"Një trup në lëvizje mbetet në lëvizje nëse nuk veprohet nga një forcë e jashtme. Nëse trupi është në pushim, ajo mbetet në pushim. » - Ligji i parë i lëvizjes Sir Isaac Newton
Ju mund të keni dëgjuar se "ulja është pirja e duhanit të ri". Kjo është për shkak se disa vite të hulumtimit kanë treguar tani se ulur ende për aq pak sa 30 minuta mund të shkaktojë ndryshime në enët e gjakut dhe pjesën tjetër të sistemit kardiovaskular që çon në dëm dhe rezultate të ngjashme me ato të pirjes së duhanit të cigareve.
Shtrimi i zgjatur çon në vdekje të parakohshme
Hulumtimet kanë treguar se ulja e zgjatur është një faktor rreziku për vdekjen e hershme . Sidoqoftë, edhe vetëm ngritja e çdo 20 minuta mund të thyejë ciklin e ndryshimeve të rrezikshme fiziologjike që mund të sjellin ulur.
Një mënyrë jetese gjithnjë e më e ulur , një nga banesat e ekzistencës sonë moderne, ka rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare , diabetit dhe obezitetit . Hulumtimet gjithashtu kanë gjetur se koha e zgjatur e uljes është e lidhur me një cilësi më të ulët të jetës në të rriturit 60 vjeç dhe më të vjetër.
Ulur zgjatur çon në trashje
Studiuesit e tjerë kanë vënë në dukje se nuk është e pazakontë që shumë individë të kalojnë të paktën gjysmën e orëve të tyre të zgjimit, gjatë të cilave muskujt qëndrojnë relativisht të papunë. Pra, shumë kohë boshe, duke folur fizikisht, rezulton në më pak kalori të djegura dhe shtim në peshë që përfundimisht mund të rezultojë në obezitet.
Vendosja në Shpëtim
Studiuesit mjekësorë kanë gjetur se disa njerëz - ata që janë të prirur për të ndezur - djegin qindra kalori shtesë në ditë vetëm nëpërmjet këtyre lëvizjeve shtesë.
Mendoni për personin që njihni se kush e prek gjithmonë këmbën e saj, duke shtypur ose duke klikuar lapsin e tij, duke lëvizur mbrapa dhe me radhë në karrigen e tij dhe kështu me radhë. Këto lëvizje marrin energji, të cilat djegin kalori, duke ndihmuar për ta mbajtur nervozin më të hollë se homologët e tij të palëvizshëm.
Më mirë akoma, ngrihuni çdo 20 minuta dhe ecni përreth.
Një studim zbuloi se deri në tre minuta pesë minuta gjatë ditëve të punës mund të ndryshojë dëmin e shkaktuar në arteriet periferike (në këmbë) me ulur të zgjatur. Pra, çohuni dhe ecni. Mbajini mbledhjet në këmbë në vend që të uleni rreth një tavoline konferencash për orë të tëra në një kohë. Stand up gjatë marrjes së thirrjeve telefonike. Merrni shkallët sa herë të jetë e mundur. Ngrihuni gjatë pushimeve komerciale nëse jeni duke shikuar televizor. Çështja është për të marrë dhe për të mbajtur.
Nëse jeni mbërthyer në një mbledhje të ulur, bëni çmos për të mbajtur një pjesë të trupit tuaj në lëvizje. Lëvizja e këmbëve ose përgjimi i këmbëve është një nga mënyrat më të lehta për ta bërë këtë. Qëndrimi në lëvizje është çelësi për shëndetin e përjetshëm, dhe se sundimi i të mirëve të vjetër Isaac Newton, se "një trup në lëvizje mbetet në lëvizje", vlen edhe për ne qeniet njerëzore!
burimet
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Përfitimet e vdekshmërisë për zëvendësimin e kohës së ulur me aktivitete të ndryshme fizike. Med Sci Sport Exerc. 2015 Jan 26. [Epub përpara print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Koha e përditshme e uljes dhe vdekshmëria e të gjitha shkaktarëve: një meta-analiza. PLoS Një. 2013 nëntor 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Mallkimi i kryetarit: ulje vdekjeprurëse. Mayo Clin Proc; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Roli i shpenzimeve të ulëta të energjisë dhe ulur në obezitetin, sindromën metabolike, diabetin e tipit 2, dhe sëmundjet kardiovaskulare. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Koha e uljes dhe cilësia e jetës në të rriturit më të rritur: një studim i bazuar në popullsi. J Phys Act Health 2015 26 Jan. [Epub përpara print]
Klinika Mayo. "Fidgeting, Moving Around Key Për Pse disa nuk fitojnë peshë." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 janar 1999. E qasur online në http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm më 17 shkurt 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Efekti i uljes së zgjatur dhe pushimeve në kohën e ulur në funksionin endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 18 gusht [Epub përpara print]