Akademia Amerikane e Pediatrisë rekomandon që fëmijët dhe adoleshentët të jenë "fizikisht aktivë për të paktën 60 minuta në ditë", edhe pse theksojnë se nuk duhet të jetë 60 minuta aktivitet i vazhdueshëm.
Ndërsa shumica e prindërve e dinë, së bashku me një dietë të shëndetshme, stërvitja e rregullt është mënyra më e mirë për të humbur peshën dhe për të parandaluar trashje fëmijërore .
Ushtrimi i rregullt gjithashtu është treguar se ndihmon fëmijët të ndërtojnë vetëvlerësim të fortë, të flejnë më mirë, të kenë më shumë energji, të ulin ankthin dhe të ulin rrezikun e depresionit.
Ushtrimi për fëmijët
Pra, nëse stërvitja është kaq e rëndësishme, kjo i lë shumë prindër të pyesin kur duhet të fillojnë me fëmijët e tyre.
A keni nevojë të nënshkruani fëmijën tuaj për gjimnastikë tashmë?
A është parashkollori juaj prapa nëse ai nuk është në futboll apo vallëzim tashmë?
Natyrisht jo, por është ende e rëndësishme që fëmijët dhe fëmijët parashkollorë të marrin një stërvitje.
Ushtrimi për vegjël
Shoqata Kombëtare për Sport dhe Edukim Fizik (NASPE) rekomandon që të vegjëlit të marrin të paktën 30 minuta aktivitet fizik të strukturuar dhe të paktën 60 minuta aktivitet fizik të pastrukturuar çdo ditë.
Megjithatë, ato janë me të vërtetë minimale. Toddlers duhet të jenë fizikisht aktive për disa orë çdo ditë dhe nuk duhet të jenë të ulur për më shumë se 60 minuta në një kohë nëse nuk janë duke fjetur.
Ushtrimi për fëmijët parashkollorë
Preschoolers kanë nevojë për një ushtrim pak më shumë - të paktën 60 minuta të aktivitetit fizik të strukturuar dhe të paktën 60 minuta të aktivitetit fizik të pastrukturuar çdo ditë.
Përsëri, këto janë rekomandime minimale dhe preschoolers duhet gjithashtu të jenë fizikisht aktive për disa orë çdo ditë dhe nuk duhet të jetë i ulur për më shumë se 60 minuta në një kohë nëse ato nuk janë duke fjetur.
Aktiviteti fizik i strukturuar për fëmijët
Prindërit mund t'i lexojnë këto rekomandime dhe thonë se kjo tingëllon si një ide e madhe që fëmijët e vegjël dhe parashkollorët të jenë aktivë, por çfarë është aktiviteti fizik i strukturuar, veçanërisht kundrejt aktivitetit fizik të pastrukturuar?
Kjo është një pyetje e madhe sepse njerëzit e ndryshëm duket se i interpretojnë në mënyrë të ngjashme udhëzimet e NASPE në mënyra të ndryshme, të cilat mund të çojnë në konfuzion.
Në të vërtetë, është shumë e lehtë.
Sipas udhëzimeve të NASPE, çdo ditë, fëmijët duhet të kalojnë një kohë të caktuar duke bërë:
- Aktiviteti fizik i strukturuar - Ky është aktiviteti i planifikuar ose i drejtuar nga një prind ose një kujdestar tjetër dhe është i përshtatur për nivelin e zhvillimit të fëmijës. Për shembull, një prind mund të luajë një këngë paradë dhe të ketë një marshim dyvjeçar përreth, duke hequr këmbët dhe duke e pompuar krahët lart e poshtë, dhe duke ndjekur një rrugë nëpër dhomë për të rrahur këngën. Sigurisht, ka shumë aktivitete të tjera fizike, të lehta dhe të fuqishme, të cilat do të numëroheshin si aktivitet fizik i strukturuar që mund të bësh me një foshnjë ose fëmijë të moshës madhore dhe që i bën ata të duartrokasin, të hedhin, të hedhin, të ecin, të vrapojnë, të rrokulliset, , fshehur, rrëshqitur, dhe duke lëvizur në mënyra të tjera.
- Aktiviteti fizik i pastrukturuar - Në të kundërt, aktivitetet fizike të pastrukturuara janë ato që fëmija juaj ose kujdestari i bën vetë, si kur luan aktivisht me një lodër të re që e shtyn të lëvizë, si një makinë udhëtimi, biçikletë me tri rrota, top futbolli ose madje duke vrapuar pas një qenush.
Nëse po luan, ndiqni udhëheqësin, hopscotchin ose tagun e ngrirë (aktivitetet fizike të strukturuara) ose rrotullohuni në bar, ndiqni flluska, ose tërheqni një karrocë rreth shtëpisë (aktivitete fizike të pastrukturuara), sigurohuni që fëmijët tuaj të jenë aktivë çdo ditë.
Nëse ata janë në orët e çerdheve ose parashkollore, këto lloje të aktiviteteve fizike të strukturuara dhe të pastrukturuara duhet të jenë pjesë e kurrikulës së tyre të përditshme.
A kanë të vegjël dhe parashkollorë të vërtetë aktivitetin e strukturuar fizik?
Ata sigurisht nuk kanë nevojë për të kandiduar në një punë rutine, ose të detyrohen të bëjnë pushups dhe jacks hedhur, por lloji i aktivitetit fizik të strukturuar biseduar këtu është me të vërtetë vetëm për të luajtur me fëmijët tuaj.
Lufta aktive e lirë është e madhe, por aktiviteti fizik i strukturuar është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar fëmijët të kuptojnë se aktiviteti fizik është i rëndësishëm për të gjithë dhe për t'u siguruar që fëmijët tuaj janë aktivë çdo ditë.
burimet:
Deklarata e Politikave Amerikane të Pediatrisë. Jetesa Aktive Aktive: Parandalimi i Obesitetit të Fëmijërisë përmes Aktivitetit Fizik të Rritjes. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 5 Maj 2006, f. 1834-1842.
Beets, et al. Pajtueshmëria me Udhëzimet Kombëtare për Aktivitetin Fizik në SHBA Preschoolers: Matja dhe Interpretimi. Pediatria 2011; 127: 4 658-664
Shoqata Kombëtare për Sport dhe Edukim Fizik. Fillimi Aktiv: Një Deklaratë e Udhëzimeve të Aktivitetit Fizik për Fëmijët nga Lindja në 5 vjet, Botimi 2.