Si ta lehtësoni shpejt stomakun nga IBS

Gjetja e lehtësimit të shpejtë është e rëndësishme kur jeni duke përjetuar dhimbje të stomakut për shkak të sindromit të zorrëve të irrituar (IBS) . Edhe në qoftë se ju jeni vetëm duke pasur një ditë të keqe bark, ju mund të gjeni pak ngushëllim në faktin se ka gjëra që mund të bëni për të zbutur dhe lehtësuar dhimbjen tuaj.

Para se të fillojmë, është e rëndësishme të theksohet se dhimbja e përsëritur e barkut duhet të sillet në vëmendjen e mjekut tuaj për diagnozën dhe trajtimin e duhur. Gjithashtu, dhimbja e fortë e barkut mund të jetë një tregues i një gjendjeje të rëndë shëndetësore që kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore. Për të qenë në anën e sigurt, është një ide e mirë të dini kur të shkoni në ER për dhimbje stomaku .

1 -

Apliko Heat

Zbatimi i ngrohtësisë në barkun tuaj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të qetësoni psikologjikisht, por gjithashtu mund të përshpejtojë lehtësimin e dhimbjeve. Hulumtimet tregojnë se rezultatet më të mira arrihen me ngrohje të nivelit të ulët dhe të vazhdueshëm.

Ka shumë mënyra për të aplikuar nxehtësi në bark. Preferenca juaj personale dhe ku ndodheni do të përcaktojnë se cilat janë më të mirat për ju në këtë moment.

• Përdorni një jastëk ngrohjeje. Jetë i sigurt për të mbrojtur lëkurën tuaj me veshje ose një peshqir.
• Provoni një shishe me ujë të nxehtë. Kjo është një zgjedhje e shkëlqyer për përdorim gjatë natës.
• Aplikoni krem ​​sportiv. Reliefs dhimbje topical janë një metodë e mirë e lehtësim dhimbje të shpejtë në lëvizje.

2 -

Sipë një kupë çaji

Ashtu si një kuti për ngrohje, ka diçka qetësuese për një filxhan çaji të bukur. Secila prej llojeve të mëposhtme të çajit ka një reputacion për lehtësimin e shqetësimit të tretjes.

• Çaji piper është shpesh zgjedhja më e mirë.
• Çaji i kamomilës mund të jetë qetësues, por nuk është i përshtatshëm për një dietë të ulët FODMAP .
• Çaji anise është i mirë për kapsllëk.
• Çaji i kopesë është gjithashtu i mirë për kapsllëk, por është gjithashtu i lartë FODMAP.

Mbani qilarin tuaj të pajisur mirë dhe përpiquni të mbani çanta çaji me ju në çdo kohë. Kjo siguron që ju do të keni disa të dobishëm sa herë që barku juaj të veprojë.

3 -

Hani me kujdes

Nëse barku juaj po dëmton për shkak të problemeve të tretjes, ju nuk dëshironi të bëni gjëra më keq me ushqimin. Pra, çfarë duhet të hani? Mundohuni të kufizoni ushqimet tuaja në ato që janë të lehta, të shëndetshme dhe të lehta në stomak.

• supë
• Proteina e ligët si pule, gjeldeti ose derri
• Kos i laktozës
• Perime me avull

Në të njëjtën kohë, përpiquni të shmangni ushqimet që do të shkaktojnë parehati të stomakut:

• Ushqime të mëdha, të rënda
• Ushqimi i yndyrshëm
• Ushqime të ëmbla
• Ushqime të larta FODMAP

Pasi dhimbja juaj të jetë lehtësuar, mund të ktheheni ngadalë në ngrënien e dietës tuaj të rregullt. Nëse keni IBS dhe dhimbja juaj e stomakut është kronike, ju do të dëshironi të gjeni një mënyrë afatgjatë për të ngrënë që ndihmon dhe nuk përkeqëson simptomat tuaja.

4 -

Provoni një Supplement Over-the-Counter

Ka disa produkte në dispozicion pa një recetë që mund të ndihmojë për të lehtësuar dhimbjen tuaj. Është një ide e mirë që të keni një nga këto me ju në çdo kohë kështu që është gati kur dhimbja godet.

