Çfarë hulumtimi thotë dhe si të fillohet
Yoga është një nga format më të zakonshme të stërvitjes për fibromialgji (FMS). Mund të jetë një mënyrë e mirë dhe e butë për të shtrirë trupin tuaj dhe për të liruar muskujt dhe nyjet e ngushta. Ai gjithashtu ndihmon me ekuilibrin dhe forcën, dhe, ndërsa bëheni më të avancuar, mund t'ju ofrojë edhe një stërvitje kardiovaskulare.
Disa njerëz trajtojnë yoga pikërisht si stërvitje, por kur bëhet në mënyrë tradicionale, e cila thekson frymëmarrjen dhe vetëdijen e kontrolluar, ajo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, të qetësoni dhe të përqendroni mendjen tuaj dhe të merreni me trazirat emocionale.
Ushtrimi është një gjë e vështirë kur keni këto sëmundje. Shumë mund të shkaktojnë shpërthime simptome duke filluar nga butësia në masiv. Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj dhe të mësoni se si të filloni një program stërvitje para se të filloni një regjim yoga ose ndonjë aktivitet tjetër.
Yoga për Fibromyalgia
Një pjesë e madhe e hulumtimeve sugjeron se njerëzit me FMS mund të përfitojnë nga yoga. Disa rishikime dhe meta-analiza të literaturës në dispozicion janë publikuar në mes 2012 dhe 2015. Disa nga gjetjet e tyre përfshijnë:
- Rezultate konsistente pozitive por gabime të mundshme në hartimin e studimeve të shumë (Lauche);
- Një efekt i vogël pozitiv mbi lodhjen në kushte të shumta të lidhura me lodhjen, duke përfshirë fibromialgji (Boehm);
- Efektet pozitive të aktivitetit të ndërgjegjes (të cilat mund të përfshijnë yoga , nëse bëhet me kujdes) në depresion që është komorbid me FMS (D'Silva);
- Një rekomandim i fortë i terapive meditative të lëvizjes (yoga, tai chi , qigong ) për FMS (Langhorst 2012);
- Terapitë meditative të lëvizjes reduktonin shqetësimet e gjumit, lodhjen, depresionin dhe kufizimet funksionale, por, në kundërshtim me disa studime, nuk duket se reduktonin dhimbjen (Langhorst 2013);
- Një efekt i mesëm në të lartë në reduktimin e dhimbjeve nga terapitë meditative të lëvizjes me mungesë të efekteve anësore negative (Mist);
- Inkurajimi i përmirësimeve fizike dhe psikologjike në çrregullime të shumta neurologjike, përfshirë FMS, epilepsi , goditje , sklerozë të shumëfishtë , sëmundje Alzheimer dhe sëmundje të sistemit nervor periferik (Mithra);
- Dëshmi se yoga është e sigurt dhe mund të rezultojë në përmirësime në dhimbje dhe funksione në kushte të shumta muskuloskeletale, duke përfshirë FMS (Ward 2013);
- Rezultatet premtuese për teknikat e trupit të mendjes, përfshirë yoga, tai chi, ushtrimet e frymëmarrjes dhe Pilates dhe nevoja për studime që i krahasojnë këto teknika me metodat e stërvitjes konvencionale (Busch).
Megjithatë, një rishikim deklaroi se kishte dëshmi të ulëta për një efekt në dhimbje dhe paaftësi dhe dha vetëm një rekomandim të dobët (Cramer). Disa theksuan nevojën për dizajne më të mira të studimit dhe studime më të mëdha. Të paktën një përmend një nevojë për metodat e standardizuara, terminologjinë dhe raportimin e detajeve në mënyrë që replikimi dhe krahasimi të jenë më efektive (Ward 2014).
Vështirësitë nga studimet individuale përfshijnë:
- Një përmirësim prej 32% në rezultatet e pyetësorit të rishikuar të Impaktit të Fibromyalgjisë në fund të periudhës së studimit dhe një përmirësim i qëndrueshëm prej 22% tre muaj më vonë, me ata që bënin yoga më shpesh duke parë një përfitim më të madh (Carson);
- Një nevojë për programet e yoga që janë përshtatur në mënyrë specifike për FMS për të ndihmuar në tejkalimin e shqetësimeve rreth klasave që janë shumë fizikisht të kërkuar dhe që paraqet mund të shkaktojë shumë dhimbje (Firestone);
- Një rritje e mundshme në kortizolit e stresit hormonal, që shpesh është anormal në FMS (Carson).
Kjo fushë e kërkimit është rritur ndjeshëm që nga viti 2010. Siç vazhdon, mund të shohim përmirësime në hartimin e studimit dhe më shumë qëndrueshmëri midis studimeve, që do të thotë se do të dimë më shumë për jo vetëm sa yoga është efektive, por cilat lloje kanë më shumë gjasa të përfitojnë ne, dhe ndoshta që nëngrupe FMS ka të ngjarë të përgjigjet mirë.
Fillimi me Yoga
Kur filloni yoga, si kur filloni çdo rutinë stërvitjeje, së pari duhet të kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që është e sigurt për ju. Sapo të kesh zyrtarin në rregull, është mirë të vazhdosh shumë ngadalë.
