Reduktimi i kolesterolit "Bad" mund të arrihet me TLC
Duke pasur nivele të larta të kolesterolit LDL, i njohur edhe si kolesterol "i keq", mund të ju vendosni në rrezik të zhvillimit të sëmundjes së zemrës nëse nuk trajtohet. Lajm i mirë është se, ndryshe nga faktorët e tjerë të rrezikut, mund të jeni në gjendje të parandaloni nivelet e larta të LDL ose të ulni nivelet e LDL nëse ato janë tashmë të larta.
Megjithëse shumë ilaçe të kolesterolit mund të ulin nivelet e LDL në shkallë të ndryshme, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të dëshirojë të përdorë ndryshimet terapeutike të jetesës (TLC) për të parë sa të ulët mund të shkojë LDL tuaj para se të nevojitet ilaçi.
Nëse doni të ulni LDL tuaj ose të parandaloni rritjen e LDL tuaj, disa këshilla mund t'ju ndihmojnë ta mbani brenda një diapazoni të shëndetshëm.
Pesha Humbje dhe Ushqimi
Duke qenë i mbipeshë ose i trashë jo vetëm që ju vë në rrezik për zhvillimin e niveleve të larta të LDL, ajo gjithashtu mund të kontribuojë për sëmundjet e zemrës dhe kushtet e tjera kronike mjekësore. Hulumtimet sugjerojnë se humbja e një sasi të vogël peshë mund të ndihmojë në uljen e nivelit të LDL.
Edhe pse studimet kanë treguar se humbja e peshës ndihmon në uljen e LDL, ata kanë treguar gjithashtu se të hahet llojet e duhura të ushqimeve mund të ndihmojnë shëndetin tuaj të zemrës. Ushqimet që janë të larta në fibra të tretshëm dhe fitosterol, si dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit, janë gjetur të jenë të dobishme në uljen e kolesterolit LDL.
Në " Udhëzuesin tuaj për uljen e kolesterolit me TLC ", Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut vëren se është e mundur që LDL-ja juaj të zvogëlohet me 20 deri në 30 për qind me disa ndryshime të thjeshta në dietë:
- Lejimi që më pak se 7 për qind e kalorive të jetë nga yndyrna të ngopura mund të ulë LDL nga 8 deri në 10 për qind.
- Ulja e përditshme e kolesterolit në më pak se 200mg mund të ulë LDL nga 5 deri në 8 përqind.
- Humbja e 10 £ mund të zvogëlojë LDL-në tuaj me 5 deri 8 për qind.
- Shtimi i 5 deri në 10 gram fibër i tretshëm në ditën tuaj mund të ulë LDL 3 deri në 5 për qind.
- Shtimi i 2 gram përditshme të steroleve të bimëve mund të reduktojë LDL nga 5 deri në 15 për qind.
Nevojiten më shumë studime afatgjata për të përcaktuar nëse është apo jo humbja aktuale e peshës ose dieta dhe stërvitja që shkon së bashku me të që shkakton uljen e niveleve të LDL. Është gjithashtu e mundur që kolesteroli LDL mund të kthehet në nivele origjinale, madje edhe kur humbet pesha. Megjithatë, perspektiva e bën mirëmbajtjen e peshës dhe synimet e mira të ushqyerit të denjë për ta pasur.
Rritja e aktivitetit tuaj fizik
Ushtrimi nuk është vetëm i mirë për humbjen e peshës, sasi të moderuara të saj mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, sidomos në kolesterolin tuaj LDL. Ushtrimet aerobike, të tilla si drejtimi, çiklizmi, vrapimi dhe noti, duket se përfitojnë më shumë nga ulja e LDL-së dhe ulja e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, sipas studimeve.
Forma të tjera të stërvitjes, të tilla si yoga, ecje dhe ushtrime me peshë, gjithashtu janë treguar të ulur modestisht nivelet e LDL. Megjithëse ato nuk janë studiuar në masën e ushtrimit aerobik.
Ndal duhanin
Ndërprerja e duhanit jo vetëm që ka një ndikim të madh në nivelet e HDL, ose "kolesterol" të mirë, ai gjithashtu mund të ulë pak nivele LDL. Pirja e duhanit e cigareve është e lidhur me nivelet më të larta të kolesterolit, si dhe formimin e një forme të dëmshme LDL të quajtur LDL të oksiduar , që kontribuon në aterosklerozën .
Hulumtimet kanë treguar se nivelet e kolesterolit do të ulen sapo të ndaloni pirjen e duhanit. Me çdo muaj pas ndalohet pirja e duhanit, nivelet e LDL vazhdojnë të ulen, madje edhe pjesërisht duke përmbysur efektet e pirjes së duhanit në kolesterol pas vetëm 90 ditëve.
Nivelet e alkoolit dhe LDL
Megjithëse konsumi i moderuar i alkoolit mund të rrisë ndjeshëm nivelet e HDL, ajo mund të ulë edhe LDL, sipas studimeve. Konsumi i moderuar do të thotë një pije në ditë për gratë dhe një deri në dy pije në ditë për meshkujt. Një shërbim tipik i alkoolit përfshin 12 ounces birrë ose 5 ounces verë.
Megjithatë, pirja e alkoolit më shumë nuk është e barabartë me rezultate më të mira në drejtim të përmirësimit të shëndetit tuaj të zemrës.
Studimet kanë treguar gjithashtu se pirja e më shumë se tre pijeve alkoolike në ditë mund të rritë gjasat për të marrë sëmundje të zemrës.
Një Fjalë Nga
Me disa ndryshime të thjeshta jetese, nivelet e kolesterolit LDL mund të bëhen më të ulëta. Megjithatë, në varësi të niveleve të kolesterolit tuaj, këto hapa mund të mos jenë të mjaftueshme. Ndërsa është mirë të bëni këto ndryshime, sepse ata do të ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm, sigurohuni që të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për mënyrat e tjera për të trajtuar kolesterolin e lartë.
> Burimet:
> Galindo Y. Nivelet e kolesterolit përmirësohen me humbjen e peshës dhe dietën e shëndoshë të shëndoshë. Universiteti i Kalifornisë San Diego Health. 2016.
> Tabara Y, et al. Analiza Mendeliane e Randomizimit në Tre Populartions Japoneze mbështet një Rast Rast të Konsumit të Alkoolit në uljen e Niveleve të Kolesterolit me Nivel të Ulët dhe Numrat e Particle. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. Udhëzuesi juaj për uljen e kolesterolit me TLC. Institutet Kombëtare të Shëndetësisë. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oksidizuar Lipoprotein me Dendësi të Ulët dhe Molekulat e Përshtatjes së Shtresës pas Trajnimit të Ushtrimit. Gazeta Ndërkombëtare e Mjekësisë Sportive. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Çrregullimet e disfunksionit LDL të shkaktuara nga pirja e duhanit janë pjesërisht të kthyeshme pas ndërprerjes së duhanit. Zemra . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.