Nuk ka asgjë si një ditë e mrekullueshme e plazhit me familjen dhe miqtë. Por, për njerëzit me diabet, mund të mos jetë aq e thjeshtë sa të kapësh një peshqir dhe të marrësh një sanduiç apo bagel në rrugë. Duke pasur diabet nuk do të thotë që nuk mund të shkosh në plazh, por ndoshta do të duhet të bësh një planifikim shtesë. Si do ta mbani furnizimin me diabet të freskët? Çfarë do të vishni në këmbët tuaja për t'i mbrojtur ata nga rëra e nxehtë?
Dhe pyetja më e shpeshtë: Çfarë do të hani ?
Një nga ushqimet më të përshtatshme për plazh është një sanduiç. E saj portative, e lehtë për të mbajtur të ftohtë dhe të lehtë për të ngrënë. Nëse keni diabet, mund të keni dëgjuar se buka është armiku dhe sanduiqet janë të ndaluara. Kjo nuk eshte e vertete. Ndërsa bukë është kryesisht karbohidratet, njerëzit me diabet nuk kanë pse të shmangin karbohidratet krejtësisht. Përkundrazi, të hahet një dietë e modifikuar e karbohidrateve që është e pasur me fibra, mund të ndihmojë njerëzit me diabet të arrijnë qëllimet e sheqerit në gjak dhe peshë. Dy feta bukë zakonisht përmbajnë rreth 30 gram karbohidrate, e cila është një sasi e pranueshme e karbohidrateve për drekë. Në vend që të blini një sanduiç që është mbiçmues dhe i mbingarkuar, ruani veten në kalori, karbohidrate dhe para duke e paketuar vetë.
Çelësi për të krijuar një sanduiç të shëndetshëm është gjithçka në ndërtim. Zgjidhni bukën e drejtë dhe përbërësit në mes dhe ju do të keni një ushqim drekë të mbushur me fibra dhe proteina.
Ndiqni këto këshilla dhe shokët tuaj mund të duan të hanë sanduiçin në vend të tyre.
Si të marrësh bukën
Zgjedhja e një bukë të shëndetshme mund të jetë një detyrë shumë konfuze. Me qindra opsione, duke qenë një konsumator i mirë që kupton etiketat do të jetë shumë e rëndësishme. Para se të pastroni aiselet, ruani veten disa kohë duke shmangur të gjitha bukët e bardha.
Hiq bagels, rrotullon, dhe bukë të tjera të bardhë me përbërësin e parë të listuara "Miell gruri i pasuruar." Miell gruri i pasuruar është thjesht bukë e bardhë që ka pasur vitamina dhe minerale të shtuara në atë që janë zhveshur gjatë përpunimit.
Gjithashtu, mos u mashtroni nga bukë të etiketuar 7-grurë, shumë-grurë, ose 9 grurë. Shumica e këtyre bukëve janë thjesht bukë të bardha të miellit që përmbajnë kokrra të shumëfishta . Të gjitha këto lloje të bukës mungojnë në fibra dhe ka të ngjarë që të thithin sheqernat e gjakut më shpejt se një bukë e tërë kokërr. Kur zgjedh një bukë, është e rëndësishme që gjithmonë të shikoni një listë përbërës. Ju mund të identifikoni një grurë të tërë nëse përbërësi i parë thotë "tërësi". Ose, ju mund të shikoni për vulën 100% kokërr. Një bukë e mirë do të jetë një kokërr e tërë që përmban të paktën 3 g fibra dhe rreth 15 g karbohidrate për fetë. Mbajeni shërbimin tuaj në 2 feta, ose 1 kokrri të plotë kokërr, mbështjellë, sanduiç hollë, ose pita.
Si të Pick Protein
Zgjedhja juaj e proteinave do të jetë baza e sanduiçit tuaj - mbajeni të ligët. Shmangni shkurtimet e ftohtë me yndyrë të lartë si bologna, sallam, apo djathë dhe në vend të kësaj zgjedhni proshutë të ulët natriumi, gjeldeti ose viçi i pjekur. Pyesni shkurtime të ftohtë të hollë dhe kufizoni pjesën tuaj në rreth 3 deri 4 ounces (nëse është feta hollë kjo është rreth 5 deri në 6 feta, nëse është më e madhe, rreth 3 deri në 4 feta).
Nëse jeni duke ndjekur një dietë me natriumi të kufizuar, ju mund të dëshironi të shmangni shkurtimet e ftohtë. Në vend të kësaj, prerë pulën e mbetur të pjekur në skarë, gjeldeti, mish derri ose proteina të tjera të ligët nga darkë e netëve të fundit. Së fundi, nëse nuk jeni në ndonjë nga këto lloje të proteinave, provoni ton (mbushur në ujë) ose bardhë veze.
Si të shtoni volumin
Shtimi i volumit në sandviçin tuaj do të ndihmojë për t'ju mbajtur të plotë dhe për të rritur futjen tuaj në lëndë ushqyese. Bulk sandwich tuaj për të përfunduar ushqimin tuaj duke shtuar perime jo-niseshte . Shtoni selino copëtuar, karrota ose qepë në tonën, vezën ose sallatën e bardhë të vezëve ose vendoseni sallatë, domate, pjekje ose speca të qershisë ose një perime tjetër të zgjedhur në krye të proteinave për të shtuar kriza, ngjyra dhe aroma.
Mos kini frikë të hedhni në ndonjë perime të mbetura. Getting krijues do të bëjë sanduiç tuaj më tërheqës dhe e shijshme.
Si të zgjidhni një condiment
Shmangni condiments me yndyrë të lartë si majonezë, gjalpë, djathë krem dhe salcë e butë për të kursyer kalori dhe yndyrna të ngopura. Në vend të kësaj, thjesht krye sandviçin tuaj me një gotë me mustardë. Ose, rrokni bukën tuaj me hummus ose avokado për yndyrë shtesë të shëndoshë dhe të shëndetshëm të zemrës. Mund të bësh edhe sallatë me ton ose sallatë me avokado ose hummus, në krahasim me majonezë. Mos harroni të rrini në një madhësi shërbyese, rreth 2 lugë ose 1/3 avokado.
Pini sandviçin tuaj me një snack të ulët të karbohidrateve
Shmangni ushqime të larta karbohidrate, të tilla si krisur, patate të skuqura, dhe pretzels kur hahet një sanduiç për drekë. Shumë karbohidrate në një vakt mund të shkaktojnë hyperglycemia (sheqer të lartë të gjakut). Në vend të kësaj, paketoni karrota të papërpunuara, prerë crudité, një sallatë anë, ose një grusht arra. Nëse ju do të hani snack tuaj disa orë pas drekës, provoni një nga këto 20 snacks miqësore me diabet për 200 kalori ose më pak