Si të fitoni peshë me IBS

Edhe pse lufta për të humbur peshë është një problem më i zakonshëm, për disa njerëz ajo mund të jetë po aq sfiduese që të përpiqen të marrin peshën e tyre deri në një nivel të shëndetshëm. Kjo përpjekje mund të bëhet edhe më e vështirë në qoftë se ju jeni gjithashtu që kanë të bëjnë me IBS.

1 -

Si të fitoni peshë me IBS

IBS nuk është një problem shëndetësor që rezulton në humbje peshe. Sidoqoftë, mund të keni gjetur se simptomat tuaja të IBS ju bëjnë që të kaloni vakte ose të kufizoni rreptësisht ushqimet që po hani, të gjitha në një përpjekje për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes në heshtje.

Përpjekjet për të rregulluar situatën mund të jenë zhgënjyese. Shumë ushqime që janë të larta në kalori shpesh kanë tendencë të jenë shkaktarë të IBS .

Në slides vijim, ne do të diskutojmë disa rekomandime për të ngrënë në një mënyrë që ju ndihmon për të fituar peshë, pa kompromentuar IBS tuaj ose shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Shënim: Humbja e peshës nuk është simptomë e IBS. Është thelbësore që ju të sillni ndonjë humbje të pashpjegueshme të peshës në vëmendjen e mjekut tuaj. Duke qenë nën peshë dhe / ose kequshqyer mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje më serioze të tretjes, siç është sëmundja celiac ose sëmundja e zorrëve inflamatore .

2 -

1. Hani një vakt shtesë në ditë

Tradicionale "tre sheshe" nuk mund të jetë një përshtatje e mirë për ju. Ushqimi i madh mund të forcojë lëvizjen e zorrëve, duke kontribuar në dhimbjen e barkut dhe cramping. Në vend të kësaj, mund të jetë më mirë të planifikoni ditën tuaj rreth katër ushqimeve të vogla dhe të mesme. Kjo do t'ju lejojë të merrni disa kalori shtesë pa ju vënë në rrezik për një sulm IBS.

3 -

2. Mos e leni ushqimin

Në një përpjekje për të përballuar ose për të provuar për të parandaluar simptomat e IBS, mund të ndodheni duke lënë mënjanë ushqimet. Ndonjëherë kjo është për shkak të mendimit të gabuar, "Nëse nuk ka asgjë në të, asgjë nuk mund të dalë." Sidoqoftë, stoli vazhdimisht prodhohet nga zorra e trashë . Kështu, kjo strategji nuk është garanci se simptomat nuk do të ndodhin.

Problemi tjetër me strategjinë e "heqjes së ushqimit" është se ajo mund të kontribuojë në humbjen e peshës së sëmurë, dhe ndoshta edhe probleme të tjera shëndetësore, pasi që nuk jeni duke dhënë ushqim dhe ushqyes të mjaftueshëm në trupin tuaj.

Qëllimi përfundimtar në menaxhimin IBS është që të ketë një traktit të tretjes që punon pa probleme dhe rregullisht. Ju mund ta ndihmoni këtë proces së bashku duke ngrënë ushqimin tuaj rregullisht dhe vazhdimisht. Në slides vijim, ju do të gjeni sugjerime për ushqime që janë IBS-miqësore dhe ushqyese-dhe kalori-dendur.

4 -

3. Hani më shumë farëra, arra dhe gjizë

Farërat dhe arra paketë shumë ushqyesve në paketa të vogla. Si një rregull i përgjithshëm ata përmbajnë yndyrna të shëndetshme, dhe zakonisht janë një burim i mirë i proteinave, fibrave dhe një mori të tërë të vitaminave dhe mineraleve.

Arra dhe fara bëjnë për ushqime të përshtatshme, të lëvizshme me meze. Butters Nut mund të përhapet në fruta, shtuar në smoothies, ose thjesht gëzuar licked off e një lugë.

Këtu janë disa opsione të ulëta FODMAP (p.sh. IBS-friendly):

Nuts:

• Bajame (kufiri 10)
• Arra braziliane
• Hazelnuts (kufiri 10)
• Arra Macadamia
• kikirikë
• arrë amerikane
• arra pishe
• arra

Farërat

• Chia (e madhe në smoothies!)
• kungull
• susam
• luledielli

5 -

4. Mësoni të doni avokado

Avocados kanë aq shumë për të ofruar dikë që kërkon të fitojë peshë. Ata janë një burim i mirë i fibrave, ato ynda të shëndetshme monounsaturated, dhe vitamina të tjera të rëndësishme dhe minerale. Një madhësi shërbyese prej 1/8 e një tërësie konsiderohet të jetë e ulët në FODMAPs , por për shkak të numërimit më të lartë të kalorive, mund të dëshironit të eksperimentoni me sa avokado ju mund të toleroni pa i vendosur simptomat tuaja.

