"Në mënyrë që njeriu të ketë sukses në jetë, Perëndia siguroi dy mjete, edukim dhe aktivitet fizik. Mungesa e aktivitetit shkatërron gjendjen e mirë të çdo qenieje njerëzore, ndërsa lëvizja dhe stërvitja fizike metodike mund ta shpëtojnë dhe ta ruajnë atë. »- Plato, 400 pes
Keni nevojë për një arsye të mirë për të marrë shkallët? Këtu janë gjashtë prej tyre.
1. Shkallët Ngjitje Burns Kalorive Më shumë se Jogging
Po, është e vërtetë: studimet kanë treguar se ngjitja e shkallës, e cila konsiderohet aktivitet fizik intensiv me intensitet , djeg më shumë kalori në minutë sesa vrapimi.
Një kompani, StepJockey, e cila financohet nga Departamenti i Shëndetësisë i Mbretërisë së Bashkuar dhe ka si mision të vetin qëllimin e marrjes së të gjithëve për të marrë shkallët sa herë që dhe kurdoherë që është e mundur, vë në dukje se shkallëzimi shkon 8 deri në 9 herë më shumë energji sesa ulur dhe rreth 7 herë më shumë energji sesa marrja e ashensorit. Si një bonus shtesë, ju djeg kalori jo vetëm në rrugën lart, por edhe duke shkuar poshtë shkallët! Vlerësohet se individi mesatar do të djegë të paktën 0.1 kalori për çdo hap që ngjitet (kështu që të paktën 1 kalori për çdo 10 hapa u ngjit) dhe 0.05 kalori për çdo hap zbritet (kështu, 1 kalori për çdo 20 hapa në rrugë poshtë). Ndoshta edhe më inkurajuese për ata që tashmë janë duke luftuar me mbipeshë ose obezitet : sa më shumë peshoni, aq më shumë kalori ju djeg kur ngjituni në shkallë.
2. Ngjitje shkallësh zvogëlon rrezikun e goditjes
Sipas rezultateve të Studimit të Shëndetit Alumni të Harvardit, i cili regjistroi mbi 11,000 burra, aktiviteti fizik siç është ngjitja e shkallëve mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes .
Për shembull, tek meshkujt të cilët raportuan se ngjiteshin në ekuivalentin e 3 deri në 5 fluturime në ditë, kishte një zvogëlim prej 29 për qind në rrezikun e tyre të infarktit gjatë një periudhe afatgjatë - dhe kjo ishte përveç ndonjë përfitimi që mund të kishin nga format e tjera të ushtrim i rregullt.
3. Ngjitje shkallë përmirëson Fitness kardiovaskulare
Duke u bërë një formë e ushtrimit të fuqishëm, rritja e shkallës përmirëson palestrën kardiovaskulare dhe, për rrjedhojë, shëndetin kardiovaskular gjatë një periudhe afatgjatë.
Dekada të hulumtimit kanë treguar se stërvitja e rregullt përmirëson aftësinë kardiovaskulare dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Edhe duke shtuar vetëm 15 minuta në ditë të aktivitetit fizik aerobik në një mënyrë jetese të mëparshme të ulur mund të rrisë jetëgjatësinë e shëndetshme deri në tre vjet!
4. Ngjitje shkallësh forcon muskujt
Mendoni se çfarë duhet për të ngjitur shkallët. Të gjitha muskujt në këmbët tuaja, plus aktivizimin e absit tuaj, plus lëvizje dhe ndoshta pompimin e krahëve - për të mos përmendur aktivizimin e muskujve në shpinë. E gjithë kjo përkthehet në një sistem më të fortë dhe më të shëndetshëm musculoskeletal. Dhe, duke qenë se përdorimi i muskujve skeletor ndihmon në rritjen e metabolizmit, kjo mund të përkthehet në më shumë kalori të djegura (dhe më shumë peshë të humbur) gjatë një periudhe afatgjatë, ndërsa rritet muskujt e dobët dhe tonet e muskujve përmirësohen. Hulumtimet kanë treguar se përdorimi i muskujve skeletik gjithashtu ka një efekt të jashtëzakonshëm në përmirësimin e sheqerit në gjak, që ka implikime për parandalimin dhe menaxhimin e diabetit . Përveç kësaj, përmirësimi i përgjithshëm i shëndetit musculoskeletal mund të ndihmojë me dhimbje arthritis , e cila tenton të pllakos ato që luftojnë me trashje si.
5. Ngjitje shkallësh është një mënyrë e lehtë për të luftuar një stilin e jetës së ulur
Një numër i madh i pikave të hulumtimit tregojnë për mënyrën e jetesës së ulur të teknologjisë së sotme teknologjike, si një faktor kryesor që kontribuon në epideminë globale të trashje.
Marrja e shkallëve sa herë që të jetë e mundur është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të dalë nga stili i jetesës i ulur dhe për të shtuar më shumë aktivitet fizik dhe lëvizje në jetën tuaj të përditshme. Shkallët shpesh kanë të drejtë para jush, dhe kështu mund të jetë shumë më e lehtë vetëm për të marrë shkallët sesa për të shkuar në palestër ose për të shkuar në fushën e sportit.
6. Ju nuk keni për të dëgjuar Music Elevator
Referencat:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Ndikimi i dizajnit të ndërtesës dhe dizajnit të vendeve në aktivitet fizik: mundësitë e hulumtimit dhe ndërhyrjes. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Shkenca është pak: rezultatet e bazuara në prova. U arrit në https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits më 8 gusht 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Aktiviteti fizik dhe incidenca në tru: Studimi i Shëndetit Alumni i Harvardit. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Shuma minimale e stërvitjes për të zgjatur jetën. JACC 2014; 64: 472-481.