Ushtrime të Stabilizimit të Shpatullave

Nëse keni dhimbje në shpatull , ju mund t'i referoheni një terapisti fizik për t'ju ndihmuar të kontrolloni dhimbjen tuaj dhe për të përmirësuar lëvizjen tuaj në shpatulla. Terapisti juaj fizik do të punojë ngushtë me ju për t'ju ndihmuar të ktheheni në lëvizjen normale funksionale dhe të rifitoni përdorimin normal të krahut dhe të krahut tuaj.

Terapisti juaj fizik mund të përdorë trajtime dhe modalitete të ndryshme për të ndihmuar në trajtimin e gjendjes suaj të shpatullave. Një nga trajtimet më të mira për shpatullën tuaj është stërvitja. Terapisti juaj fizik mund të vlerësojë gjendjen tuaj të veçantë të shpatullave dhe të përshkruajë ushtrimet e duhura për ju.

Disa lloje të ushtrimeve për shpatullat tuaja përfshijnë:

• Gama e pasivit e levizjes (ROM)
• Përdorimi i pulave të shpatullave për të përmirësuar lëvizjen
• Mocioni i shpatullave aktive
• Forcimi i prangosjes së Rotatorit
• Stabilizimi skarpard

Ky udhëzues hap pas hapi është i ngjashëm me programin e shpatullave që PT juaj mund të përdorë gjatë rehabilitimit tuaj për t'ju ndihmuar të merrni kontrollin e shapulës suaj. Shpata, ose shpatulla, është kocka trekëndore në secilën anë të shpinës suaj të sipërme. Foleja e përbashkët e shpatullave është pjesë e shpatullës.

Nëse plagoseni në shpatullën tuaj, mund të vëreni se është e vështirë që të përdorni krahun tuaj, dhe nganjëherë mund të filloni përdorimin e tehut tuaj të shpatullave për të ndihmuar lëvizjen e krahut tuaj. Kjo mund të shkaktojë zakone të varfra që mund të vazhdojnë të kufizojnë përdorimin normal të krahut tuaj shumë kohë pasi lëndimi i shpatullës suaj është shëruar. Nëse është kështu, terapisti juaj fizik mund të përshkruajë ushtrime stabilizuese të skarpullit për t'ju ndihmuar të rifitoni kontrollin normal dhe përdorimin e shpatullës suaj.

Problemet e zakonshme që mund të shkaktojnë përdorimin e pahijshëm të shpatullës dhe që mund të kërkojnë stërvitje skapulare përfshijnë, por nuk kufizohen vetëm në:

• Rrotullues kumbon lot dhe tendinitis
• Bursin e krahut
• Kirurgjia e shpatullave
• Arthrit sup
• Supri i ngrirë
• Dislokimi i shpatullave
• Pas frakturës së ekstremit të sipërm
• Diskinesia skapulare

Para se të filloni këto ose ndonjë ushtrim tjetër të shpatullave, është mirë që të konsultoheni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për t'u siguruar që ushtrimi është i sigurt për ju.

1 -

Ushtrime Stabilizuese Shpatullore Shpatullare

Ushtrimi i parë i stabilizimit të skapularit është rreshti i prirur. Këtë e kryeni duke u shtrirë në stomak në një shtrat. Rrëshqisni në njërën anë të shtratit në mënyrë që krahu juaj të varet drejt poshtë. Pastaj, ngadalë përkulem bërrylin tuaj dhe ngre dorën tuaj drejt sqetull tuaj. Mocioni duhet të ndihet sikur po tërheqni një litar për të filluar një kositës lëndinë.

Ndërsa ngre krahun, shpatulla juaj duhet të lëvizë ngadalë prapa dhe lart. Kur dora jote është gati në sqetull tuaj, mbajeni këtë pozicion për një ose dy sekonda, dhe pastaj ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë mocion për tetë deri në 15 përsëritje. Ju mund ta bëni këtë ushtrim më sfidues duke mbajtur një peshë të vogël ose trap në dorën tuaj.

