Çfarë hulumtimi na tregon
Ushtrimi është një nga gjërat më të vështira për t'u marrë kur keni sindromi i lodhjes kronike ( ME / CFS ). Një simptomë primare është keqendja pas shfaqjes , e cila është një reagim jonormal dhe ekstrem ndaj sasive të vogla të stërvitjes. Simptomat mund të jenë të rënda dhe përfshijnë një rritje masive në lodhje, dhimbje, mosfunksionim njohës , simptoma të ngjashme me gripin dhe më shumë.
Për disa njerëz, ajo merr një sasi jashtëzakonisht të vogël të përpjekjes për të shkaktuar pakënaqësi pas shfaqjes.
Njerëzit më të sëmurë mund të mos jenë në gjendje të ulen në shtrat për shumë kohë. Disa njerëz mund të jenë në gjendje të ecin disa blloqe. Megjithatë, të tjerët mund të jenë në gjendje të tolerojnë aktivitete shumë më të mëdha. Është e rëndësishme për çdo person me këtë sëmundje që të kuptojë dhe t'i përmbahet limiteve të tyre.
Në të njëjtën kohë, ne e dimë se mos ushtrimi shkakton probleme të veta, nga ngurtësia dhe dhimbja e përbashkët në rritjen e rrezikut të sulmit në zemër.
Përfitimet e yoga, në përgjithësi, përfshijnë lirimin e muskujve, nyjeve dhe indeve lidhëse, dhe përmirësimin e forcës dhe ekuilibrit. Por a është e drejtë për ME / CFS, me keqtrajtim pas shfaqjes dhe simptoma të tjera problematike të tilla si marramendje dhe dhimbje të muskujve? Nuk kemi shumë hulumtime për yoga për ME / CFS, por ajo që ne bëjmë sugjeron që kjo mund të jetë - të paktën në disa raste dhe kur bëhet një mënyrë e caktuar.
Mbani në mend se kërkimi është jashtëzakonisht i kufizuar dhe se asnjë trajtim nuk është i drejtë për të gjithë.
Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që çdo regjim ushtrimesh që tentoni të jetë i sigurt për ju. Është gjithashtu thelbësore që ju t'i kushtoni vëmendje sinjaleve që trupi juaj ju jep dhe përshtatni nivelin e aktivitetit tuaj në mënyrë të përshtatshme.
Ndërsa kemi hulumtime shumë pak, lajmi i mirë është se duket të jetë një fillim pozitiv.
Yoga: Konsiderata të veçanta për ME / CFS
Në një sesion tip yoga, njerëzit bëjnë pozicione të shumëfishta: ulur, duke qëndruar, duke u shtrirë. Disa paraqesin shtysë kufijtë e ekuilibrit dhe forcës. Disa forma të yoga përfshijnë shumë lëvizje dhe sigurojnë një stërvitje të kardio vaskulare.
Kushdo që di shumë për ME / CFS mund të shohë probleme të mundshme atje, përtej vetëm faktit që merr energji:
- Intoleranca ortostatike (OI), e cila shkakton marramendje kur ngriheni për herë të parë, mund ta bëjë të rrezikshme për të bërë paraqitje në të cilat është e vështirë të balanconi;
- OI gjithashtu mund ta bëjë atë një ide të keq për të shkuar nga ulur në këmbë gjatë një seance;
- Nëse sëmundja juaj ka çuar në dekondicionim, të cilën shpesh e bën, mund ta bëjë të vështirë të zbresë në dysheme dhe të kthehet përsëri;
- Sa më shumë energji që kaloni duke lëvizur dhe duke ndryshuar pozicionin në mes të pozicioneve, aq më shumë ka gjasë që të shkaktoni pakënaqësi pas trazirave;
- Udhëzimet e komplikuara mund të jenë të vështira për t'u ndjekur për shkak të mosfunksionimit njohës;
- Mosfunksionimi njohës mund ta bëjë të vështirë për të kujtuar një rutinë ose mënyrën e duhur për të bërë një paraqitje.
E gjithë kjo do të thotë që një regjim yoga për njerëzit me këtë sëmundje duhet të përshtatet në mënyrë specifike me gjendjen. Meqë çdo rast i ME / CFS është unik, me simptoma dhe ashpërsi që ndryshojnë shumë, do të duhej të ishte më tepër i përshtatur për individin.
Në studimin e mëposhtëm, hulumtuesit i morën parasysh të gjitha këto.
Studimi: Isometric Yoga për ME / CFS
Në një studim të publikuar në 2014 (Oka), hulumtuesit japonezë u përcollën nëse yoga do të ndihmonte njerëzit me ME / CFS që ishin rezistente ndaj trajtimeve konvencionale. Së pari, ata kishin për të hartuar një rutinë yoga që do të punojë për dikë me gjendjen.
