Sa Ushtrime Isometrike mund të të Benefitojnë Ju pa Stresimin e Joints tuaj
A është e mundur për të forcuar një muskul pa lëvizur?
Një tkurrje izometrike e muskujve, ose stërvitje statike, bën pikërisht këtë. Në një tkurrje izometrike të muskujve, zjarri i muskujve (ose aktivizohet me forcë dhe tension), por nuk ka lëvizje në një nyje. Me fjalë të tjera, lidhja është statike; nuk ka zgjatje ose tkurrje të fibrave të muskujve dhe gjymtyrët nuk lëvizin.
Në këtë lloj tkurrjeje të muskujve, nuk ka ndryshim në gjatësinë e fibrave të muskujve vetë, dhe nuk ka lëvizje në nyje, por fibrat e muskujve vazhdojnë të zjarrit. Një shembull i mirë i një stërvitje isometrike përfshin shtyrjen e vështirë kundër një muri ose duke bërë stërvitje me muri (ulur me shpinën tuaj kundër murit, gjunjët përkulen sikur jeni ulur në një karrige të padukshme). Ndërsa muskujt ende janë duke u aktivizuar, duke gjuajtur me forcë dhe potencialisht duke u theksuar, ndryshe nga një tkurrje e koncentruar apo e çuditshme e muskujve. nuk ka lëvizje në nyje.
Një tkurrje izometrike e muskujve është një nga tre llojet e mundshme të kontraktimit të muskujve. Dy llojet e tjera të kontraktimit të muskujve janë:
- Kontraktimi i muskujve koncentrik: Në ushtrimet tipike të stërvitjes në peshë, kjo është faza aktuale e ngritjes së çdo ushtrimi të caktuar. Fibrat e muskujve janë shkurtuar gjatë kontraktimit të muskujve koncentrik dhe forca është zhvilluar.
- Kontraktimi i Qëndrueshëm i Muskujve: Në ushtrimet tipike të stërvitjes së peshës, një tkurrje e çuditshme është një fazë ku muskujt kthehen në pozicionin fillestar fillestar të stërvitjes. Gjatë këtij lloji të tkurrjes, fibrat e muskujve shtrihen, në vend që të shkurtohen.
Lëvizja e përbashkët ndodh në shumicën e ushtrimeve tradicionale të stërvitjes së peshës, të tilla si bërryl bicep, mbledhje ose një pull-up.
Lëvizjet e përbashkëta ndodhin edhe në kontraktime të çuditshme, të tilla si ecja në katin e poshtëm, ku quadriceps zgjaten ndërsa ulni vetë. Në të dy ushtrimet e tilla, fibrat e muskujve po gjuajnë dhe ka gjithashtu lëvizje në nyje. Ushtrimet isometrike, për dallim, shfaqen sikur asgjë nuk po ndodh.
Përfitimet e Ushtrimeve Isometrike
Nëse nuk ka lëvizje në nyje, a ka ndonjë përfitim për isometrikën? Siç rezulton, ekzistojnë një sërë arsyesh të mira për të bërë isometrike. Përfitimi kryesor i ushtrimeve isometrike përfshin që ato të mund të përdoren për rehabilitim, si dhe forcim të përgjithshëm pa i vendosur stresin në nyje. Ky është një aspekt i rëndësishëm i ushtrimeve izometrike, sepse ushtrimet që kërkojnë lëvizje të përbashkët mund të vënë shumë stres në nyjet individuale, veçanërisht gjatë kohës me përdorim të përsëritur. Ushtrimet isometrike janë shumë më të lehta për nyjet në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Ata ende shkaktojnë që fibrat e muskujve të zjarrit, pa stres shtesë në nyjet. Për këtë arsye, ushtrimet isometrike shpesh përdoren në rutinat e rehabilitimit për individët që kanë pasur probleme të përbashkëta ose çështje.
Një përfitim tjetër i isometrisë është se ato mund të bëhen kudo pa pajisje.
Ngecur në trafik? Ju mund të shtrëngoni dhe relaksoheni muskujt tuaj, ose shtypni lart e poshtë në timon për të nxjerrë muskujt tuaj. Ata gjithashtu janë të rekomanduar për atletët që janë në një hedhur ose një boot për të mbajtur muskujt aktivë ndërsa eshtrat shërohen.
Disa sporte kërkojnë një nivel të lartë të forcës së muskujve statik. Gjimnastikë, yoga, alpinizmi dhe skijimi, për shembull, të gjitha kanë kërkesa për forcë statike. Këto ushtrime kërkojnë shumë forcë, nëse jo shumë lëvizje të përbashkët.
Është e rëndësishme të theksohet se nëse ndjeni ndonjë dhimbje të përbashkët gjatë ushtrimit, duhet të konsultoheni me mjekun.
Çfarë është një kontraktim i muskujve?
Një tkurrje izometrike e muskujve është një nga tre llojet e ndryshme të kontraktimeve të muskujve, të cilat zakonisht njihen edhe si aktivizime të fibrave të muskujve. Këto ndodhin kur një fibër muskulore ose një grup fibrash sinjalizohet nga truri nëpërmjet nervave për të aktivizuar dhe rritur tensionin brenda muskujve. Kjo ndodh kur muskujt janë të theksuar, të tilla si gjatë stërvitjes si trajnimi i peshës. Muskujt në një trup të njeriut janë bërë nga tufa të fibrave të muskujve që përmbajnë mijëra struktura më të vogla të quajtura myofibrat, ku ndodh tkurrja aktuale.
> Burimet:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Lodhja akute, dhe Përgjigjet Perceptuale ndaj Ushtrimit të Rezistencës. Nervi i muskujve. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Shoqata Kombetare e Forcave dhe Kondicionimit (NSCA). Essentials of Training Forca dhe Kushtëzimi, Edicioni i 4-të. Champaign, IL: Kinetika e Njeriut; 2015.
> W. Larry Kenney dhe Jack Wilmore. Fiziologjia e Sportit dhe Ushtrimit, edicioni i 6, Champaign, IL: Kinetika e Njeriut; 2015.