6 Mënyra për të fituar kontroll mbi simptomat IBS
Ndërsa dikush që jeton me sindromin e zorrëve të irrituar (IBS) e di, një sulm i IBS mund të jetë si fizikisht ashtu edhe emocionalisht kullues. Përtej dhimbjes dhe sikleteve shpesh të dëmtuara, njerëzit me IBS shpesh e gjejnë veten të panjohur për të gjetur një banjë ose shqetësohen se mund të zihen në publik krejtësisht të papërgatitur.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në zbutjen e simptomave të një sulmi (dhe madje edhe për të shmangur ato në të ardhmen):
Përdorni nxehtësinë për të trajtuar spazma
Gjatë një sulmi IBS, ajo ndihmon për të aplikuar ngrohjes në bark ose me një jastëk ngrohje elektrike ose me një shishe me ujë të nxehtë. Ngrohja e butë jo vetëm që ndihet mirë, ndihmon në nxitjen e rrjedhjes së gjakut dhe zbutjen e muskujve të butë të zorrës së trashë, duke ulur spazma dhe dhimbje.
Sigurohuni që të vendosni një peshqir ose copë veshje mes jush dhe burimit të nxehtësisë në mënyrë që të mos digjen.
Sip IBS-Friendly Teas
Thithja e një filxhan të mirë të çajit IBS miqësor mund të jetë qetësues dhe më tej ndihmon në zbutjen e spazmave dhe dhimbjeve të dhimbshme. Teas miqësore me IBS nuk janë fermentuar dhe nuk përmbajnë asnjë nga përbërësit që mund të shkaktojnë ose ndezin simptomat e IBS.
TEAS miqësore me IBS përfshijnë piperin, çajin e zi, çajin e bardhë dhe çajin e gjelbër.
Në të kundërt, teas ju mund të mendoni se janë të sigurta (si kamomili, chai, luleradhiqe dhe disa çaj bimor) mund të bëhen problematike nëse i leni të pjerrët për një kohë të gjatë. Nëse vendosni të pini këto çaj, le të ulen për vetëm një minutë ose dy për një pjerrësi të dobët.
Breathe Deeply dhe Relax
Përgjigja natyrore e stresit të trupit tuaj mund të ketë një efekt dramatik në IBS tuaj, duke shkaktuar lirimin e hormoneve të stresit (si kortizol dhe adrenalin) që mund të rrisin simptomat e IBS. Ka disa mënyra se si mund të merreni me këtë:
- Frymëmarrja jo vetëm që ndihmon në qetësimin e nervave, dërgon mesazhe të fuqishme në tru, duke thënë se gjithçka është në rregull dhe se nuk ka nevojë për një përgjigje emergjente.
- Pranayama frymëmarrje, një praktikë yoga në të cilën ju kontrolloni rrjedhën dhe ritmin e frymëmarrjes suaj, është veçanërisht e dobishme. Shpesh përfshihet në praktika të caktuara të meditimit.
- Imazhet e drejtuara janë një tjetër teknikë relaksimi në të cilën krijoni imazhe mendore për të nxitur ndjenja të qeta dhe, duke vepruar kështu, zhvendosni me kujdes mendimet tuaja nga zonat e shqetësimit fizik.
Mbani një Simptomë Ditari
Mbajtja e gjurmëve të simptomave mund t'ju ndihmojë të identifikoni modelet në sulmet tuaja IBS nëse ato janë ushqimet që hani, aktivitetet në të cilat angazhoheni, ose rutinat që shkaktojnë stres (të tilla si përgatitja për një takim apo marrja e fëmijëve të gatshëm për në shkollë).
Ditur, për shembull, që ju keni më shumë gjasa të përjetoni sulme në mëngjes, mund të ndihmoni në planifikimin e ditës suaj. Duke identifikuar dhe regjistruar këto modele, ju mund të hiqni shumë prej "çka nëse" nga jeta juaj dhe të merrni pjesë në aktivitete më me besim.
Di FODMAPS-in tuaj
FODMAPs janë një grup i karbohidrateve që gjenden në ushqimet e përditshme që kontribuojnë në simptomat e IBS. Këto karbohidrate janë absorbuar dobët në zorrë dhe mund të veprohet nga bakteret e zorrëve, duke çuar në rritjen e gazit, bloating, dhimbje, dhe stools holluar me ujë.
Duke u përqëndruar në ushqime që janë të ulëta në FODMAPs , ju mund të ulni ndjeshmërinë tuaj gastrointestinale dhe të jepni lehtësim shumë të nevojshëm pas një sulmi IBS.
Me atë që u tha, ju nuk duhet të kufizoni veten tek ushqimet FODMAP për periudha të gjata kohore. Kufizimi i dietës tuaj mund të çojë në mangësi ushqyese që jo vetëm dëmtojnë shëndetin tuaj, por mund të rrisin paradoksalisht simptomat tuaja të IBS. Përkundrazi, përqendrohuni te moderimi dhe hani ushqime më të vogla për të shmangur tejkalimin e sistemit tuaj të tretjes.
Punoni me mjekun tuaj
Nuk ka nevojë të vuani në heshtje. Duke punuar me një mjek, mund të identifikoni më mirë veçoritë e IBS tuaj dhe të gjeni strategji - duke kombinuar mënyrën e jetesës, lehtësimin e stresit dhe medikamentet - që mund të ofrojnë kontroll më të mirë dhe më të qëndrueshëm të simptomave tuaja IBS.
Ekziston një gamë gjithnjë e zgjeruar e barnave që mund të trajtojnë IBS mbizotërues të diarresë dhe IBS mbizotëruese të kapsitës . Këto përfshijnë antispasmodics për të lehtësuar cramping, binders acid biliare për të reduktuar diarre, dhe laxatives osmozike për të lehtësuar kapsllëk.
Drogat më të reja brezash si Viberzi ( eluxadoline ) dhe Xifaxan (rifaximin) janë të dizajnuara posaçërisht për të trajtuar IBS dhe ofrojnë kontroll më të madh të simptomave se kurrë më parë.
> Burimet:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Kolegji Amerikan i Monografisë Gastroenterologjike mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme dhe Kapsllëk Idiopatik Kronik". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Efikasiteti krahasues i terapive psikologjike për përmirësimin e shëndetit mendor dhe funksionimin e përditshëm në sindromën e zorrëve irrituese: një rishikim sistematik dhe meta-analizë". Rishikimi i Psikologjisë Klinike. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Efikasiteti i Dietës së Ulët Fodmap për Trajtimin e Sindromit të Zorrëve të Rënda: Dëshmi deri më sot". Gastroenterologji klinike dhe eksperimentale. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.