Mësoni Konceptet Kryesore për një Plan të suksesshëm
Termi " dietë diabetike" është një gjë e së kaluarës. Në ditët e sotme, njerëzit me diabet nuk kanë ndonjë kufizim të çuditshëm ushqimi ashtu siç menduam dikur. Nuk është e nevojshme të shmangni frutat , të hani karbohidratet zero ose të blini ushqim dietë . Por, ajo që dimë është se planet e individualizuara të vakteve që janë të pasura me fibra dhe të modifikuara në karbohidratet, funksionojnë më mirë për personat me diabet.
Ne gjithashtu e dimë se planet vakt nuk duhet të jetë i mërzitshëm ose monoton. Ju mund të thoni lamtumirë brokoli steamed dhe pulave të ziera dhe të mirëpritur një shumëllojshmëri të ushqimeve, cuisines dhe llojet dietë. Nëse jeni vegjetarian , vegan, ose duke u përpjekur për të ngrënë karbohidrate të ulët, sot mund të krijoni një plan që punon për ju nëse keni mjetet e duhura.
Monitoroni karbohidratet tuaja
Karbohidratet janë lëndë ushqyese që ndikojnë më shumë sheqernat në gjak. Nëse keni diabet, është e rëndësishme që të monitoroni marrjen tuaj të karbohidrateve në mënyrë që të zbuloni se cilat ushqime funksionojnë më mirë për sheqernat e gjakut. Disa njerëz me diabet përfitojnë nga ndjekja e një diete të qëndrueshme karbohidrate për të cilën ata hanë të njëjtën sasi të karbohidrateve në të njëjtën kohë çdo ditë. Pyesni dietistin tuaj të regjistruar ose edukatorin e certifikuar të diabetit nëse do të përfitonit nga të hahet një sasi e caktuar e karbohidrateve në ushqimin tuaj.
Stock Up mbi perime jo-niseshte
Me grumbullimin e perimeve jo-niseshteje, ju do të rrisni vëllimin e ushqimit në ushqimet tuaja, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e konsumit total të kalorive.
Ju gjithashtu do të rrisni marrjen tuaj të fibrave , të cilat mund të ndihmojnë për të ulur kolesterolin dhe për të humbur peshë.
Ulja e konsumit tuaj natriumi
Një dietë e pasur me natriumi mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të hipertensionit (presioni i lartë i gjakut), i cili është një faktor rreziku për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Për shkak se njerëzit me diabet janë në rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, mbajtja e presionit të gjakut në qëllimin është i rëndësishëm.
Ju do të dëshironi të shmangni shtimin e kripës në ushqimin tuaj, si dhe të rrisni marrjen tuaj të frutave dhe perimeve, dy lloje të ushqimeve që natyrisht janë të ulëta në natrium dhe të lartë në kalium, të cilat mund të kenë efekte të favorshme të presionit të gjakut. Një lloj diete që ka punuar për shumë njerëz me diabet quhet dieta DASH.
Bëni të përshtateni me stilin e jetës tuaj
Planet e pasura me ushqyes që janë të përshtatshëm, të shijshëm dhe të përshtatshëm në aspektin kulturor do t'ju ndihmojnë të bëni ndryshime afatgjata për të arritur dhe ruajtur peshën trupore, si dhe për të parandaluar ose vonuar komplikimet e diabetit. Filloni të bëni ndryshime duke vendosur qëllime të thjeshta, të prekshme dhe realiste. Për shembull, nëse nuk hani mëngjes sepse jeni në një nxitim në mëngjes, filloni duke ngrënë mëngjesin tre ditë në javë. Ose në qoftë se duhet të filloni punën herët, mëngjesin e mëngjesit dhe hani atë në punë.
Mësoni si të zgjidhni zgjedhje të shëndetshme kur ngrini jashtë ose merrni ushqime. Dhe në qoftë se ju nuk jeni një kuzhinier, por doni të filloni gatim, mësoni rreth aftësive themelore dhe recetave të thjeshta. Duhen kohë për të bërë sjellje të reja.
Ruaj kënaqësinë e të ngrënit
Ushqimi duhet të jetë një përvojë e këndshme dhe e kënaqshme. Ushqimi nuk është vetëm për shijen, është e lidhur me familjen dhe ndarjen. Prandaj, të jesh në gjendje të ruash kënaqësinë e të ngrënit është një komponent kritik për ngrënie të shëndetshme.
Sigurisht, kjo tingëllon e lehtë në letër, por nëse do të ishte aq e lehtë askush nuk do të kishte vështirësi të kuptonte gjithçka. Qëllimi për të gjetur ekuilibrin duke zgjedhur ushqime të shëndetshme shumicën e kohës, duke dëgjuar trupin tuaj dhe duke ngrënë me kujdes.
Gjej reaksione të thjeshta dhe të balancuara nga burime të besueshme
Shumë herë ne e dimë se çfarë të hamë, por nuk kemi asnjë ide se si ta vendosim të gjithë së bashku. Duke pasur receta për t'ju ndihmuar ju është e rëndësishme për të mësuar rreth kontrollit të pjesës. Recetat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zbuloni çiftimin dhe kombinimet e reja dhe të shijshme të ushqimit, si dhe të kurseni kohë në përgatitjen e ushqimit dhe planifikimin e vakteve. Një burim i madh u zhvillua nga dietistët e regjistruar të grupit të praktikave të kujdesit dhe edukimit të diabetit të Akademisë Amerikane të Ushqimit dhe Dietetikës.
Çdo recetë është zhvilluar nga një profesionist dhe liston përmbajtjen e të ushqyerit. Ata gjithashtu ofrojnë këshilla se çfarë duhet t'u shërbejnë ushqimeve dhe si të bëjnë zëvendësime.
Merr ndihme
Nëse keni probleme në përshtatjen e koncepteve në vete ose në krijimin e planit tuaj të ushqimit, kërkoni ndihmë. Nëse keni diabet, sigurimi juaj duhet të mbulojë terapinë vetë-menaxhimit të diabetit, duke ju bërë të drejtë të takoheni me një edukator të çertifikuar të diabetit (CDE). Një nga specialitetet e CDE është që të zhvillojnë plane të individualizuara të vakteve që nuk i përshtaten vetëm nevojave tuaja ushqyese, por stilit të jetesës, qëllimeve dhe kulturës suaj.
burimet:
Shoqata Amerikane e Diabetit. Standardet e kujdesit mjekësor në diabet - 2015. Kujdesi për diabetin . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.