Pas konsultimit me ekspertë të yoga, ata u vendosën në yoga isometrike, e cila është bërë në një pozitë të palëvizshme dhe kryesisht përfshin përkuljen e muskujve duke ruajtur një pozicion. Ata thonë se një përfitim i yoga isometrike ishte që pjesëmarrësit mund të përkuleshin pak a shumë në varësi të aftësive të tyre individuale.
Hulumtuesit gjithashtu donin që regjimi të ndihmonte në parandalimin e dekondicionimit, duke e mbajtur të thjeshtë dhe të lehtë për tu ndjekur.
Programi yoga që ata projektuan përfshinte gjashtë paraqitje të cilat ishin bërë të gjitha ndërsa ishin ulur në një karrige. Pacientët u takuan një-në-një me një instruktor me përvojë. Muzika, e cila zakonisht përdoret në seancat e yoga, nuk ishte e lejuar për shkak të mundësisë së ndjeshmërisë së zhurmës . Programi 20-minutësh u ndryshua në baza individuale, si duke kapërcyer një paraqitje që shkaktoi dhimbje ose duke bërë më pak përsëritje për shkak të lodhjes më të rëndë.
Studimet e ushtrimeve të popullatave të sëmura mund të jenë problematike, sidomos kur intoleranca e ushtrimit është një pjesë e madhe e sëmundjes në fjalë. Kjo do të thoshte që pjesëmarrësit e studimit duhej të zgjidheshin me kujdes.
Subjektet u zgjodhën në bazë të kritereve diagnostikuese të Fukuda , më pas ngushtoheshin për ata që nuk kishin reaguar mirë në trajtimet konvencionale. Për të siguruar që ata ishin në gjendje të merrnin pjesë në studim, ata duhej të ishin në gjendje të uleshin për të paktën 30 minuta, të vizitonin institucionin mjekësor çdo javë dhe të plotësonin pyetësorin pa ndihmën. Gjithashtu, ata duhej të lodheshin sa duhet për të humbur shkollën ose për të punuar disa ditë në muaj, por jo të mjaftueshme për të pasur nevojë për ndihmë me aktivitetet bazë të jetës së përditshme. Kjo do të thotë që këto rezultate mund të mos zbatohen për raste më të rënda.
Ky ishte një studim i vogël, që përfshinte 30 subjekte me ME / CFS, 15 prej të cilëve bënin yoga dhe 15 prej tyre iu dhanë trajtime konvencionale. Pas sesionit të parë, dy njerëz thanë se ndiheshin të lodhur. Një prej tyre raportohet të jetë i trullosur. Megjithatë, këto gjëra nuk u raportuan pas seancave të mëvonshme dhe asnjë nga pjesëmarrësit nuk u tërhoq.
Studiuesit thonë se yoga duket të reduktojë ndjeshëm lodhjen. Gjithashtu, shumë pjesëmarrës raportuan se ndiheshin të ngrohta dhe më të lehta pas seancave të yoga.
Në fund, ajo që dimë është se kjo qasje e veçantë për yoga ndihmon njerëzit me ME / CFS të cilët nuk janë ndër të sëmurët më të rëndë. Kjo nuk mund të duket shumë, por është një fillim. Ne mund të shpresojmë që më shumë hulumtues të përdorin këtë protokoll yoga ose diçka të ngjashme për të përsëritur studimin. Nëse ky është një regjim që mund të përmirësojë simptomat pa shkaktuar keqardhje pas shfaqjes, mund të jetë tepër e vlefshme.
Studimi i rastit: Yoga dhe ndryshimet e jetesës së ngjashme
Në vitin 2015, u botua një studim i rastit dyvjeçar (Yadav) i cili kishte premtuar informacione për yoga dhe praktikat e lidhura me ME / CFS.
Subjekti ishte një 30-vjeçar me atë që hulumtuesit e përshkruajnë si "cilësia e komprometuar e jetës dhe personaliteti i ndryshuar". Programi i ndërhyrjes përbëhej nga:
- Yoga postures,
- Ushtrime të frymëmarrjes,
- meditim,
- Diskutimet në grup,
- Këshilla individuale për menaxhimin e stresit ,
- Ndryshimet e dietës,
- Aktivitet fizik shtesë.
Ai mori pjesë në gjashtë seanca. Dy vjet më vonë, këto ndryshime të jetesës duket se kanë bërë përmirësime të konsiderueshme në personalitetin, mirëqenien, ankthin dhe profilin e sëmundjes.
Pra, çfarë na tregon kjo? Ajo ka punuar për një njeri, por kjo nuk do të thotë se do të funksiononte për të gjithë. Gjithashtu, nuk e dimë se sa yoga, apo ndonjë element tjetër i vetëm, kontribuoi në përmirësimin e tij të përgjithshëm. Prapëseprapë, shpesh ka raste si kjo që çojnë në kërkime të mëtejshme.
Dhe kjo përmbledh hulumtimin e deritanishëm.
