9 Mënyra për të mbajtur lidhjet tuaja të shëndetshme

1 -

Mbani në lëvizje për të mbajtur ose përmirësuar shëndetin e përbashkët

Shumë njerëz me artrit rezistojnë aktivitetin fizik të rregullt ose stërvitjen, sepse ata kanë frikë se do të rrisin dhimbjen ose do të dëmtojnë më tej nyjet e tyre. Trupi duhet të lëvizë; nyjet tona lejojnë lëvizjen. Në të vërtetë, lëvizja lehtëson ngurtësinë e përbashkët , zvogëlon dhimbjen e përbashkët, forcon muskujt që rrethojnë nyjet dhe na ndihmon të ruajmë një peshë të shëndetshme. Përfitimet janë reale, prandaj vazhdoni të lëvizni!

2 -

Mbrojtja e përbashkët është e rëndësishme për shëndetin e përbashkët të përbashkët

Është e rëndësishme për të gjithë, veçanërisht njerëzit me artrit, që të mbrojnë nyjet e tyre . Qëllimi i parimeve të mbrojtjes së përbashkët është zvogëlimi i dhimbjes dhe zvogëlimi i stresit ose barrës së vendosur në nyje. Kjo mund të realizohet në disa mënyra:

• Kushtojini vëmendje sinjaleve të dhimbjes
• Shmangni aktivitetet që theksojnë nyjet ose rrisin dhimbjen
• Kushtojini vëmendje mekanikës së duhur trupore
• Aktiviteti i bilancit dhe pjesa tjetër; mos e teproj aktivitetet
• Shikoni pajisjet e disponueshme ndihmëse ose ndihmat lëvizëse
• Ruaj një peshë të shëndetshme

3 -

Ruajtja e peshës ideale është e rëndësishme për shëndetin e përbashkët

Në lidhje me shëndetin e përbashkët të përbashkët, është e nevojshme për ne që të ruajmë peshën ideale të trupit tonë. Mbartja e peshës së tepërt të trupit shton stresin tek nyjet tona, sidomos nyjet që mbajnë peshë. Për çdo pound që ne humbim, ka një reduktim katërfish në forcat e ngarkimit në gju, kur një hap është marrë, sipas një studimi të vitit 2005.

4 -

Ushtrimi i ulët i ndikimit është i dobishëm për nyjet tuaja

Përfitimet e dëshiruara nga aktiviteti dhe stërvitja e rregullt fizike mund të arrihen me ushtrime me ndikim të ulët - një lloj ushtrimi më pak i butë që minimizon stresin e vënë në nyje gjatë stërvitjeve me intensitet të lartë. Për shembull, sipas Fondacionit Arthritis, ushtrimet me ndikim të ulët që janë më të lehta në nyjet tuaja përfshijnë sportet ujore, të tilla si noti; sportet sociale, të tilla si golf; ecje dhe çiklizëm.

5 -

Forcimi i muskujve rreth nyjeve përmirëson shëndetin e përbashkët

Muskujt që mbështesin nyjet tona duhet të mbahen aq të forta sa të jetë e mundur. Ju mund të punoni në ruajtjen ose përmirësimin e forcës tuaj të muskujve duke bërë ushtrime forcuese. Trajnimi i peshës shpesh përdoret si pjesë e një regjimi forcues. Jini të kujdesshëm për të ritmin tuaj workouts dhe nuk e teproj. Me trajnimin e duhur të forcës, ju do të rrisni stabilitetin e nyjeve tuaja, duke ulur dhimbjen.

6 -

Ushtrimet e shtrirjes së lëvizjes rritin fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë

Arthritis është e lidhur karakterisht me varg të kufizuar të lëvizjes . Për të ruajtur gamën tuaj të tanishme të lëvizjes ose për të përmirësuar atë, duhet të vendosni rregullisht secilën nyje përmes gamës së plotë të levizjes. Zgjero, bëj, ose rrotulloje secilën nga nyjet tuaja. Ushtrimi i lëvizjes së lëvizjes përmirëson fleksibilitetin, lehtëson ngurtësinë dhe dhimbjen dhe na ndihmon të mbajmë funksionalitetin e nyjeve.

7 -

Një dietë anti-inflamatore mund të jetë e dobishme për shëndetin e përbashkët

Reduktimi i inflamacionit është pjesë e mbajtjes së simptomave të artritit nën kontroll dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të përbashkët. Një dietë anti-inflamatore përfshin shmangien e ushqimeve që rrisin inflamacionin ndërsa përfshijnë më shumë ushqime që ulin inflamacionin. Shumë burime sugjerojnë se një dietë mesdhetare është një zgjedhje e mirë për mbajtjen e inflamacionit nën kontroll.

8 -

Vitamina D dhe Kalciumi janë të rëndësishme për shëndetin e përbashkët

Vitamina D dhe kalciumi janë dy lëndë ushqyese që kërkohen për kocka të shëndetshme. Vitamina D është e nevojshme për thithjen e kalciumit. Ju mund të merrni vitaminën D përmes ekspozimit të diellit, dietës ose plotësimit. Shumë njerëz kanë nevojë për një plotësim. Mjeku juaj mund të urdhërojë një test gjaku për të përcaktuar nëse jeni i mangët në vitaminë D. Kalciumi i ulët shoqërohet me uljen e densitetit të kockave dhe rritjen e rrezikut të thyerjes.

9 -

Ndal duhanin për të përmirësuar shëndetin e kockave dhe të përbashkët

Sipas Shoqatës Amerikane të Shoqërisë Ortopedike, "Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm se pirja e duhanit ka një efekt serioz negativ në kockat dhe nyjet tuaja". Në mënyrë të veçantë, pirja e duhanit rrit rrezikun e osteoporozës dhe thyerjes. Pirja e duhanit gjithashtu rrit gjasat e lëndimeve që përfshijnë bursitis ose tendonitis. Duhanpirësit gjithashtu kanë një rrezik më të lartë të dhimbjes së ulët mbrapa dhe artritit reumatoid . Ndal duhani për të përmirësuar shëndetin e kockave dhe shëndetin e përbashkët.

> Burimet:

> Pirja e duhanit dhe Shëndeti Muskuloskeletik. OrthoInfo. Maj 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Mënyra për stërvitje me artrit. Fondacioni Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php