Ashtu si shumë suffererë IBS , ju ndoshta ndjeni mjaft tradhti nga trupi juaj. Ju jeni të zemëruar se po veproni dhe ju pengojnë të bëni atë që dëshironi të bëni. Ju jeni hutuar se pse jeni shumë i sëmurë aq shumë nga koha. Edhe pse këto ndjenja janë mjaft normale, është e rëndësishme të mësosh të falësh trupin tënd për të qenë kaq simptomatik. Trupi juaj është duke reaguar ndaj grupeve të ndryshme të rrethanave që ajo e ka gjetur vetë.
Filloni ta trajtoni trupin tuaj sikur të ishte një mik i sëmurë. Do të bënit gjithçka që mundesh për të ndihmuar dikë që doje, nëse ata ishin të sëmurë. Bëni të njëjtën gjë me trupin tuaj. Ndaloni duke luftuar me trupin tuaj dhe mos u përpjekur për ta kontrolluar atë. Dëgjoni çfarë ju nevojitet dhe bëni atë që duhet të bëni për t'u kujdesur për të. Puna për të tejkaluar turpin tuaj rreth simptomave tuaja dhe të përpiqeni të merrni një qasje më shumë të vërtetë . Nëse do të ishit me një 4 vjeçar, i cili duhej "të shkonte në banjo, tani!", Mund të hash pak, por do të bënit vetëm atë që duhej bërë. Nëse një mik anullohet në një angazhim në minutën e fundit për shkak të ndjenjës së sëmurë, ju do të shprehni shqetësim dhe dëshira të mira. Ju jeni paksa të merituar për atë lloj kujdesi dhe dhembshuri. Jepini asaj vetes!
Mësoni të Vendosni Veten Së pari
Po, ne të gjithë kemi jetë të zënë dhe shumë përgjegjësi. Shumë shpesh, duke u kujdesur për veten bëhet një prioritet i ulët. Por, si apo jo, ju jeni të sëmurë. Ju duhet të riorganizoni jetën tuaj në mënyrë që të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe trupi juaj të shkojë në krye të listës. Mësoni të bëni këtë pa faj, është pjesa e vështirë.
Trupat tanë janë vegla që na është dhënë për t'u marrë me kërkesat e kësaj bote. Ashtu si çdo punë, cilësia e mjeteve tona do të pasqyrojë cilësinë e produktit përfundimtar. Duke u kujdesur për veten tonë së pari, ne e rrisim aftësinë tonë për t'u kujdesur për të gjithë të tjerët. Po, IBS është një nxitës, por ju mund ta ktheni këtë sfidë duke përdorur sëmundjen tuaj si një motivues për përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Nxitja e një marrëdhënieje të mirë pune me mjekun tuaj
Me një gjendje kronike si IBS, është thelbësore që të ketë një mjek të kualifikuar dhe të besueshëm për të shërbyer si një udhërrëfyes dhe burim. Si një pacient, mund të bëni gjëra për të siguruar që përfitimet maksimale nga takimet tuaja të merrni me mjekun tuaj:
- Shkruani pyetjet dhe shqetësimet tuaja përpara kohe.
Caktimet e mjekut mund të jenë shqetësuese, kështu që bëni pjesën tuaj për ta minimizuar këtë duke pasur një listë me shkrim të çështjeve që dëshironi të adresohen. Në këtë mënyrë ju nuk do të keni për t'u shqetësuar se ju mund të harruar diçka të rëndësishme. Për shkak të orarit të tyre të zënë, mjekët në përgjithësi mirëpresin një listë të zoti pasi u lejon atyre të marrin drejtpërdrejt në zemrën e gjërave që janë të rëndësishme për ju. - Mos harroni se mjekët janë vetëm njerëzorë
Mjeku juaj nuk mund të kuruar IBS tuaj, as nuk mund të kujtojë gjithçka për trupin tuaj. Mjeku juaj është vetëm një pjesë e rëndësishme e ekipit tuaj të trajtimit. Ju jeni shefi: Ju varet nga ju që të koordinoni aspekte të ndryshme të shëndetit tuaj. Është gjithashtu puna juaj të flasësh nëse nuk pajtohesh me diçka që doktori yt ka thënë apo rekomanduar, ose nëse mendon se doktori juaj është me pamje diçka që është me interes të madh për ju. Njohja dhe respektimi i ekspertizës së mjekut tuaj dhe shikimi i tyre si burim i vlefshëm që ata janë.
Themelimi i zakoneve ushqimore të shëndetshme
Për shkak të marrëdhënies së komplikuar midis IBS dhe ushqimit , kjo mund të jetë një rrugë me gunga, por një vlerë që ia vlen të udhëtojmë. Simptomat mund të jenë kaq traumatike saqë është e lehtë për ushqime të caktuara (ose thjesht akti i thjeshtë për të ngrënë) që shpejt të bëhet diçka për t'u frikësuar. Prandaj mund të jetë mjaft sfidë për të mësuar për të ngrënë në një mënyrë që është e shëndetshme për ushqimin. Mos harroni se ky është një proces i përjetshëm. Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme:
- Shmangni ushqime të mëdha, të rënda ose ushqime me përmbajtje të lartë yndyre.
