Ndërsa sëmundjet e zemrës vretin më shumë burra dhe gra sesa çdo sëmundje tjetër në vendet e zhvilluara, del se ka shumë që mund të bëni për të mbajtur zemrën të shëndetshme.
Ne kemi mësuar një sasi të jashtëzakonshme në vitet e fundit për faktorët e rrezikut që na predispozojnë për sëmundje të zemrës. Një nga gjërat e rëndësishme që kemi mësuar është se secili prej nesh ka kontroll të rëndësishëm mbi shumicën e këtyre faktorëve të rrezikut.
Dhe për këtë arsye, në një masë të madhe, secili prej nesh mban fatin tonë kardiak në duart tona. Madje edhe njerëzit që kanë një predispozitë të fortë gjenetike ndaj sëmundjeve të zemrës shpesh mund të vonojnë në mënyrë të konsiderueshme fillimin e problemeve të zemrës duke adoptuar mënyra të shëndetshme jetese.
Ka të paktën tetë kategori zgjedhjesh jetësore që mund të ndikojnë ndjeshëm shanset e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Më poshtë është një listë e burimeve që do t'ju ndihmojnë të kuptoni llojet e ndryshimeve të jetesës që mund të bëni në secilën prej këtyre tetë kategorive, për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe për të mbajtur zemrën të shëndetshme.
1) Manage dietën tuaj dhe Pesha
Një dietë e varfër shpesh çon në trashje dhe obeziteti mund të dëmtojë shumë zemrën dhe sistemin e enëve të gjakut (sidomos kur shoqërohet nga një mënyrë jetese e ulur). Këto artikuj do t'ju ndihmojnë të kuptoni rrezikun dhe çfarë mund të bëni për të.
- Dieta mesdhetare
- Ushtrimi për Humbje Peshe
2) Merrni mjaft stërvitje
Një mënyrë jetese e ulur është shumë e keqe për të gjithë sistemin kardiovaskular dhe gjithashtu mund të kontribuojë në probleme metabolike, si kolesteroli i lartë dhe sheqeri i lartë i gjakut. Getting shumë stërvitje është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për zemrën tuaj.
Këtu janë disa informacione të rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve të zemrës me stërvitje.
- Sa Ushtrimi Ju duhet vërtet?
- Ushtrimi dhe kolesteroli HDL
- Ushtrimi për fillestarët
- Rehabilitimi i zemrës
3) Mos Smoke
Nga të gjitha gjërat që mund të bëni për të shkatërruar shëndetin tuaj, pirja e duhanit është më e shkatërruara. Nëse pini duhan ju ka të ngjarë të zhvilloni sëmundje të zemrës disa dekada më herët sesa mundeni ndryshe. Edhe nëse nuk zhvilloni sëmundje të parakohshme të zemrës, ka gjasa që të vuani nga një nga dhëmbët e tjera të pirjes së duhanit: kanceri, sëmundja e mushkërive, plakja e parakohshme dhe kushtet e tjera që ju bëjnë të sëmurë ose të rrudhosur dhe të vjetër para kohës tuaj. Këtu janë disa informacione të rëndësishme për duhanpirësit.
- Pirja e duhanit: Një shkak kryesor i sulmeve të zemrës së parakohshme
- Fakte rreth Pirja e duhanit dhe Sëmundjeve të Zemrës
- Pse ju duhet ta lini duhanin sot?
- Kutia juaj e kutisë së pirjes së duhanit
4) Menaxho nivelet e kolesterolit
Lipidet e gjakut - kolesteroli dhe trigliceridet - janë përcaktues të rëndësishëm të rrezikut të zemrës. Ja çfarë duhet të dini për kolesterolin e keq, kolesterolin e mirë dhe gjërat që mund të bëni - dietën, mënyrën e jetesës dhe medikamentet - për të mbajtur rrezikun tuaj kardiak aq të ulët sa të jetë e mundur.
- Mund të ulni kolesterolin pa ilaçe me recetë?
- Ngritja e kolesterolit HDL (Mirë)
- Ushtrimi dhe kolesteroli HDL
5) Menaxhoni presionin e gjakut
Hipertensioni (presioni i lartë i gjakut) është jashtëzakonisht i zakonshëm dhe shpesh trajtohet keq. Për fat të keq, hipertensioni i trajtuar në mënyrë joadekuate mund të çojë në sulme në zemër dhe sidomos në goditje. Këtu janë disa informata themelore që duhet të dini rreth presionit të gjakut.
- Presioni i lartë i gjakut: Bazat
- Qëllimet e Trajtimit të Lartë të Gjakut
- Medikamentet e presionit të gjakut
6) Mësoni të menaxhoni stresin
A shkakton vërtet stresi sëmundje të zemrës? Çfarë lloj stresi? Dhe çfarë mund të bëni për këtë? Artikujt e mëposhtëm do të ndihmojnë t'i përgjigjen këtyre pyetjeve.
- Çfarë duhet të dini për stresin dhe sëmundjen e zemrës
- Efektet e stresit në zemër
- Parandaloni problemet e zemrës që lidhen me stresin
7) Kontrolloni sheqerin tuaj të gjakut
Rezistenca e insulinës - e cila mund të shfaqet si diabet i sindromës metabolike - çon në sheqer të lartë të gjakut dhe në një mori problemesh të tjera metabolike që rrisin në masë të madhe rrezikun e sëmundjes së zemrës. Këtu janë disa informacione të rëndësishme për diabetin, sindromën metabolike dhe sëmundjet e zemrës.
8) Gjërat që duhet të dini për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme
Përveç të gjitha më lart, ka disa faktorë të tjerë të rrezikut dhe zgjedhje jetese që mund të ndikojnë në shanset tuaj për të marrë sëmundje të zemrës. Disa nga këto janë të renditura këtu.