Kolesteroli juaj i mirë ndihmon në heqjen e kolesterolit të keq nga arteriet tuaja
Ndërsa ka trigliceride të ulëta dhe kolesterol LDL mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të zemrës, duke pasur nivele të ulëta të kolesterolit HDL mund të llogarisë kundër jush. Kjo për shkak se HDL konsiderohet "kolesterol i mirë".
HDL (lipoprotein me densitet të lartë) luan një rol interesant në atë që në të vërtetë heq kolesterolin LDL (kolesteroli "i keq") nga muret e arterieve tuaja.
Kjo mund të mbrojë arteriet tuaja nga clogging up dhe duke shkaktuar kushtet si një atak në zemër apo goditje .
Në fakt, studimet kanë treguar se nivelet e ulëta të HDL janë të lidhura me një rrezik në rritje për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare . Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse lipide të tjera, të tilla si kolesteroli LDL dhe trigliceridet, në gjakun tuaj janë gjithashtu të larta. Po ashtu, hulumtimi sugjeron që nivelet e larta të HDL janë të lidhura me një rrezik më të ulët të sëmundjes kardiovaskulare.
Është e rëndësishme të kuptojmë se nuk ekziston ndonjë lidhje e drejtpërdrejtë shkakësore midis niveleve të HDL dhe që ka një atak në zemër ose që nënkupton se faktorë të tjerë janë në lojë dhe niveli i një personi HDL është një pjesë e enigmës.
Çfarë është një nivel normal HDL?
Nivelet e zakonshme të kolesterolit HDL variojnë midis 40 dhe 60 miligram për decilitër (mg / dL). Megjithatë, mjekët fokusohen më pak në numrin "aktual" të HDL-së dhe më shumë në shëndetin e zemrës së një personi dhe se si niveli individual i tyre HDL përshtatet në atë foto.
Për shembull, le të themi se një person është mbipeshë dhe pi duhan dhe është gjetur të ketë një HDL të ulët në një provë rutinore të gjakut. Në vend që të përshkruajnë një medikament për të rritur HDL në një numër "normal", një mjek do të fokusohet në këshillimin e ndërprerjes së duhanit, stërvitjen dhe humbjen e peshës - këto masa mund të rrisin në mënyrë efektive HDL.
Në fakt, mund të habiteni kur të mësoni se nuk ka prova të mëdha shkencore atje për të mbështetur përdorimin e ilaçeve për të rritur nivelin e një personi HDL.
Çfarë shkakton një HDL të ulët?
Ka një numër kushtesh dhe zgjedhje jetese që luajnë një rol në uljen e niveleve të HDL. Ndërsa këto nuk mund të jenë një faktor për ju, mendoni për këto çështje dhe diskutoni me mjekun tuaj:
- Diabeti i pakontrolluar : Duke pasur nivel të lartë të glukozës në gjak mund të kontribuojë në uljen e niveleve të kolesterolit të HDL. Ajo gjithashtu mund të rrisë nivelin e triglicerideve dhe LDL. Marrja e sheqerit tuaj në gjak nën kontroll mund t'ju ndihmojë të riktheni nivelet tuaja të HDL në një gamë të shëndetshme. Kjo mund të bëhet duke modifikuar jetesën tuaj ose duke marrë ilaçe për ta trajtuar atë.
- Pirja e duhanit: Kimikatet që gjenden në cigare mund të ulin kolesterolin tuaj HDL. Ndalimi i pirjes së duhanit mund të ndihmojë në rritjen e HDL tuaj, si dhe në parandalimin e sëmundjeve të tjera kronike, duke përfshirë sëmundjen kardiovaskulare.
- Stili i jetesës i ulur: Shtimi i stërvitjes së moderuar në rutinën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të HDL tuaj paksa. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që aerobic të ushtrojë 40 minuta çdo ditë tre deri në katër herë në javë-shembuj përfshijnë not, ecje të shpejtë, vrapim, biçikleta dhe vallëzim.
- Mbart peshën e tepërt : Duke pasur peshë të tepërt mund të shkaktojë një numër kushtesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e niveleve të HDL tuaj. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, humbja e peshës mund të rrisë këto nivele dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Konsumimi i një diete të dobët: Ajo që hani mund të ndikojë në nivelin tuaj HDL. Kufizimi i yndyrave të ngopura (për shembull, gjalpë, krem, tërësisht ose 2 për qind qumësht, mish lope, derri, pule me lëkurë) dhe zëvendësimi i tyre për yndyrna monounsaturated si peshku yndyror, ullinj dhe avocados mund të rrisë HDL tuaj.
- Faktorët gjenetikë: Ndonjëherë nivelet e kolesterolit shumë të ulët HDL mund të trashëgohen. Kushtet mjekësore që nivelet e ulëta HDL përfshijnë sëmundjen e Tangier dhe hypoalphalipoproteinemia familjare.
Një Fjalë Nga
Niveli juaj i HDL është i rëndësishëm, por mjeku juaj ka të ngjarë të fokusohet më pak në numrin e saktë dhe më shumë se çfarë do të thotë.
Me fjalë të tjera, ajo do të fokusohet në interpretimin e nivelit tuaj HDL brenda kontekstit të faktorëve të rrezikut tuaj për sëmundjet e zemrës, si historia e familjes, pesha, niveli i aktivitetit, nëse pini duhan dhe nëse keni kushte të tjera mjekësore, si presioni i lartë i gjakut apo diabeti.
Nëse mjeku juaj thotë se niveli juaj HDL është i ulët, përpiqu të mos dekurajohet. Në vend të kësaj, përqëndrojeni energjinë tuaj në marrjen e më të shëndetshëm, nëse kjo do të thotë humbje peshe nëse jeni mbipeshë ose i trashë, ndaloni pirjen e duhanit ose shkoni jashtë për një goditje të lehtë. Nëse keni nevojë për ndihmë në përmbushjen e këtyre qëllimeve jetësore, kjo është në rregull. Bisedoni me mjekun tuaj - mund të jetë një kohë e mirë për të parë një nutritionist ose edhe të filloni një program humbje peshe.
> Burimet:
> Acharjee S et al. Nivelet e ulëta të kolesterolit lipoprotein me densitet të lartë dhe Rritja e rrezikut të ngjarjeve kardiovaskulare në pacientët me sëmundje ishemike stabile të zemrës: Një analizë post-hoc nga gjykimi i COURAGE. J Am Coll Cardiol . 2013 nëntor 12; 62 (20): 1826-33.
> Shoqata Amerikane e Zemrës. (Prill 2017). Parandalimi dhe Trajtimi i Kolesterolit të Lartë (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Rreziku afatgjatë i ngjarjeve kardiovaskulare në një spektër të kombinimeve lipide të dëmshme plazma të mëdha në Studimin e Zemrës Framingham. Am Heart J. 2014 Dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. A është e izoluar kolesteroli me lipoprotein të ulët të lartë dhe një faktor rreziku për sëmundje kardiovaskulare? Vështrime të reja nga studimi i pasardhësve Framingham. Rezultatet e qarqeve Cardiovasc Qual . 2016 Maj; 9 (3): 206-12.