Provoni një ose dy të thjeshta që paraqesin një ditë dhe i kushtoni vëmendje të madhe se si ata ju bëjnë të ndiheni. Sapo të jeni i sigurt se nuk po përkeqëson simptomat, mund të filloni ngadalë duke shtuar më shumë.
Për shkak se do të filloni kaq ngadalë, ndoshta dëshironi të bëni ose vetë ose me një instruktor personal. Nëse jeni duke bërë një program të vetëdrejtuar, sigurohuni që plotësisht t'i kuptoni ato përpara se të provoni ato dhe të jeni të sigurtë se do të filloni me ato të thjeshta që keni ulur ose shtrirë në dysheme. Një video ose një libër me pamje të mirë mund të ndihmojë.
Nëse shtoni pozitë të drejta, mbani në mend se shumë njerëz me FMS janë të prirur për marramendje, sidomos kur qëndrojnë. Duke u ndalur kryesisht në pozicionet që janë shtrirë, ulur ose duke qëndruar në një pozicion shumë të qëndrueshëm, mund ta mbajë këtë nga problemi.
Për informacion mbi një regjim yoga të dizajnuar për të akomoduar simptomat e sindromës kronike të lodhjes (të cilat janë shumë të ngjashme me simptomat e FMS), shih Yoga për Sindromin e Lodhjes Kronike .
Më shumë mbi Ushtrimin për Fibromyalgia
burimet:
Boehm K, et al. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi: eCAM. 2012; 2012: 124.703. Efektet e ndërhyrjeve yoga në lodhje: një meta-analiza.
Busch AJ, et al. Raportet aktuale të dhimbjeve dhe dhimbjeve të kokës. 2011 tetor; 15 (5): 358-367. Ushtroni terapi për fibromialgji.
Carson JW, et al. Gazeta klinike e dhimbjes. 2012 nëntor-dhjetor; 28 (9): 804-13. Ndjekja e yoga e ndërgjegjësimit për fibromialgji: rezultatet në 3 muaj dhe përsëritje në grupin e listës së pritjes.
Cramer H, et al. Reumatologji. 2013 nëntor; 52 (11): 2025-30. Yoga për sëmundjet reumatike: një rishikim sistematik.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Gazeta e Hulumtimit të Dhimbjes. 2011 Korrik 2011 (4): 189-201. Një ndërhyrje yoga tetë javë është e lidhur me përmirësimet në dhimbje, funksionimin psikologjik dhe ndërgjegjësimin, dhe ndryshimet në nivelet e kortizolit në gratë me fibromialgi.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Gazeta e Mjekësisë Alternative dhe Plotësuese. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Efektet e yoga dhe shtimi i Tui Na në pacientët me fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Shtator-Tetor; 53 (5): 407-23. Terapitë e mjekimit të mendjes së trupit për një sërë ashpërsish të depresionit: një rishikim sistematik.
Firestone KA, et al. Ditar ndërkombëtar i terapisë yoga. 2014 Sht; 24: 117-24. Interesi në yoga mes pacientëve të fibromialgjisë: një studim ndërkombëtar në internet.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Terapitë plotësuese dhe alternative për sindromën e fibromialgjisë. Rishikimi sistematik, meta-analiza dhe udhëzimi. [Neni në gjermanisht. Referuar Abstrakt.]
Langhorst J, et al. Rheumatologjia ndërkombëtare. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Efikasiteti dhe siguria e terapive meditative të lëvizjes në sindromën e fibromialgjisë: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e testeve të kontrolluara randomisht.
Lauche R, et al. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi: eCAM. 2015; 2015: 610.615. Një përmbledhje sistematike e rishikimeve për terapitë plotësuese dhe alternative në trajtimin e sindromës së fibromialgjisë.
Mishra SK, et al. Anale të Akademisë Indiane të Neurologjisë. 2012 tetor; 15 (4): 247-54. Vlera terapeutike e yogës në çrregullimet neurologjike.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Gazeta e hulumtimit të dhimbjes. 2013; 6: 247-60. Stërvitje plotësuese dhe alternative për fibromialgji: meta-analiza.
Schmidt S, et al. Pain. 2011 Shkurt; 152 (2): 361-9. Trajtimi i fibromialgjisë me zvogëlimin e stresit të bazuar në ndërgjegjen e vetëdijes: rezultatet nga një gjyq i kontrolluar me 3 raste të armatosura.
Ward L, et al. Terapitë plotësuese në mjekësi. 2014 Tetor; 22 (5): 909-19. Komponentët dhe raportimi i ndërhyrjeve yoga për kushtet musculoskeletal: një rishikim sistematik të gjyqeve të kontrolluara rastësisht.
Ward L, et al. Kujdesit musculoskeletal. 2013 Dhjetor; 11 (4): 203-17. Yoga për aftësinë funksionale, dhimbjen dhe rezultatet psiko-sociale në kushtet musculoskeletal: një rishikim sistematik dhe meta-analiza.