Ushqimet e rënda dhe ushqimet e yndyrshme mund të stimulojnë hormonet e përfshira në refleksin gastroskopik , një refleks që stimulon kontraktimet e zorrës së trashë dhe kështu mund të shkaktojë që të përjetoni dhimbje më të forta, dhe ndoshta më të dhimbshme, të barkut . - Hani ushqim në baza të rregullta.
Pacientët IBS shpesh tundohen të kalojnë vakte, duke besuar se kjo do të zvogëlojë simptomat. Megjithatë, mbani mend se qëllimi është rregullsia! Bëni pjesën tuaj për të ndihmuar sistemin tuaj të mësoni të veproni në një mënyrë të qëndrueshme duke ngrënë ushqime më të vogla, më të shpeshta, në një orar të parashikueshëm. - Ngadalë shtoni fibra .
Megjithëse hulumtimi mbi efektet e fibrave si një trajtim për IBS janë të përziera, duke eksperimentuar ngadalë me lloje të ndryshme të fibrave do t'ju lejojë të përjetoni shumë përfitime shëndetësore të fibrave. Si një udhëzues i përgjithshëm, synoni të rrisni fibrat e tretshme nëse simptoma juaj mbizotëruese është diarre dhe fibra e pazgjidhshme nëse simptoma juaj mbizotëruese është kapsllëk . - Prezantoni ushqime të reja kur simptomat tuaja janë më të qeta.
Shumë njerëz me IBS hanë një gamë të ngushtë të ashtuquajtur "ushqime të sigurta". Është e rëndësishme për të ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh për të fituar vlerën maksimale ushqyese, prandaj futni ushqime të reja kur simptomat tuaja janë pakësuar ose kur niveli juaj i stresit është më i ulët. - Shikoni në dietën e ulët FODMAP: Dieta e ulët FODMAP është qasja e parë dietetike me mbështetje kërkimore për efektivitetin e saj. Shihni " Si të Ndiqni Dietën e Ulët të FODMAP ".
Puna për të zhvilluar një rrjet të fortë mbështetës
Për shkak të natyrës së simptomave të saj, IBS mund të jetë mjaft izolues. Ashtu si çdo gjendje tjetër shëndetësore, mbështetja sociale është një komponent kyç për një rezultat të favorshëm të trajtimit. Prandaj, është e rëndësishme për ju të bisedoni me të tjerët për sfidat me të cilat përballeni me IBS. Lejimi i të tjerëve në hapjen e derës për ju për të marrë mirëkuptim, mbështetje dhe edukim. Për shkak të incidencës së lartë të IBS në popullatën e përgjithshme, ju mund të habiteni për të gjetur se kush tjetër ka IBS.
Pa dyshim, disa njerëz do të jenë të pandjeshëm. Kaloni më shumë kohë me njerëz të cilët janë pozitivë dhe të dobishëm dhe reduktojnë kohën e kaluar rreth atyre që thjesht nuk e marrin atë. Shiko për një grup mbështetjeje IBS në zonën tuaj. Interneti ka qenë gjithashtu një bekim për bashkimin e individëve që ndajnë një çrregullim të përbashkët, përmes forumeve të diskutimeve online. Vetëm të jeni të kujdesshëm ndaj vlefshmërisë së informacionit të postuar dhe të jeni të kujdesshëm që të mos kapeni në të tjerët, simptomat e të cilëve janë më të rënda se sa të tuajat.
Get Out There dhe Live!
Mos lejoni që IBS juaj të drejtojë jetën tuaj. Bëni planet tuaja! Mos harroni, dalja nga shtëpia nuk shkakton simptoma të IBS. Është ankthi për të dalë që mund të shkaktojë simptoma. Mësoni dhe përdorni strategjitë relaksuese për të pakësuar këtë ankth dhe lironi veten për të filluar të jetoni një jetë më normale.
Edhe pse nuk keni më luks për të marrë trupin tuaj për të dhënë, planifikimi i kujdesshëm mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë jetën tuaj me IBS. Nëse e dini që ju keni episod diarre në mëngjes, atëherë provoni të caktoni takimet në pasdite. Lërini të tjerët të dinë për nevojat tuaja të veçanta, qoftë ajo për sa i përket asaj që mund të hani ose për kohën shtesë për ndërprerjet e banjove. Keni një plan se ku mund të gjeni banjot në dispozicion dhe se si do të qëndroni të qetë derisa të arrini një.
Mos harroni se aksidentet janë jashtëzakonisht të rralla. Trupi juaj është trajnuar në moshë të re për t'u mbajtur në stol derisa të arrini një banjë, dhe ka shumë të ngjarë që do ta bëjë këtë, edhe nëse shpesh duket sikur e keni bërë atë "vetëm në kohë". Nëse aksidentet kanë lidhje me ju, atëherë jini të përgatitur. Vishni një jastëk sanitar nëse është e nevojshme dhe mbani fshin për fëmijë, një ndryshim rroba dhe çdo gjë tjetër që mund të keni nevojë për t'ju ndihmuar të ndjeni një ndjenjë të përmirësuar sigurie dhe rehati.
Mbani në mend se IBS tenton të dylli dhe të ulet. Vetëm për shkak se po ndiheni të tmerrshëm tani nuk do të thotë që gjithmonë do të ndiheni në këtë mënyrë. Pra, kujdeseni mirë për veten derisa simptomat tuaja të fillojnë të lehtësohen. Sigurohuni që me praktikë dhe pak gjykim dhe gabim, do të merrni më të mirë për të ndihmuar veten të ndiheni më mirë.