Varg Aktive aktive të lëvizjes

1 -

Varg Aktive aktive të lëvizjes

Varg aktiv i shpatullave të lëvizjes mund të përshkruhet për ju nëse keni një gjendje shpatullash që shkakton lëvizshmëri të kufizuar në shpatull dhe krahun tuaj. Këto stërvitje janë aktive - ato bëhen nga ju, duke përdorur forcën dhe fuqinë tuaj të muskujve pa ndihmën e jashtme. Kjo ndihmon për të përmirësuar funksionin e përgjithshëm të muskujve dhe forcën rreth shpatullave, të cilat mund t'ju ndihmojnë të tërhiqeni plotësisht pas operacionit të shpatullave ose dëmtimit të shpatullave ose bërrylit.

Nëse keni dhimbje shpatullash , mund të përfitoni nga terapia fizike për të lehtësuar simptomat e dhimbshme dhe për të përmirësuar forcën tuaj të shpatullës dhe gamën e levizjes (ROM) në mënyrë që të mund të ktheheni në funksionin normal.

Terapisti juaj fizik duhet të punojë me ju për të kryer teste të veçanta të shpatullave dhe për të ndihmuar në përcaktimin e shkakut të dhimbjes suaj të shpatullave. Një humbje e ROM rreth bashkimit të shpatullave është një gjetje e zakonshme tek njerëzit me dhimbje shpatullash. Gjithashtu, mund të keni ulur shpatullën e ROM nëse keni pasur ndërhyrje në shpatulla si një prerje rrotulluese ose riparim labrumesh .

Terapisti juaj fizik do t'ju ndihmojë të përparoni përmes një programi të sigurt dhe efektiv të stërvitjes për t'ju ndihmuar të rivendosni ROM-in normale në shpatullën tuaj. Progresi tipik për të rivendosur ROM-in normale, pa dhimbje, në shpatullën tuaj fillon së pari me ROM pasiv. Pulleys sup mund të përdoren për të ndihmuar të rifituar ROM pasiv. Sapo të restaurohet ROM-i pasiv, mund të përparoni në kryerjen e ushtrimeve aktive-ROM ROM, dhe më në fund ushtrimet ROM aktive si ato në këtë program.

Ushtrimet në këtë udhëzues hap pas hapi kanë për qëllim t'ju ndihmojnë të riktheni varg aktiv të lëvizjes në shpatullën tuaj. Së pari duhet të kontrolloni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të siguruar që stërvitjet e tezës janë të sigurta dhe të përshtatshme për të kryer. Nëse ndonjë nga këto ushtrime shkakton dhimbje, duhet të ndaleni menjëherë dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.

Për të nisur ushtrimet e ROM aktiv të shpatullave, le të shohim rrëmbimin aktive të shpatullave. Gënjeshtra në njërën anë. Suporti që po ushtroni duhet të jetë në krye. Mbani bërrylin tuaj të drejtë dhe gishtit tuaj duke treguar në drejtim të tavanit.

2 -

Ushtrimi i rrëmbimit të shpatullave në bishtëzim

Sapo krahu juaj të jetë i drejtë dhe duke u mbështetur në hip tuaj, ngadalë ngre krahun tuaj në ajër dhe drejt tavanit. Sigurohuni që mbani krahun tuaj në përputhje me trupin tuaj, dhe sigurohuni që gishti juaj të mbetet duke treguar në tavan.

Zhvendoseni plotësisht shpatullën tuaj përmes një ROM pa dhimbje dhe pastaj ngadalë uleni krahun poshtë në pozicionin e fillimit. Kryeni 8 deri në 12 përsëritjet e këtij ushtrimi, dhe pastaj përparoni në stërvitjen e ardhshme. Sigurohuni që të ndaloni nëse ndjeni dhimbje të përkeqësuara në shpatull ose krah.

3 -

Ushtrimi aktiv i rrëmbimit horizontale

Shtrirja e ardhshme aktive e lëvizjes së lëvizjes quhet rrëmbim horizontal. Filloni këtë stërvitje duke u shtrirë në anën tuaj me supin që të ushtrohet në krye.

Mbani bërryl drejt dhe përkulni shpatullën tuaj në mënyrë që krahu juaj të jetë para jush dhe është paralel me dyshemenë.

4 -

Ushtrimi horizontal i rrëmbimit në shpatull

Ngadalë ngrini krahun tuaj në mënyrë që dora juaj të drejtohet drejt tavanit. Mbajeni këtë pozicion për një deri në dy sekonda dhe pastaj ngadalë të uleni në pozicionin e fillimit. Lëvizni përmes një ROM pa dhimbje.