Hulumtime të tjera Yoga: Çfarë do të thotë për ME / CFS?
Hulumtimi mbi yoga për kushte të tjera tregon se mund të pakësojë lodhjen, por nuk e dimë nëse kjo vlen për gjendjet unike të lodhjes së ME / CFS.
Ne kemi më shumë kërkime mbi yoga për fibromialgji , e cila është jashtëzakonisht e ngjashme me ME / CFS. Për shembull, një studim (Carson) sugjeron që yoga mund të rrisë kortizolin e hormoneve stresuese tek njerëzit me fibromialgji. Dy fibromyalgia dhe ME / CFS shpesh shfaqin funksion anormal të kortizolit.
Një studim tjetër (Mithra) tregoi përmirësim të simptomave fizike dhe psikologjike në fibromialgji, si dhe disa kushte të tjera neurologjike, duke përfshirë sklerozë të shumëfishtë , sëmundje Alzheimer , epilepsi dhe goditje në tru . Mehmeti / CFS besohet të jetë, të paktën pjesërisht, neurologjik.
Megjithatë, është e pamundur të dihet nëse rezultatet do të jenë të njëjta për ME / CFS. Ende nuk dimë mjaftueshëm për fiziologjinë e përbashkët mes fibromialgjisë dhe ME / CFS dhe simptomave specifike që shkakton të themi se ajo që është e mirë për një është e mirë për tjetrën.
Përtej kësaj, ne duhet të mbështetemi në dëshmi anekdotike, e cila është gjithmonë një qese e përzier kur vjen puna te aktiviteti fizik dhe ME / CFS. Disa (por jo të gjithë) mjekët rekomandojnë yoga dhe disa njerëz (por jo të gjithë) raportojnë sukses me të.
Në fund, ju takon (me udhëzime nga ekipi juaj i kujdesit shëndetësor) për të përcaktuar nëse joga është diçka që duhet të provoni.
Fillimi me Yoga
Ju keni shumë opsione kur bëhet fjalë për të bërë yoga. Ju mund të merrni një klasë ose të gjeni një instruktor personal, por kjo nuk është një mundësi e mirë për shumë njerëz - përpjekja për të arritur atje mund të jetë shumë. Megjithatë, gjithashtu mund të blini një video ose të gjeni ato falas në internet, ose të krijoni rutinë tuaj. Nëse jeni i ri në yoga, mund të jetë një ide më e mirë për të pasur një klasë ose video në mënyrë që të përfitoni nga njohuritë e instruktorit.
Pa marrë parasysh se ku po bëni atë, është mirë të vazhdoni shumë ngadalë. Ju mund të dëshironi të filloni me vetëm një paraqitje të vetme ose dy në ditë. Merrni cues tuaj nga hulumtimet japoneze të diskutuara më sipër dhe shihni nëse ato paraqesin punë për ju. Pastaj, nëse je i bindur se nuk po bën të ndihesh më keq, mund të fillosh të rritësh kohën e yoga.
Në vend që të bëni sesione më gjatë, mund të provoni të shtoni një sesion të dytë në ditën tuaj. Duke punuar në shpërthime të shkurtra me periudha të gjata të pushimit në mes, mund të gjesh që mundesh të bësh më shumë pa shkaktuar keqardhje pas shfaqjes.
Ju mund të gjeni rutinën time yoga personale këtu:
burimet:
Boehm K, et al. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi: eCAM. 2012; 2012: 124.703. Efektet e ndërhyrjeve yoga në lodhje: një meta-analiza.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Gazeta e Hulumtimit të Dhimbjes. 2011 Korrik 2011 (4): 189-201. Një ndërhyrje yoga tetë javë është e lidhur me përmirësimet në dhimbje, funksionimin psikologjik dhe ndërgjegjësimin, dhe ndryshimet në nivelet e kortizolit në gratë me fibromialgi.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Shtator-Tetor; 53 (5): 407-23. Terapitë e mjekimit të mendjes së trupit për një sërë ashpërsish të depresionit: një rishikim sistematik.
Mishra SK, et al. Anale të Akademisë Indiane të Neurologjisë. 2012 tetor; 15 (4): 247-54. Vlera terapeutike e yogës në çrregullimet neurologjike.
Oka T, et al. Mjekësia biologjike. 2014 11 dhjetor; 8 (1): 27. Yoga isometrike përmirëson lodhjen dhe dhimbjen e pacientëve me sindromë të lodhjes kronike të cilët janë rezistente ndaj terapisë konvencionale: një gjyq i rastësishëm dhe i kontrolluar.
Yadav RK, et al. Gazeta e mjekësisë alternative dhe plotësuese. 2015 Prill; 21 (4): 246-9. Një rast pasues dy-vjeçar i sindromës kronike të lodhjes: përmirësim substancial në personalitetin pas një ndërhyrjeje jetese të bazuar në yoga.