Ju mund të shijoni avokado të prera të prera, përzierni ato në ulje, ose shtoni ato në smoothies.

6 -

5. Hani më shumë fruta

Frutat e freskëta janë një mundësi e mrekullueshme për një person që përpiqet të fitojë peshë. E mbushur me ëmbëlsi natyrore, por së bashku me fibra, frutat ju lejojnë të merrni kalorive nga sheqeri i frutave pa shumë ngarkesë glukoze në nivelet e sheqerit tuaj në gjak.

Sidoqoftë, mund të keni gjetur në të kaluarën që të hahet fruta të rritet simptomat tuaja të gazit, bloating dhe / ose diarre. Ju mund të përfitoni nga puna e kërkuesve të FODMAP nga Universiteti Monash , dhe zgjidhni frutat që janë gjetur të jenë të ulëta-FODMAP:

• banane
• boronicë
• pjepër
• rrush
• Pjeprat e mjaltit
• kivi
• Portokall Mandarin
• ullinj
• portokall
• Papaja (paw paw)
• Ananasi
• mjedër
• raven
• luleshtrydhe
• Tangelo

Fruta e thatë është një tjetër mundësi nëse tolerohet. Problemi është se shumë fruta të thata janë gjetur të jenë të larta në FODMAPs , të cilat mund të vendosin simptomat tuaja. Ka dy përjashtime - mund të hani 1 lugë gjelle të kastravecave të thata ose 10 patate të thara banane pa u shqetësuar për ngarkesën e tepërt FODMAP.

7 -

6. Konsumoni më shumë vajra të shëndetshëm

Bëni vajin e kokosit dhe vajin e ullirit ekstra të virgjër (EVOO) miqtë tuaj më të mirë. Të dyja janë ushqime të pasura me lëndë ushqyese, ushqime më të larta kalori, të cilat kanë qenë të lidhura me një sërë përfitimesh shëndetësore.

Vaj kokosit është një zgjedhje më e mirë se EVOO për gatimin për shkak të pikave më të larta të tymit. Vaj kokosit gjithashtu mund të shtohet në smoothies ose licked drejtë off e një lugë. Disa njerëz shtojnë vaj kokosit në kafenë e tyre në mëngjes!

EVOO mund të drizzohet në perime ose të shtohet në një sallatë të bërë në shtëpi.

8 -

7. Snack në Trail Mix

Përzierja e trainerëve mund të jetë një ushqim i shëndetshëm, lëndë ushqyese e dendur, e madhe kalori, rostiçeri super-portativ. Bëni një grumbull të madh çdo javë në mënyrë që gjithmonë të keni diçka në dorë. Plotësoni përzierjen e gjurmëve me arra të ulët FODMAP dhe fara që kemi diskutuar në një rrëshqitje të mëparshme, si dhe ato 10 patate të skuqura banane dhe / ose lugë gjelle të kastravecave të thata që janë opsionet tuaja të ulëta të FODMAP të frutave të thata. Për një trajtim shtesë, ju mund të hedhni në disa çips me çokollatë të errët - rreth 1/2 filxhan kualifikohen si të ulëta në FODMAPs.

9 -

8. Provoni të pini gojën e gjelbër

Smoothies janë një mënyrë për të paketuar në disa kalori në një mënyrë që mund të jetë më e lehtë në sistemin tuaj të tretjes. Gjalpë të gjelbër janë ato që përmbajnë perime të gjelbëruara me gjethe, të tilla si kale, chard ose spinaq.

Ju mund të paketoni blendin tuaj me të gjitha llojet e ushqimeve të tjera ushqyese të dendura. Siç u diskutua më parë, ju mund të shtoni në butters arrë, vaj kokosit, fara chia dhe fruta të freskëta ose të ngrira. Bëni gojëmjalën tuaj të gjelbër dhe pastaj pirëseni ngadalë gjatë mëngjesit tuaj. Ju mund të gjeni se ky infuzion i ngadaltë i lëndëve ushqyese ka më pak gjasa të shkaktojë IBS tuaj të veprojë.