Merrni hapa për të parandaluar diabetin
Diabeti i tipit 2 po bëhet gjithnjë e më i zakonshëm. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ngadalësuar ose për të parandaluar përparimin e kësaj gjendje potencialisht kërcënuese për jetën. Këtu janë hapat e parë.
1. Kuptoni Rezistencën ndaj Insulinës dhe Shikoni Shenjat
Procesi i diabetit të tipit 2 fillon vite apo edhe dekada përpara diagnozës së diabetit, me rezistencë ndaj insulinës .
Rezistenca e insulinës është fillimi i trupit që nuk merret mirë me sheqer, i cili është produkti i thyer i të gjitha karbohidrateve. Insulina tregon qelizat e caktuara të trupit për të hapur dhe ruajtur glukozën si yndyrë. Kur qelizat ndalojnë reagimin e rritjes së sheqerit në gjak, që shkakton lirimin e më shumë insulinës në një cikël vicioz. Rezistenca e insulinës lidhet me obezitetin e barkut, presionin e lartë të gjakut , trigliceridet e larta dhe HDL të ulët ("kolesterol i mirë"). Kur këto ndodhin së bashku, ajo njihet si sindromi metabolik ose pre-diabeti . Është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2.
2. Merrni shqyrtim të rregullt
Nëse jeni në rrezik për diabetin ose rezistencën e insulinës, sigurohuni që të merrni një test vjetor për glukozën e gjakut në agjërim dhe hemoglobinë A1c. Nëse i shihni këto rritje në kohë, kjo është një shenjë se trupi juaj ka më shumë probleme në përpunimin e sheqerit. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të ofrojë rekomandime të mëtejshme për ilaçe dhe ndryshime të jetesës që mund të zvogëlojnë rrezikun e përparimit të diabetit të tipit 2.
3. Ushtrimi
Ju nuk keni për të jetuar jetën tuaj në palestër për të korrin përfitimet e stërvitjes. Një gjysmë ore me ecje të shpejtë pesë ditë në javë mund të jetë e mjaftueshme për të ndihmuar në përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës (e kundërta e rezistencës së insulinës) dhe parandalimin e diabetit. Gjithashtu, thjesht duke qenë përgjithësisht më aktiv mund të ndihmojnë shumë. Për të motivuar veten, merrni një hapsirë për të numëruar hapat tuaj, dhe gradualisht të rritur numrin e hapave që ju jeni duke marrë.
4. Kontrolli i peshës, me qëllime të arsyeshme
Një humbje relativisht e vogël e peshës prej 7 përqind e peshës trupore është treguar për të ndihmuar në parandalimin e diabetit. Përpiquni të qëndroni në peshën tuaj më të ulët të qëndrueshme, edhe nëse kjo është mbi atë që tabelat thonë se duhet të jeni. Është më mirë të synojmë një humbje më të vogël në peshë dhe të jemi në gjendje ta mbajmë atë peshë sesa të synojmë për një numër jorealistikisht të ulët, gjë që mund të shkaktojë një efekt "kthimi".
5. Reduktimi i karbohidrateve
Nëse trupi juaj nuk përpunon mirë sheqerin, a nuk ka kuptim të mos e ushqeni atë aq shumë ushqim që kthehet në sheqer? Ju mund të hani një dietë të shëndetshme, të balancuar, që është më e ulët në karbohidratet . Sasia e reduktimit që është optimale për ju do të varet pjesërisht nga sesi është e dëmtuar toleranca juaj e glukozës.
6. Konsideroni Testimin e Gjakut të Gjakut
Nëse keni gjetur se glukoza e gjakut në agjërim është duke u rritur me kalimin e kohës, edhe nëse është normale, dhe sigurisht nëse ju "zyrtarisht" keni dobësi të intolerancës së glukozës (para diabetit), merrni me forcë marrjen e një metër glukozë në shtëpi dhe testimin e gjakut tuaj shikoni nëse mund të përcaktoni se cilat ndryshime të jetesës ndihmojnë në uljen dhe stabilizimin e glukozës në gjak. Problemi i vetëm është se shumë kompani të sigurimeve nuk do të paguajnë për këtë hap parandalues, dhe shirrat e testimit janë pa dyshim të shtrenjta.
Megjithatë, mund të jeni në gjendje të përballoni për të monitoruar veten të paktën herë pas here ose të gjeni një mik diabetik që nganjëherë ka shirita ekstra. Ndjekja e përgjigjes tuaj të glukozës në gjak në ushqim dhe me kalimin e kohës mund të jetë një ndihmë e madhe në parandalimin e progresit të diabetit.
> Burimi:
> A jeni në rrezik? Shoqata Amerikane e Diabetit. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Kuptimi i rrezikut tuaj të diabetit. Shoqata Amerikane e Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.