Ky ushtrim duhet të kryhet për 8 deri në 12 përsëritje. Nëse keni ndonjë dhimbje me këtë ushtrim, ndaloni menjëherë dhe konsultohuni me mjekun ose terapistin tuaj fizik.

Pasi ky stërvitje është i plotë, mund të lëvizni në stërvitjen tjetër: rotacioni i jashtëm aktiv i shpatullave.

5 -

Ushtrimi i rotacionit të jashtëm të krahut

Rrotullimi i jashtëm i shpatullave aktive është një ushtrim i shkëlqyer për të përmirësuar përdorimin e muskujve tuaj të rrotulluesave . Ky ushtrim është shumë efektiv për të kryer pas operacionit të rrotullimit të pranga ose pas një dëmtimi të shpatullave. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së rrotullimit të rrotullimit ose në përmirësimin e kontrollit neuromuskular të këtij grupi të muskujve. Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik për të siguruar që ky ushtrim është i përshtatshëm për ju.

Për të filluar këtë ushtrim, shtrihuni në anën tuaj me shpatullën që duhet ushtruar në krye. Mbani bërryl tuaj të kërcyer në 90 gradë dhe tucked në anën tuaj. Bërryl duhet të mbetet në anën tuaj gjatë gjithë kohës. Dora jote duhet të pushojë në mënyrë të qetë përpara kërthizës.

6 -

Rrotullimi i jashtëm aktiv i supeve

Ngadalë ngre dorën lart drejt tavanit. Bërryl juaj duhet të mbetet i përkulur dhe duhet të qëndrojë i mbështjellë në anën tuaj. Mocioni duhet të vijë nga shpatulla kur rrotullohet. Kur shpatullat tuaja rrotullohen gjatë gjithë rrugës, mbajeni pozicionin e fundit për dy sekonda dhe pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit.

Ju duhet të kryeni 8 deri në 12 përsëritje pa dhimbje të këtij ushtrimi. Pastaj, përparoni në gamën përfundimtare të lëvizjes së shputës së lëvizjes.

7 -

Ushtrimi i rotacionit të brendshëm të shpatës

Për të filluar rrotullimin e brendshëm të shpatullave aktive, duhet të shtriheni në anën tuaj, por këtë herë supet tuaja që duhet ushtruar duhet të jenë në fund . Ju mund të keni për të lëvizur krahun tuaj përpara një inç ose dy në mënyrë që ju nuk jeni të shtrirë direkt në krahun tuaj ose bërryl.

Mbani bërrylin tuaj të kërcyer në 90 gradë, dhe mbani palmën tuaj përballet lart.

8 -

Ushtrimi i rrotullimit të brendshëm të shpatullave

Ndërsa mbajtja e bërrylit tuaj është vendosur në 90 gradë, ngadalë rrotulloje shpatullën tuaj në mënyrë që dora jote të lëvizë deri në kërthizën tënde. ROM duhet të jetë pa dhimbje. Sapo dora jote të jetë në kërthizë, mbajeni këtë pozicion për dy sekonda, dhe pastaj ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni këtë ushtrim për 8 deri në 12 përsëritje. Sigurohuni që asnjë dhimbje nuk është shkaktuar nga ky ushtrim.

Katër stërvitjet në këtë udhëzues hap pas hapi kanë për qëllim të ndihmojnë në përmirësimin e gamës aktive të lëvizjes rreth shpatullës suaj. Pasi këto ushtrime të bëhen të lehta, ju mund të dëshironi të përparoni në shpatulla dhe rrotullues me prerje të forcave të ushtrimeve duke kryer këto ushtrime me pesha të lira. Ushtrimet forcuese të prangatave të rotatorëve me banda të rezistencës janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar shpatullat tuaja. Përsëri, doktori ose terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të vendosni mënyrën më të sigurt për të përparuar me programin e ushtrimit të shpatullave.

Duke filluar varg aktiv të ushtrimeve të lëvizjes është një mënyrë e shkëlqyer për të shtypur funksionin e përgjithshëm muskulor rreth okularit dhe krahut të rrotulluesit. Nëse keni pasur ndërhyrje në shpatulla ose keni dëmtim të ekstremit të sipërm, kontrolloni me PT-në tuaj dhe merrni nisur në ushtrime aktive të lëvizjes së shpatullave.