Mëso Si të Gjeni Joy në Ushqim të Shëndetshëm
Një nga komponentët më të rëndësishëm të edukimit dhe menaxhimit të diabetit është ajo që hani. Ushqimi i shëndetshëm mund t'ju ndihmojë të përmbushni qëllimet e sheqerit në gjak , të humbni peshë dhe të parandaloni komplikimet e diabetit. Planet më të mira të dietë janë ato që individualizohen për të përmbushur pëlqimet, mosdëshirat, kulturën, orarin e personit, dhe, më e rëndësishmja, për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Duket e lehtë, por shpesh nuk është. Ndryshimi i dietës mund të kërkojë planifikim shtesë. Shpesh, pas një plani të caktuar të vakteve, mund të filloni të hidheni, por duke ndjekur një dietë të rreptë që eliminon grupe ushqimore të caktuara ose kënaqësia e të ngrënit do të jetë e shkurtër dhe ju do të gjeni veten duke u rikthyer në zakonet e vjetra të hahet. Përkundrazi, duke qenë të qëndrueshëm dhe duke adoptuar një mënyrë të re të hahet mund të ndryshoni jetën tuaj për mirë. Ju keni më shumë gjasa që të jeni në një plan nëse e gëzoni.
Shoqata Amerikane e Diabetit rekomandon qëllimet e mëposhtme për terapinë e ushqyerjes:
- Mbajeni kënaqësinë e të ngrënit duke krijuar imazhe pozitive në lidhje me zgjedhjen e ushqimit dhe duke kufizuar zgjedhjet e ushqimit vetëm kur mbështeten me prova shkencore
- Përdorni mjete praktike për planifikimin e përditshëm të vakteve sesa përqëndrimi në makronutrientët individualë, mikronutrientët ose ushqimet e vetme
Mund të tingëllojë si e pamundur për të ndryshuar zakonet tuaja të hahet dhe ende të gjeni kënaqësi në të ngrënë, por ka mënyra për ta bërë këtë.
Në fakt, ushqimi i shëndetshëm është i shijshëm. Dhe kur ju jeni në një rutinë të hahet shëndoshë e mirë, ajo bëhet një zakon, një mënyrë e re e jetës sesa një modë e shpejtë dietë. Ja se si të filloni:
Gjeni gëzim në planifikimin dhe përgatitjen e vakteve:
Nëse nuk keni gatuar kurrë një vakt në jetën tuaj, shanset janë që nuk do të bëheni një kuzhinier ekspert gjatë natës dhe ju nuk mund të dëshironi ta bëni atë.
Për të ngacmuar, filloni me bazat dhe mësoni se si t'i vendosni së bashku përbërësit e thjeshtë. Rregulloni frigoriferin tuaj në mënyrë që të keni një ide se çfarë jeni duke punuar me të - duke u organizuar do t'ju ndihmojë planin e vakteve. Dhe nuk ka asgjë më të mirë se të hahet diçka që e keni përgatitur në shtëpi, veçanërisht kur është ushqyese dhe e shijshme. Filloni me këtë:
- 10 Essentials për gatim të shëndetshëm me diabet
- Top 10 Foods Ju duhet gjithmonë të keni në shtëpinë tuaj
- Është frigorifer dhe frigorifer i çrregullt që ju pengon të hahet shëndetshëm
- 6 Burimet kryesore të ushqimit për të ngrënë të shëndetshëm me diabet
Kur plani i mundshëm përpara:
Mundohuni të bëheni entuziastë për të ngrënë duke planifikuar ushqimin tuaj përpara kohe. Nëse e dini se po shkon në një drekë pune, shikoni në menynë para se të arrini. Ose në qoftë se ju e dini që do të keni një ditë plot tension në pako, do të kaloni snacks tuaj natën më parë. Mosmarrëveshje janë se nëse keni mundësi të shëndetshme në dorë, ka më shumë gjasa që t'i hani ato. Ju do të ndjeheni të përmbushur dhe energjik. Dhe sa më mirë të ndjehesh, aq më i lumtur do të jesh.
Filloni duke përgatitur perime në masë, në mënyrë që t'i futni ato në vakte. Perimet jo niseshte ndoshta janë grupi i vetëm ushqimor që mund të hani pa u brengosur për fitimin e peshës.
Ide të tjera për planifikimin e vakteve:
5 Thjesht i shijshëm dhe ushqyes Choices Mëngjesi Ulët Carbohydrate
5 Dreka Choices Ju duhet të provoni
Gjithcka Rreth Snacking me Type 2 Diabetes
Ji i sjellshem me veten:
Ne të gjithë marrim dëshirë. Ajo është në rregull që të ketë një trajtojnë nga koha në kohë - kjo është pjesë e të hahet të kënaqshme. Por, nëse zhgënjen dhe mbishkruaj, pranojeni dhe lëvizni. Nesër është një ditë e re. Rrahja me veten mund të të lërë të ndjeheni dhe të mposhteni. Në vend të kësaj, gjeni një mënyrë për të vendosur të le të shkojë dhe të fillojnë të freskëta përsëri në vakt tjetër, meze e lehtë ose ditë. Mësoni se si të bëni trajtimet tuaja me vlerë gjatë kohës tuaj dhe të parandaloni veten nga ngopja:
Top Dietitian Approved trajton për të dashuruar çokollatë errët
Sheqeri i Lirë nuk do të thotë Karbohidrat Pa pagesë
Kick Night vonë duke ngrënë Habit Sot
burimet:
Shoqata Amerikane e Diabetit. Standardet e kujdesit mjekësor në diabet - 2015. Kujdesi për diabetin . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.