Përfitimet e marrjes së stërvitjes së rregullt janë të gjera dhe përfshijnë parandalimin dhe trajtimin e obezitetit .
Çfarë numërohet si stërvitje?
Kur komuniteti mjekësor dhe ai i kujdesit shëndetësor flet për ushtrimin, ne përgjithësisht nënkuptojmë çdo aktivitet fizik. Kjo mund të jetë duke ecur nëpër shkallët , duke bërë enët, duke bërë punë shtëpie të përgjithshme, duke bërë punë në oborr, kopshtari të përgjithshme, ose duke luajtur me fëmijët tuaj ose kafshët tuaja.
Kjo gjithashtu i referohet formave të ndryshme të aktivitetit fizik të organizuar, si sportet e ekipit, drejtimin, yoga , artet marciale, madje edhe heqjen e peshës.
Ekzistojnë klasifikime të ndryshme për stërvitje, bazuar në atë nëse është aerobe (si p.sh. noti ose vrapimi) ose anaerobe (si heqja e peshës). Ushtrimi gjithashtu është klasifikuar sipas asaj nëse konsiderohet ose jo si interval ose trajnim i qëndrueshmërisë. Së fundi, ka nivele ose intensitet të ndryshëm të aktivitetit fizik; këto përgjithësisht konsiderohen të përfshijnë dritë, të moderuar dhe të fuqishëm.
Sa Ushtrime duhet të merrni?
Përgjigja e thjeshtë për këtë është të lëvizësh sa më shumë që të jetë e mundur çdo ditë - pa shkuar në pikën e lëndimit, sigurisht! Studimet kanë treguar se ulur për më shumë se 4 orë në ditë është në të vërtetë më e keqe për sistemin kardiovaskular se pirjen e duhanit.
Shumica e udhëzimeve kombëtare dhe ndërkombëtare rekomandojnë marrjen e të paktën 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar çdo javë.
Kjo mund të përkthehet në 30 minuta të stërvitjes me intensitet të moderuar pesë herë në javë, për shembull. Dhe hulumtimet kanë nxjerrë përfitimet shëndetësore nga një ecje e përditshme 30 minutëshe: në Studimin e Shëndetit të Infermierëve, për shembull, ata që ecnin me gjallëri ose përndryshe arritën stërvitje me intensitet të moderuar për të paktën 30 minuta çdo ditë kishin një rrezik të ulët të papritur vdekje kardiake gjatë 26 viteve të ndjekjes.
Çfarë ka rëndësi ushtrimi me intensitet të moderuar? Aktivitete fizike të tilla si kopshtari i përgjithshëm , ecja e shpejtë, vallëzimi i ballroom, dhe bien ekuivalent në kategorinë e stërvitjes me intensitet të moderuar.
Përveç kësaj, sipas Udhëzimeve të Aktivitetit Fizik për amerikanët nga Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore (HHS), marrja e të paktën 1 orë e 15 minuta me ushtrim intensiv të përjavshëm mund të përmbushë shumën minimale të ushtrimit të rekomanduar. Stërvitja me intensitet të lartë përfshin aktivitete fizike, si ecje lart, bicycling at ose mbi dhjetë milje në orë, noti i shpejtë, drejtimin, gjimnastikë tradicionale, dhe gërmimi i rëndë ose hendek, ndër të tjera.
Udhëzimet e HHS vërejnë se përfitimet shtesë shëndetësore mund të merren duke rritur sasinë e aktivitetit fizik me intensitet të moderuar në të paktën pesë orë në javë ose duke rritur ushtrimin intensiv intensiv në të paktën 2 1/2 orë në javë.
Këto udhëzime gjithashtu rekomandojnë angazhimin në ushtrimin e forcimit të muskujve të paktën dy ditë në javë. Kjo është e rëndësishme për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e eshtrave të forta, për përshtatshmërinë e përgjithshme dhe për rritjen e masës së muskujve të dobët, e cila gjithashtu ndihmon në luftën kundër trashje.
Udhëzimet gjithashtu theksojnë se "çdo sasi e aktivitetit fizik është më e mirë se të mos bëjmë asgjë ... duke ushtruar edhe në increments 10-minutëshe". Dhe kjo merr në pikën e mësipërme që të bëhet një objektiv për të qëndruar në lëvizje sa më shumë të jetë e mundur gjatë gjithë ditës është çelësi për shëndetin dhe mirëqenien optimale në afat të gjatë.
Burimet :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Përditësim për stërvitjen dhe kontrollin e peshës. J Obes 2011; 2011: 358.205. Epub 2011 18 dhjetor.
Udhëzime për veprim fizik për amerikanët. Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. U arrit në internet në http://www.health.gov/PAGuidelines/ më 12 qershor 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Aderimin në një mënyrë jetese të ulët të rrezikut dhe të rrezikut të vdekjes së papritur kardiake tek gratë. JAMA 2011; 306: 62-69.