Fasadat kanë reputacionin e të qenit "fruta muzikore", por ka shumë ushqime të tjera të ngurta që kanë potencial për të kontribuar në siklet intestinale, bloating dhe fryrje . Nëse gazi është bërë problem për ju, duke ditur për këto ushqime me gaz mund t'ju ndihmojë të zgjidhni më shumë ushqime.
Çfarë i bën ushqimet Gassy?
Në përgjithësi, ushqimet e gazta janë ato që përmbajnë sheqere të caktuara (fruktoza, lactose, raffinose dhe sorbitol) dhe / ose fibra të tretshme. Këto substanca nuk digjen në nivelin e stomakut dhe kështu bëjnë rrugën e tyre në zorrët tuaj ku bakteret i thyejnë ato. Rezultati përfundimtar i kësaj ndarjeje është lëshimi i gazit.
Perimet dhe Bishtajoret Gasiest
Perimet e Gashës
Perimet e mëposhtme janë ato që kanë më shumë gjasa të ju japin gaz për shkak të faktit se ato përmbajnë sheqernat raffinoze dhe / ose fruktoze. Mbani mend këto perime janë në të vërtetë shumë të mira për ju, kështu që vetëm shmangni ato në ato raste kur absolutisht duhet të jeni pa gaz.
- karçof
- shparg
- brokoli
- Brukseli
- lakër
- lulelakër
- selino
- qepë
- bizele
- Patate e ëmbël
Bishtajore Gasiest
- Fasule të pjekura
- Fasule të zeza
- Bizele me sy të zinj
- Fasule guri
- Fasule Cannelinni (e bardhe)
- Fasule të veshkave
- Fasule Lima
- Fasule të marinës
Frutat Gasiest
Frutat e mëposhtme kanë një reputacion për prodhimin e gazit pasi ato përmbajnë fruktoza, sorbitol dhe / ose fibra të tretshëm. Përsëri, këto fruta janë të mira për ju, kështu që përpiquni të hani ato në ditë kur është në rregull nëse jeni gasier pak se zakonisht.
Frutat e Gashës
- mollë
- kajsi
- mango
- portokall
- pjeshkë
- dardha
- kumbulla
- shalqi
Frutat e thata
- kajsi
- kumbulla të thara
- rrush i thatë
Produktet e qumështit Gasiest
Edhe nëse nuk jeni diagnostikuar me intolerancë ndaj laktozës , mund të shihni se ngrënia e produkteve të qumështit rezulton me gaz të padëshiruar. Ndërsa trupat tanë janë të moshës, ne tentojmë të prodhojmë më pak laktas enzimë që është e nevojshme për tretjen e laktozës (sheqeri i gjetur në qumësht dhe produkte të tjera të qumështit), dhe kështu gassiness që rezulton nga ushqimet e qumështit mund të bëhet një problem. Këtu janë disa produkte të qumështit për të kaluar për të mos pasur gaz:
- dhallë
- Krem djathi
- Krem i rëndë
- Akullore
- qumësht
- Ushqimet e përpunuara që përmbajnë produkte qumështi
- Gjiza
Grain gjithë
Megjithëse kokrra të plota përmbajnë disa vitamina të dobishme dhe janë një burim i fibrave ushqyese, përmbajtja e fibrave të tretshme të disa, si dhe prania e rafinozës, një lloj sheqeri, mund të krijojnë gaz zorrëve. Këtu janë ato për të shmangur kur nuk doni të përjetoni gazi të padëshiruar.
- elb
- Farë liri
- thekër
- grurë
Pijet e gazuara
Pijet e mëposhtme mund të përmbajnë fruktoza, sorbitol, ose carbonation, të cilat mund të kontribuojnë në gripin e zorrëve:
- birrë
- Lëngje frutash
- Sode (rregullt dhe dietë)
Ushqime pa sheqer
Ndonjëherë gjëja që na jep gaz është diçka që nuk i kemi kushtuar vëmendje. Shumë njerëz nuk e dinë se një prodhues i madh i gazit është çamçakëz pa sheqer.
Shumë produkte ushqimore pa sheqere përmbajnë sorbitol, të cilat mund të fermentohen nga bakteret e zorrëve, duke rezultuar në gaz të padëshiruar. Lexoni etiketat me kujdes kur blini mishra pa sheqer, karamele dhe ushqime të lehta për të siguruar që ato nuk përmbajnë sorbitol.
Problemet kronike me gazin?
Shmangia e ushqimit nuk është gjithashtu e vetmja mënyrë për të zvogëluar gazin e zorrëve. Ka shumë mundësi efektive të trajtimit mbi-counter që ndihmojnë trupin tuaj që të tretet nga sheqernat fyese në mënyrë që ju të hani këto ushqime të gazta pa pasur probleme me gaz.
Ju do të shihni se shumë prej ushqimeve në listën e mësipërme janë ato që janë mjaft të mira për ju. Kjo është, ato ofrojnë përfitime të konsiderueshme ushqyese. Prandaj, është e rëndësishme që saktësisht të përcaktoni cilat ushqime janë posaçërisht një problem për trupin tuaj, në vend që të vendosni në mënyrë të panevojshme në një dietë të kufizuar. Përdorimi i një ditar ushqimi do t'ju ndihmojë të arrini këtë. Sapo të keni identifikuar një problem ushqimi, përpiquni të shihni nëse trupi juaj mund të tolerojë sasi më të vogla të atij ushqimi, në mënyrë që ju të mund të përfitoni nga përbërësit e saj ushqyese.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj rreth mundësisë për të shkuar në dietën e ulët FODMAP. Kjo dietë u hartua si një trajtim dietik për sindromën e zorrëve të irrituar (IBS). Ajo bën thirrje për një kufizim afatshkurtër të FODMAPs , të cilat janë karbohidratet e gjetura në ushqime të zakonshme që janë gjetur të kontribuojnë në simptomat e IBS, duke përfshirë ato të gazit dhe bloating. Pas fazës së kufizimit (ose eliminimit), ngadalë do të filloni të futni ushqime të larta FODMAP në dietën tuaj për të gjetur se cili lloj FODMAP është ende problematik për ju.
Shkaqe të tjera të gazit të zorrëve
Është gjithashtu e rëndësishme të kihet parasysh se ushqimi nuk është shkaku i vetëm i gazit të zorrëve . Zakonet e mëposhtme mund të shkaktojnë gëlltitjen e ajrit që mund të kontribuojë në belching, bloating, dhe gassiness tepërt:
- Çamçakëz
- Ushqimi shumë shpejt
- Pirja e pijeve të gazuara
- Sucking në candies vështirë
- Protezat që nuk përshtaten mirë.
- pirje duhani
burimet:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efikasiteti i dietës së ulët FODMAP për trajtimin e sindromës së zorrëve të irritueshme: provat deri tani". Gastroenterologjia klinike dhe eksperimentale 2016; 9: 131-42.
Clearinghouse Kombëtare të Informacionit për Sëmundjet Digestive (NDDIC) Gaz në Traktorin Digestiv.