Çfarë do të ndodhte nëse mund të merrni një pilulë që do të bëjë të gjitha këto: trajtoni dhe parandaloni trashje , parandaloni sëmundjet kardiovaskulare, përmirësoni lëvizshmërinë, përmirësoni gjendjen shpirtërore, lehtësoni stresin, përmirësoni cilësinë e përgjithshme të jetës, parandaloni diabetin , përmirësoni jetëgjatësinë e shëndoshë, parandaloni çmenduri , dhe madje edhe të parandalojë vdekjen papritur kardiake ? A nuk do ta merrnit? E pra, pilula magjike quhet stërvitje, dhe marrja e stërvitjes së moderuar në baza të rregullta punon të gjitha mrekullitë e mësipërme dhe më shumë.
Ushtrimi dhe shëndeti kardiovaskular
Dekada të hulumtimit kanë treguar se stërvitja e rregullt përmirëson aftësinë kardiovaskulare dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Edhe duke shtuar vetëm 15 minuta në ditë të aktivitetit fizik aerobik në një mënyrë jetese më parë të ulur mund të rrisë jetëgjatësinë e shëndetshme me një vit ose më shumë!
Ka shumë mënyra në të cilat stërvitja mund të përmirësojë shëndetin kardiovaskular. Në Studimin e Shëndetit të Infermjereve, ata që ecnin me gjallëri ose përndryshe arritën stërvitje me intensitet të moderuar për të paktën 30 minuta çdo ditë kishin një rrezik të ulët të vdekjes së papritur kardiake gjatë 26 viteve të ndjekjes.
Hulumtime të tjera kanë treguar se pasiviteti fizik në gratë 30 vjeç e lart mund të jetë një faktor më i madh rreziku për sëmundjet e zemrës sesa pirja e duhanit ose presioni i lartë i gjakut!
Ende më shumë hulumtime kanë zbuluar se aktiviteti fizik rezulton në më pak episode të normave të çrregullta të zemrës tek meshkujt dhe femrat e moshës 65 vjeç e lart, gjë që përkthehet në më pak rrezikun e sulmit në zemër dhe dështimit të zemrës .
Aktiviteti fizik i rregullt gjithashtu është treguar për të ndihmuar në kontrollin e presionit të gjakut, zvogëlimin e rrezikut të goditjes dhe përmirësimin e shëndetit të enëve të gjakut në të gjithë trupin.
Ushtrimi dhe humbja e peshës
Ushtrimi i rregullt është një domosdoshmëri në çdo përpjekje për humbje peshe dhe mund të luajë një rol të madh në parandalimin e trashje. Sipas udhëzimeve për menaxhimin e mbipeshës dhe obezitetit në të rriturit, të publikuara në vitin 2013 nga Shoqata Amerikane e Zemrës, Kolegji Amerikan i Kardiologjisë dhe Shoqëria e Obesitetit, programet e ndërhyrjes gjithëpërfshirëse të stilit të jetesës zakonisht përshkruajnë aktivitetin fizik aerobik, siç është ecja e shpejtë për të paktën 150 minuta në javë - e cila është e barabartë me të paktën 30 minuta në ditë për të paktën 5 ditë të javës.
Për të ruajtur peshën e humbur ose për të minimizuar peshën afatgjatë të rimarrë një vit apo më shumë, rekomandohet niveli më i lartë i aktivitetit fizik: rreth 200 deri në 300 minuta në javë, sipas udhëzimit.
Përfitime të tjera të Ushtrimit
Ka pasur shumë dëshmi se stërvitja përmirëson gjendjen shpirtërore dhe siguron lehtësim stresi, madje mund të ndihmojë edhe me depresionin. Hulumtime të tjera kanë treguar se stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e diabetit. Dhe akoma më shumë prova kanë treguar se stërvitja mund të ndihmojë në parandalimin e çmendurisë, më mirë se çdo mister fjalëkryq!
Përfundimisht, është e rrallë të gjesh një arsye të mirë për të mos ushtruar ose për t'u angazhuar në aktivitete fizike në njëfarë mënyre në baza ditore. Nëse doni të jeni të shëndetshëm dhe të qëndroni të shëndetshëm, stërvitja është mënyra më e besueshme, me vlerë të lartë për ta bërë këtë.
Burimet :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Krahasimi i rreziqeve të atribueshme të popullsisë për sëmundjet e zemrës përgjatë jetëgjatësisë së rritur në femra. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub përpara print]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Aderimin në një mënyrë jetese të ulët të rrezikut dhe të rrezikut të vdekjes së papritur kardiake tek gratë. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Ushtrimi për depresion. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 Udhëzues për AHA / ACC / TOS për menaxhimin e mbipeshës dhe obezitetit në të rriturit: një raport i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë / Task Forcës së Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi Udhëzimet e Praktikës dhe Shoqërisë së Obesitetit. Qarkullimi 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Aktiviteti fizik dhe ndryshueshmëria e nivelit të zemrës në të rriturit më të rritur: studimi i shëndetit kardiovaskular. Qarkullimi 2014; 129: 2100-10.