Vlerat përgjithësisht të pranuara për ROM
Gama e lëvizjes (ROM) është matja e distancës dhe drejtimi i një të përbashkët mund të lëvizë në potencialin e saj të plotë. Një i përbashkët është një vend në trupin ku kockat lidhen. Shumica e tyre janë ndërtuar për të lejuar lëvizjen në drejtime të paracaktuara. Sasia e lëvizjes përmes një diapazoni normal të lëvizjes zakonisht matet në shkallë duke përdorur një instrument të quajtur goniometer.
Çdo bashkësi ka vargje të ndryshme të lëvizjes për çdo lloj lëvizjeje që mund të kryejë. Ka disa nyje që nuk e mbështesin lëvizjen siç është në kafkë.
Lëvizjet e përbashkëta të përbashkëta përfshijnë përkuljen , shtrirjen, rrëmbimin dhe adductionin. Zgjatja është një pozicion fizik që zvogëlon këndin midis eshtrave të gjymtyrës në një nyje. Kjo ndodh kur muskujt fillojnë dhe kockat e lëvizin bashkimin në një pozicion të përkulur. Lëvizja e kundërt, përkulja, përkulet në mënyrë që këndi i përbashkët të shkurtohet.
Sillet normale (nga Joint)
Megjithëse ekziston ndryshueshmëria midis individëve të ndryshëm, vlerat e pranuara përgjithësisht janë të pranueshme për një ROM normale në çdo nyje individuale të matur në gradë. Terapeutët fizikë dhe fiziologët e ushtrimit matin vargun e lëvizjes së një individi dhe e krahasojnë atë me këto vlera normale.
Hip
- Përshtatshmëria 0 deri në 125 gradë
- Shtrirja 115 deri në 0 gradë
- Hiperextension (straightening përtej gamës normale) 0 deri në 15 gradë
- Rrëmbimi (duke u larguar nga aksi qendror i trupit) 0 deri në 45 gradë
- Adukimi (duke lëvizur drejt boshtit qendror të trupit) 45 deri në 0 gradë
- Rrotullim anësor (rrotullim larg qendrës së trupit) 0 deri në 45 gradë
- Rrotullimi medial (rotacioni drejt qendrës së trupit) 0 deri në 45 gradë
gju
- Përshtatshmëria 0 deri në 130 gradë
- Zgjerimi 120 deri në 0 gradë
kyçin e këmbës
- Fluturimi i shputës (lëvizja në rënie) 0 deri në 50 gradë
- Dorsiflexion (lëvizje lart) 0 deri në 20 gradë
këmbë
- Inversioni (i kthyer nga brenda) 0 deri në 35 gradë
- Eversion (kthyer nga jashtë) 0 deri në 25 gradë
Metatarsophalangeal Bashkimi i këmbës
- Përshtatshmëria 0 deri 30 gradë
- Shtrirja 0 deri në 80 gradë
Bashkangjitur ndërfalangeal e shputës
- Përshtatshmëria 0 deri 50 gradë
- Zgjatja 50 deri në 0 gradë
sup
- Përshtatshmëria 0 deri 180 gradë
- Shtrirja 0 deri 50 gradë
- Rrëmbimi 0 deri 90 gradë
- Adduction 90 deri në 0 gradë
- Rrotullim anësor 0 deri 90 gradë
- Rrotullimi medial 0 deri në 90 gradë
bërryl
- Përputhje 0-160 gradë
- Zgjerimi 145 deri në 0 gradë
- Pronësia (rrotullimi në brendësi) 0 deri në 90 gradë
- Supinimi (rotacioni nga jashtë) 0 deri në 90 gradë
dore
- Përshtatshmëria 0 deri në 90 gradë
- Shtrirja 0 deri në 70 gradë
- Rrëmbimi 0 deri në 25 gradë
- Adduction 0 në 65 gradë
Metakarpophalangeal (MCP)
- Rrëmbimi 0 deri në 25 gradë
- Adduction 20 deri në 0 gradë
- Përshtatshmëria 0 deri në 90 gradë
- Shtrirja 0 deri 30 gradë
Interphalangeal proximal (PIP) e përbashkët e gishtit
- Përshtatshmëria 0 deri 120 gradë
- Zgjerimi 120 deri në 0 gradë
Diferent Interphalangealale (DIP) e Fingerit
- Përshtatshmëria 0 deri në 80 gradë
- Zgjatja 80 deri në 0 gradë
Metacarpophalangeal Bashkimi i Thumb
- Rrëmbimi 0 deri në 50 gradë
- Adduction 40 deri në 0 gradë
- Përshtatshmëria 0 deri në 70 gradë
- Zgjatja 60 deri në 0 gradë
Bashkangjitur ndërfalangeal i Thumb
- Përshtatshmëria 0 deri në 90 gradë
- Zgjatja 90 deri në 0 gradë
Faktorët që ndikojnë
Ekzistojnë ndikime të shumta, të natyrshme dhe të situatës, që mund të ndikojnë në ROM-in tuaj. Disa nga gjërat që ju nuk mund të kontrolloni dhe se jeni të lindur përfshijnë:
- Lloji i përbashkët, pasi disa nyje nuk kanë për qëllim të lëvizin shumë
- Rezistenca e brendshme brenda një të përbashkët
- Strukturat me kocka që kufizojnë lëvizjen
- Elasticiteti i indeve të muskujve, për shembull, indet e muskujve që janë dëmtuar për shkak të një dëmtimi të mëparshëm nuk është shumë elastik
- Aftësia e muskujve për t'u çlodhur dhe kontraktuar për të arritur gamën më të madhe të lëvizjes
Një faktor tjetër që nuk mund ta kontrolloni është se sa i vjetër jeni. Një studim shqyrtoi efektet e moshës dhe gjinisë në vargjet e përbashkëta të lëvizjes dhe gjeti që pjesëmarrësit e moshuar treguan ROM më të vegjël se sa homologët e tyre më të vegjël. Në një rast, ndryshimi në ROM ishte 44.9 për qind për eversionin dhe përmbysjen e këmbës. Për më tepër, subjektet më të vjetra kanë nevojë për më shumë kohë për të arritur një gamë të plotë lëvizjesh.
