu që të paktën ju mund të dëshironi të mësoni disa shtrirje të thjeshta që mund të bëni gjatë shtrimit në shtrat. Për shkak të provave që sugjerojnë anomalitë e zemrës, duhet të flisni me mjekun tuaj për të testuar zemrën tuaj për të siguruar që stërvitja të jetë në rregull - këtu është një lidhje me studimet që mund t'i tregoni doktorit tuaj dhe ato përmbajnë informacion testues: Përfshirja e zemrës në sindromën e lodhjes kronike.
Çka nëse keni dy?
Nëse jeni diagnostikuar me sindromën e fibromialgjisë dhe lodhjes kronike, ju jeni në një situatë veçanërisht të vështirë - lloji i duhur i ushtrimit mund të lehtësojë disa simptoma ndërsa përkeqëson të tjerët. Përsëri, ti je i vetmi që mund të kuptoj nivelin e duhur të përpjekjes për veten tuaj.
Miti i vazhdueshëm
Miti i stërvitjes është ai që nuk ka gjasa të largohet - është ngulitur mjaft mirë në institucionin mjekësor dhe si rrjedhojë e një publiku të painformuar. Ajo që duhet të bëjmë është të njohim trupin tonë, të përpiqemi të edukojmë ata që janë të hapur dhe të injorojmë ata që nuk janë. Ne nuk po bëjmë ndonjë të mirë për askënd, duke e ushtruar veten dhe duke u mbërthyer në shtrat për një javë.
burimet:
Rehabilitimi klinik. 2008 Maj; 22 (5): 426-35. A mund të ushtrojnë kufizime për të parandaluar keqtrajtimin pas lodhjes në sindromën e lodhjes kronike? Një gjyq klinik i pakontrolluar.
Sjellje fiziologjike. 5 dhjetor 2007; 92 (5): 963-8. Epub 2007 25 korrik. Një vlerësim në kohë reale të efektit të ushtrimit në sindromën e lodhjes kronike.
Në Vivo. 2004 korrik-gusht; 18 (4): 417-24. Prevalenca e levizjes anormale të murit të kardiokomit në kardiomiopatinë që shoqërohet me shumëzimin jo të plotë të virusit Epstein-barrë dhe / ose cytomegalovirus në pacientët me sindromë të lodhjes kronike.
Foto © Michael Greenberg / Getty Images