Studimet kanë treguar se phytosterols , i njohur edhe si sterols bimore, mund të ndihmojnë pak më të ulët kolesterolin tuaj LDL . Fytosterolët funksionojnë duke ulur thithjen e kolesterolit LDL nga zorra e vogël në gjak. Ata gjenden natyrshëm në shumë ushqime të shëndetshme në sasi të ndryshme, duke përfshirë:
- Kokrra të plota
- soje
- fruta
- perime
- kërpudha
- thjerrëzat
- arra
Disa ushqime të përgatitura komercialisht - të tilla si lëngje, kos, bare për mëngjes, salcë sallate dhe përhapje - janë të fortifikuara me fitosterol gjatë procesit të prodhimit. Shtesat shtesë me Phytosterol janë gjithashtu gjerësisht të disponueshme në shumë dyqane ushqimore shëndetësore, dyqane ushqimore dhe barnatore.
Studimet aktuale sugjerojnë që ju duhet të hani diku midis 1 dhe 3 gram phytosterols përditshme në mënyrë që të reduktoni kolesterolin LDL me të paktën 10%. Sepse duke ndjekur një dietë ekskluzivisht vegjetarian vetëm jep deri në afërsisht 750 gramë futje të phytosterol çdo ditë, mund të jetë joshëse për të përdorur shtesa për të ulur nivelin e kolesterolit LDL. Edhe pse duket se janë të përshtatshme, kjo nuk do të thotë se ata nuk mund të shkaktojnë efekte anësore.
Efektet anësore të shoqëruara me fitosterole
Nga studimet që janë bërë deri tani duke shqyrtuar përdorimin e shtojcave të fitosterolit, ato duket se janë të mirë-toleruar.
Megjithatë, ka pasur disa efekte anësore që janë raportuar me përdorimin e tyre në disa studime. Këto efekte anësore - kryesisht ndikojnë në traktin gastrointestinal - përfshijnë:
- kapsllëk
- të përzier
- Stomak i lodhur
- urth
- Zhdukja fekale
- fryrje
- Ndryshimet e oreksit
Në shumicën e rasteve, këto efekte anësore duket të jenë të lehta dhe zakonisht zhduken me përdorimin e vazhdueshëm.
Në disa raste, megjithatë, këto efekte anësore mund të jenë të pakëndshme sa duhet për të shkaktuar që të ndërprisni marrjen e shtesës. Efekti anësor me përvojë duket të jetë i lidhur me doza më të larta.
Gjithashtu nuk dihet plotësisht nëse shtesat e fitosterolit mund të bashkëveprojnë me ndonjë medikament ose shtojcë tjetër që po merrni. Aktualisht, nuk ka pasur shumë ndërveprime të drogës mes shtojcave të fitosterolit dhe produkteve të tjera. Ulja e kolesterolit, kolesterramina, mund të ulë efektivitetin e shtojcave të fitosterolit. Prandaj, shtesa juaj duhet të merret disa orë para ose pas marrjes së kolestyraminës. Disa studime sugjerojnë se plotësimi i phytosterol mund të zvogëlojë thithjen e vitaminës, beta-carotene. Në një studim, plotësimi beta-carotene - ose konsumimi i ushqimeve të pasura me beta carotene - mund ta anashkalojë këtë.
Në fund të fundit
Megjithëse ka pasur disa studime premtuese që shqyrtojnë përdorimin e shtojcave që përmbajnë phytosterol në uljen e niveleve të kolesterolit LDL, efektet e tyre anësore nuk janë hetuar plotësisht. Për shkak se studimet e shqyrtimit të shtojcave të fitosterolit janë kryer vetëm për një periudhë të shkurtër kohe, nuk dihet se cilat efekte anësore mund të përjetohen kur marrin shtesë phytosterol gjatë një periudhe të gjatë kohore.
Prandaj, nëse dëshironi të shtoni shtesë të fitosterolit në planin tuaj për uljen e kolesterolit, duhet ta diskutoni atë me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Përndryshe, përfshirja e ushqimeve të shëndetshme me përmbajtje phytosterol në dietën tuaj për uljen e kolesterolit është një mënyrë tjetër për të futur phytosterols. Ushqimet që përmbajnë natyrisht phytosterols zakonisht janë të shumta në lëndë ushqyese të tjera - të tilla si fibra dhe antioksidantë - që mund të mbajnë nivelet e lipideve të shëndetshme.
burimet:
AbuMweis NS, Marinangeli CPF, Frohlich J et al. Zbatimi i fitosterolit në praktikën mjekësore si një strategji për zvogëlimin e kolesterolit: përmbledhje e efikasitetit, efektivitetit dhe sigurisë. Mund J Cardiol 2014; 30: 1225-1232.
Clifton P. Reduktimi i kolesterolit: një rishikim i rolit të steroleve të bimëve. Aus Fam Phys 2009; 38: 218-222.
Malinowski JM dhe Gehret MM. Fitosterolët për dislipidemi. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.
Seria e Shëndetit Micromedex [baza e të dhënave të internetit]. Fshati Greenwood, CO: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Përditësuar në mënyrë periodike.