Sa i përket gjinisë, ajo u gjet që të ketë një efekt të rëndësishëm në ROM. Burrat kishin ROM më të vogla se gratë në disa zona, me dallimin më të madh, 29.7 përqind, që ndodhnin në dorë.
Këto dallime në moshë dhe në seks u gjetën të ndikojnë në nyje dhe mocione të veçanta, të cilat mund të shpjegohen nga dallimet në anatominë dhe frekuenca që përdoren nyjet në aktivitetet midis grupeve.
Gama e kufizuar e lëvizjes
Gama e kufizuar e lëvizjes është një term i përdorur kur një bashkim ka një reduktim në aftësinë e tij për të lëvizur. Kjo mund të jetë për shkak të lëndimeve në indet e buta që rrethojnë një nyje të përbashkët. Rikthimi i diapazonit të lëvizjes në një të përbashkët është një nga fazat e para të rehabilitimit të lëndimeve. Terapeutët fizikë shpesh përshkruajnë ushtrime specifike ROM për secilën të përbashkët. Ajo gjithashtu mund të shkaktohet nga sëmundje të tilla si osteoarthritis , artrit reumatoid , ose lloje të tjera të artritit .
Përmirësime
Çdo bashkësi ka një ROM normale, ndërsa secili person ka një sasi të ndryshme aftësish për ta arritur atë. Lidhjet mbajnë një gamë të ekuilibruar lëvizjeje me anë të përdorimit të rregullt dhe shtrirjes së indeve të buta përreth (muskujt, tendonat dhe ligamentet). Vetëm 10 minuta që shtrihen tri herë në javë mund të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizjes.
Një studim zbuloi se fitimet e vogla në ROM mund të bëhen duke aplikuar nxehtësi gjatë shtrirjes. Në individë të shëndetshëm, ata që u ankuan me muskujt e ngushtë panë një përmirësim të lehtë në rangun e lëvizjes me nxehtësi dhe shtrirje krahasuar me ata që u shtrinë vetëm.
ushtrimet
Terapeutët fizikë shpesh përshkruajnë ushtrime specifike ROM për secilën të përbashkët. Këto ushtrime synojnë të rrisin lehtë gamën e levizjes me vëmendje ndaj dhimbjes, ngurtësisë dhe ënjtjes që mund të jetë e pranishme. Ekzistojnë tri lloje të ushtrimeve të gamës së lëvizjes:
- Gama aktive e lëvizjes: Ju bëni këto ushtrime pa ndihmë.
- Gama aktive aktive e lëvizjes: Terapisti ndihmon pacientin të bëjë këto ushtrime. Kjo mund të bëhet nëse muskujt janë të dobët ose kur lëvizja shkakton parehati.
- Gama e levizjes pasive: Terapisti ose pajisje e lëvizin nyjen përmes levizjes pa ndonjë përpjekje nga pacienti.
Një Fjalë Nga
Ju duhet të jeni në gjendje të lëvizni nyjet tuaja nëpër vargjet e tyre normale për të kryer shumë detyra të përditshme të jetesës dhe detyrave të punës si dhe për të shijuar aktivitetin fizik dhe sportin. Ju mund të përmirësoni fleksibilitetin tuaj nëpërmjet ushtrimeve të shtrirjes së lëvizjes nëse jeni i shëndetshëm ose keni nevojë për rehabilitim nga një lëndim.
> Burimet:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Efektet akute të shtrëngimit të muskujve në performancën fizike, gamën e lëvizjes dhe incidencën e lëndimeve në individë të shëndetshëm aktivë: një rishikim sistematik. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 8 dhjetor.
> Hwang J, Jung MC. Dallimet e moshës dhe gjinisë në sferat e lëvizjes dhe modeleve të lëvizjes. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Efekti i nxehtësisë i aplikuar me shtrirje për të rritur anën e lëvizjes: një rishikim sistematik. Phys Ther Sport . 2012 gusht; 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 Dhjetor 29.
> Varg i zakonshëm normal i studimit të lëvizjes. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Terapia fizike (PT). Merck Manual profesional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.