• Vaj karamele me piper është treguar nga hulumtimi të jetë një antispasmodic . Kjo do të thotë se ajo redukton spazma e muskujve dhe cramping, të cilat mund të lehtësojë dhimbjen që ndjeheni.
• Produktet e lehtësimit të gazit janë lehtësisht të disponueshme në dyqane. Nëse dhimbja juaj e barkut ndihet më shumë si gazi i bllokuar se cramping, ju mund të gjeni lehtësim duke marrë një produkt që përmban simethicone.

5 -

Qetësoni mendjen dhe trupin tuaj

Kur jemi në dhembje, ne priremi të shqetësohemi. Për fat të keq, ankthi sjell me vete një shtim të gjendjes së zgjimit fizik që mund ta bëjë më keq dhimbjen tonë. Marrja e disa minutave për të qetësuar mund të jetë mjaft efektive.

Ushtrimet relaksuese janë një mënyrë për të thyer ciklin e ankthit dhe dhimbjes. Ato ofrojnë një mënyrë për të "fikur" gjendjen e zgjimit të zgjimit fizik. Sigurisht, ata punojnë më mirë me praktikën e rregullt, por ende mund të ofrojnë disa përfitime për lehtësimin e menjëhershëm të dhimbjeve.

Këtu janë tre lloje themelore të ushtrimeve - vizualizimi, frymëmarrja e thellë dhe relaksimi i muskujve . Me një eksperiment të vogël, ju mund të vendosni se cili funksionon më mirë për ju.

6 -

Perdor imagjinaten tende

Besoni apo jo, mund ta qetësoni trupin tuaj dhe të promovoni shërimin përmes përdorimit të imazheve shëruese . Kjo nuk është vetëm hocus-pocus, ose. Ka hulumtime për të mbështetur që angazhimi i imagjinatës suaj mund të çojë në ndryshime fizike brenda trupit tuaj dhe të zvogëlojë përvojën tuaj të dhimbjes. Sigurisht, nuk do të jetë aq e fuqishme sa, të themi, morfinë, por çdo lehtësim i dhimbjes mund të ndihmojë.

Pasi ta keni qetësuar trupin tuaj me ushtrime relaksuese, stimuloni imagjinatën tuaj dhe ngjallni disa dhimbje qetësuese që lehtësojnë imazhet. Këtu janë disa mundësi, por mos ngurroni të leni imagjinatën tuaj të rritet:

• Imagjinoni një dritë të bardhë shëruese që vjen në trupin tuaj dhe rreth e rrotull barkut tuaj, shërimin dhe qetësimin e traktit tuaj të rënduar ndihmon tretjen e ushqimit .
• Imagjinoni që dhimbja është një top i fortë i dylli që po shkrihet ngadalë ndërsa ju parashikoni një ngrohje të ngrohtë, shëruese të përhapur në këtë zonë.
• Imagjinoni që një balsam i butë, shërues po bën rrugën e tij përmes zorrës së trashë, duke shërbyer për të qetësuar, zbutur dhe qetësuar indin e përflakur.

7 -

Dëgjoni një Regjistrim Hypnotherapy

Hipnozë ka mbështetje të fortë kërkimore për lehtësimin e simptomave të IBS, duke përfshirë dhe dhimbjen e barkut. Në mënyrë ideale, ju doni të angazhoheni në një program të vazhdueshëm të trajtimit të hipnoterapisë për rezultatet më të mira. Tani për tani, ndërkohë që jeni në dhimbje të menjëhershme, mund të jeni në gjendje të përfitoni nga relaksimi i dëgjimit të një shirit hipnozë të drejtuar nga zorrët.

Mënyra më e shpejtë është të shkarkoni një aplikacion në telefonin ose pajisjen tuaj të mençur. Ka mjaft disa aplikacione hipnoterapie të tipit IBS në dispozicion. Megjithatë, është më mirë të gjesh një që mbështetet nga kërkimet si SoundsLikeIBS.

> Burimet:

> Gatchel R, Turk, D. Qasjet psikologjike në menaxhimin e dhimbjes. 2 ed. Nju Jork, NY: The Guilford Press; 2013.

> Kolegji Mbretëror i Infermierisë (UK). Sindromi i Zorrëve i Rritur në Të Rritur. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Një vështrim i ri në trajtimin e nxehtësisë për çrregullimet e dhimbjes, Pjesa 2. Buletini amerikan i shoqërisë së dhimbjes 2005 15.

> Palsson O. Hipnozë Trajtimi i çrregullimeve gastrointestinale: Një shqyrtim gjithëpërfshirës i provave empirike. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.