2 -

Ushtrimi Stabilizues i Skonikëve të Prones T

Për të kryer "T" të prirur (të prirur për të gënjyer me fytyrë poshtë), shtrihuni në barkun tuaj në buzë të një shtrati dhe rri krahun drejt poshtë. Mund ta mbështesësh kokën me dorën tënde të kundërt në ballin tënd.

Ndërkohë që mban krahun tuaj të drejtë, ngadalë ngrini krahun tuaj në anën tjetër dhe mbërtheni shpatullën tuaj në shpinë. Duhet të ndiheni si gjysma e letrës "T." Mbajeni këtë pozicion për një deri në dy sekonda dhe pastaj ngadalë të uleni përsëri në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni këtë ushtrim për tetë deri në 15 përsëritje. Pasi të jeni bërë, kaloni në ushtrimin e ardhshëm.

3 -

Ushtrimi Stabilizues i Prone Y-Skapular

E prirur "Y" është bërë njësoj si skaji "T" përveç se krahu juaj formon shkronjën "Y" gjatë lëvizjes.

Filloni duke shtrirë në barkun tuaj në një shtrat me krahun tuaj të varur poshtë. Ngadalë ngrini krahun tuaj në një drejtim diagonale në mënyrë që shpatulla juaj të mbërthen prapa jush. Gishti i gishtit duhet të ballafaqohet drejt tavanit. Ju duhet të ndiheni gjysma e letrës "Y" kur të jeni në pozitën më të lartë.

Mbajeni këtë pozicion "Y" për një ose dy sekonda. Ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit dhe përsëritni tetë deri në 15 përsëritje. Pastaj ju mund të ecni përpara në stërvitjen përfundimtare të stabilizimit të scapular.

4 -

Ushtrimi i Stabilizimit Scapular "I"

Filloni skenë "I" në të njëjtin pozicion si të gjitha ushtrimet tjera stabilizuese të skapularëve. Thjesht shtrihuni në barkun tuaj me krahun tuaj të varur drejt poshtë. Mbani bërryl drejt dhe ngrini lart krahun. Shpatullat tuaja duhet të ngrihen ngadalë kur të bëni këtë dhe krahu juaj duhet të jetë pranë veshit tuaj në pozicionin më të lartë.

Mbajeni pozicionin e lartë për një ose dy sekonda, dhe pastaj ngadalë kthejeni krahun tuaj në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë ushtrim tetë deri në 15 përsëritje.

Kur jeni në gjendje t'i bëni këto ushtrime me lehtësi, ju mund t'i bëni ato më sfiduese duke mbajtur një trap të vogël në dorën tuaj. Nëse nuk keni një trap, mbaj një kana me supë ose shishe me ujë. Vetëm mos harroni të filloni me një peshë të lehtë. Një ose dy paund duhet të bëjnë. Shkuarja e rëndë, së shpejti, mund të shkaktojë përkeqësimin e dhimbjes suaj të shpatullave. PT-ja juaj mund t'ju ndihmojë t'ju përcaktojë nëse duhet të shtoni rezistencë ndaj ushtrimeve stabilizuese të skapularëve.

Një Fjalë Nga

Dhimbja e shpatullave dhe mosfunksionimi janë probleme të zakonshme që terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të menaxhoni. Ushtrimet e stabilizimit të skapularit janë një mënyrë e mirë për të rifituar kontrollin normal dhe përdorimin e krahut tuaj pas një dëmtimi të shpatullave ose operacionit. Këto ushtrime mund të kryhen disa herë në javë për të mbajtur forcën e duhur dhe kontrollin postural të shpatullës suaj për të ndihmuar në parandalimin e problemeve në të ardhmen.

> Burimi:

> Buttagat, Vitsarut etal. Efektet e stabilizimit të scapular stërvitje në parametrat lidhur me dhimbjen në pacientët me sindrom scapulocostal: Një gjyq i randomizuar kontrolluar. Gazeta e Terapisë së Trupit dhe Lëvizjes. Jan 2016. 20 (1): 115-122.