Çfarë Metoda ime Plate do të thotë për diabetikët
Për një kohë të gjatë, modeli ushqimor që shumica prej nesh menduam për një dietë të shëndetshme ishte piramida udhëzuese ushqimore - ndërtimi i një diete të shëndetshme nga poshtë lart me kokrra, fruta dhe perime të shëndetshme. Modeli ishte rreth e rrotull për shumë vite, por Departamenti amerikan i Bujqësisë (USDA) e zëvendësoi atë në vitin 2010 me një model të ri - një plan të thjeshtë vakt, i quajtur MyPlate.
Çfarë është MyPlate?
MyPlate bazohet në një metodë të këshillimit të të ushqyerit të njohur si metoda e pllakës, e cila përdoret në këshillimin ushqimor për diabetin dhe ushqimin e shëndetshëm në përgjithësi.
Duke përdorur metodën e pllakës, ju kujtoj pjatën tuaj dhe plotësoni atë me ushqime nga kategoritë e ndryshme të ushqimit. Në vend që të përpiqesh të imagjinosh bazën e një piramide të mbushur me kokrra, MyPlate tregon që të mbushësh gjysmën e pjatë me fruta dhe perime. Pastaj pak më shumë se një e katërta e pjatë tuaj me kokrra të plota dhe pjesa tjetër (pak më pak se një e katërta) me proteina. Jashtë anës, MyPlate tregon një gotë qumësht. Përsa i përket një modeli relativ, duke menduar për një pjatë në vend të një piramide është një fillim i mirë.
Për të parë modelin e ri, krijoni një llogari dhe e përdorni atë në rrugën e ushqimit, shkoni te Zgjidhni MyPlate. Faqja ju lejon të printoni listat e detajuara të grupeve ushqimore. SuperTracker ju jep rekomandime të personalizuara në varësi të lartësisë, peshës, moshës dhe nivelit të aktivitetit.
Si ndryshon MyPlate për Planifikimin e Ushqimit Diabetik?
Dallimi në mes të këtij udhëzuesi të ri ushqimor MyPlate dhe metodës së pllakës që përdoret për planifikimin e vakteve diabetike është ana e majtë e pllakës.
Kur planifikoni ushqime për diabet, gjysma e pllakës tuaj duhet të jetë perime. MyPlate rekomandon që për publikun e gjerë se gjysma e pllakës mund të përbëhet nga të dyja perimet dhe frutat, duke lejuar një marrje pak më të lartë të karbohidrateve. Pra, nëse jeni duke përdorur mjetet e gjetura në këtë faqe, sigurohuni që të bëni rregullimet tuaja: mbushni gjysmën e pllakës tuaj me perime të patatuara, plotësoni një të katërtën me niseshte të shëndetshme (perime niseshte ose kokrra të plota), dhe një e katërta e pjatë me proteina të ligët.
Çfarë mungon nga MyPlate?
Ndërsa definitivisht një përmirësim nga MyPyramid, MyPlate ende nuk është perfekt. Për shembull, si një vizuale, ajo nuk ju jep një mënyrë për të inkorporuar yndyrë. Dhe kjo mund t'i lërë njerëzit paksa të hutuar kur ata shikojnë enët e përziera, në vend të ndarjeve të segmentuara të perimeve, proteinave dhe nisesive. Gjithashtu, sa i madh është pllaka juaj? Të paktën duke shikuar atë, nuk ju tregon sa të mëdha duhet të jenë servings juaj (edhe pse MyPlate faqen e internetit jep rekomandime të personalizuara për madhësi pjesë). Megjithatë, ky është një mjet i dobishëm për të kuptuar proporcionin e duhur të ushqimeve. Keni perime jo starchy në çdo vakt ose rostiçeri. Keni sasi më të vogla të proteinave të ligët dhe sasi të vogla të kokrrave të plota . Kjo është këshilla e shëndetshme për t'u ndjekur.
Për më shumë informacion mbi mënyrat e ndryshme që diabetikët mund të planifikojnë ushqimet e tyre, duke përfshirë metodën e pllakës, mund të shikoni këtë artikull për planifikimin e diabetit .