Menaxhimi i stresit për një shëndet më të mirë
Stresi është armiku kur keni fibromialgji (FMS) ose sindromi i lodhjes kronike ( ME / CFS ). Shumica e njerëzve me këto sëmundje bien dakord se stresi i bën simptomat më keq, nganjëherë edhe duke shkaktuar ndezje të zjarrtë.
Disa mjekë besojnë se FMS dhe ME / CFS mund të jenë rezultat i stresit kronik, ose se stresi kontribuon ndjeshëm në fillimin e tyre. Hulumtimet sugjerojnë se mund të ketë disregulim të sistemeve të stresit të trupit ( boshti HPA ) dhe niveleve jonormale të kortizolit të hormoneve të stresit.
Me këto sindroma, njerëzit janë veçanërisht të prirur për t'u marrë me kushtet e mbivendosjes së ankthit dhe depresionit , të cilat mund të shkaktohen ose përkeqësohen nga stresi.
Nuk është e mundur të heqësh qafe të gjithë stresin në jetën tënde, por mund të ulësh nivelet e stresit dhe të mësosh të përballosh më mirë stresin që nuk mund të eliminosh. Menaxhimi i stresit në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të lehtësoni simptomat dhe të shmangni shpërthimet negative. Për shkak se këto sëmundje tentojnë të tërheqin mosbesim dhe këshilla të padëshiruara, dhe gjithashtu mund të dëmtojnë marrëdhëniet, mund të përfitoni nga të mësoni më shumë rreth ballafaqimit me njerëzit dhe marrëdhëniet.
Bazat e Stresit
Ju nuk mund ta kuptoni gjithmonë kur jeni të ndjeshëm. Ju duhet të mësoni të njihni simptomat e stresit para se ta menaxhoni atë. Këto ndryshojnë nga personi në person, por disa nga ato të zakonshme përfshijnë dhimbje koke të tensionit, ftohjet e shpeshta, problemet e gjumit, ankthin e përgjithshëm, nivelet e larta të frustrimit dhe një epsh të ulur.
Nëse po shikoni gjërat me një pamje të shtrembëruar, të quajtur shtrembërim njohës, mund të krijojë më shumë stres në jetën tuaj. Format e zakonshme të shtrembërimit njohës përfshijnë të menduarit gjithë-ose-asgjë, overgeneralization, duke u fokusuar në negativ, zbritje arsyetimi pozitiv, dhe emocionale. Këto mund të adresohen me terapi njohëse.
Efektet shëndetësore të stresit
Stresi mund të bëjë shumë më tepër se ngritja e simptomave FMS ose ME / CFS. Njohja e efekteve të mëdha që stresi mund të ketë në shëndetin tuaj mund të sigurojë motivim shtesë për menaxhim më të mirë të stresit. Stresi është implikuar në kushte të tilla si depresioni, diabeti, sëmundjet e zemrës, hyperthyroidism, dhe më shumë.
Përballja me stres
Ballafaqimi me stresin merr më shumë sesa thjesht duke thënë: "Nuk do të merakosem më për këtë." Gjeni mënyra të reja për të menaxhuar stresin në jetën tuaj. Menaxhimi efektiv i kohës mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
Kur paraja është e ngushtë, stresi është përgjithësisht i lartë. Kur keni FMS ose ME / CFS, kostoja e trajtimeve ose pagat e humbura (nëse nuk mund të punoni siç keni përdorur) mund të kontribuojnë në probleme serioze financiare. Ju mund të keni nevojë të gjeni mënyra për të trajtuar stresin e parave dhe trajtimin e një krize financiare.
Stresi dhe Marrëdhëniet
Marrëdhëniet janë rrallë pa ndonjë konflikt, dhe sëmundjet kronike mund të shkaktojnë një sërë problemesh të reja. Mësoni si të përballoni më mirë konfliktin, të evitoni konfliktet dhe të merreni me njerëz të vështirë.
Ndonjëherë, është mirë që t'i japësh fund një marrëdhënieje stresuese, edhe pse kjo sjell stresin e vet. Ju gjithashtu mund të keni për të mësuar për të përballuar vetminë, e cila mund të jetë pjesë e të jetuarit me një sëmundje kronike.
Të jesh prind nuk është kurrë i lehtë dhe mund të jetë veçanërisht e vështirë kur ke një sëmundje kronike. Stresi i prindërve mund të kontribuojë në depresion.
> Burimet:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. A ka një lidhje mes fibromialgjisë dhe niveleve nën normale të kortizolit urinar? Shënime të BMC Research . 2008: 1 (1): 134. doi: 10,1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Ndikimi i sistemeve të stresit dhe aktivitetit fizik në dimensione të ndryshme të lodhjes në pacientët e fibromialgjisë femërore. Gazeta e Kërkimeve Psikosomatike . 2017; 93: 55-61. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stresi përkeqëson dhimbjet në jetën e përditshme të grave me sindromin e fibromialgjisë-Roli i kortizolit dhe alfa-amilazës. Psikouroendokrinologji . 2016, 63: 68-77. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Aktiviteti sekretues i stimuluar i kortizolit në jetën e përditshme dhe marrëdhëniet e saj me lodhjen dhe sindromën e lodhjes kronike: Një rishikim sistematik dhe meta-analiza e nënsistemit. Psikouroendokrinologji . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.