Këshilla për të reduktuar fryrjen e tepërt
Ballafaqimi me gaz të tepërt dhe bloating mund të shkatërrojnë një ditë të përkryer të mirë. Për fat të mirë, ka disa ndryshime që mund të bëni në lidhje me atë se si dhe çfarë hani që do të ndihmojnë në parandalimin e simptomave të padëshiruara.
Gjithkush kalon gaz, me 13 deri 21 herë në ditë që konsiderohet normale. Por mund të keni gazi të tepërt dhe bloating nëse keni zakone që ju shkaktojnë gëlltitjen e ajrit shpesh, pasi që ajri ose duhet të vijë si një grykë ose jashtë anusit tuaj si fryrje.
Ka edhe ushqime që janë të njohur për prodhimin e më shumë gazit në shumicën e njerëzve, dhe disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj llojeve të caktuara të ushqimit.
Këshilla për të parandaluar gazin dhe lulëzimin
Për të zvogëluar sasinë e gazit që përjetoni, ndiqni këto udhëzime dhe sugjerime. Nëse mund ta zvogëloni sasinë e ajrit që gëlltisni dhe ju e dini se cilat ushqime shkaktojnë gaz, mund të keni pak episode të avullimit dhe bllokimit.
1. Hani ngadalë
Një nga shkaqet kryesore të gazit në sistemin tuaj të tretjes është gëlltitur ajrin. Nëse merrni kohë për të ngrënë dhe pirë në një mënyrë të ngadalshme dhe të kontrolluar, ju minimizoni marrjen tuaj të ajrit. Me fjalë të tjera, dëgjoni atë që nëna juaj ju tha dhe nuk e gëlltitni ushqimin tuaj! Nëse keni proteza, një përshtatje e dobët mund të kontribuojë në gëlltitjen e ajrit kur hani.
2. Mos e gatuaj mishin ose thithni në karamele të forta
Çamçakëz mund t'ju shkaktojë vazhdimisht gëlltitjen e ajrit, duke çuar në gaz të tepërt. Sucking në candies vështirë duhet gjithashtu të shmanget për të njëjtën arsye.
3. Mos Smoke
Pirja e duhanit është një burim i madh i ajrit të gëlltitur. Përveç të gjitha efekteve të tjera negative të shëndetit të pirjes së duhanit, ka të ngjarë që të përfundoni me grumbullimin dhe kalimin e gazit më shpesh.
4. Shmangni Pijet e Karbonizuara
Dioksidi i karbonit i futur në pije të gazuara fut gaz të panevojshëm në sistemin tuaj të tretjes.
Shmangni këto nëse keni gaz të tepërt dhe bloating.
5. Shmangni ushqimet Ushqimi që përmbajnë sorbitol, manitol dhe xilitol
Disa ushqime dietë përmbajnë zëvendësuesin e sheqerit sorbitol, mannitol, ose xylitol. Gripi i zorrëve mund të rritet kur këto veprohen nga bakteret e zorrëve. Lexoni etiketën për t'u siguruar.
6. Zgjidhni ushqimin tuaj me mençuri
Disa ushqime kanë një reputacion për të kontribuar në gassiness. Ato përmbajnë substanca që nuk janë tretur mirë dhe kështu janë në dispozicion për bakteret e zorrëve për të vepruar, me gaz si një nënprodukt. Mëso se cilat ushqime shpesh kontribuojnë në gassiness dhe cilat ushqime janë më pak të ngjarë të provokojnë gaz .
Ushqimet që zakonisht shkaktojnë gaz përfshijnë fasulet, bishtajoret, artichokes, asparagus, brokoli, lakër brukseli, lulelakër, lakër, kërpudha, qepë, mollë, pjeshkë, dardha, krunde, miell gruri, djathë, akullore, kos, qumësht, pije frutash , dhe pije me shurup misri fruktoza të lartë.
Hulumtuesit gjithashtu kanë identifikuar sistematikisht një grup ushqimesh që duket se shkaktojnë gaz të tepërt në disa individë. Këto janë të njohura si ushqime FODMAPs dhe përmbajnë substanca fermentuese që janë një problem për disa njerëz. Kjo është një zonë në rritje e interesit për njerëzit që kanë një problem kronik me gaz të tepruar dhe sindromi i zorrëve nervoz.
> Burimet:
> Agrawal A, Whorwell P. Shqyrtim: bloating abdominal dhe distension në çrregullime funksionale gastrointestinale - epidemiologjia dhe eksplorimi i mekanizmave të mundshëm. Pharmacology & Therapeutics ushqimore 2008 27: 2-10.
> Gazi në traktin digjestiv. Instituti Kombëtar i Diabetes dhe Çrregullimeve të Trurit dhe të Kancerit. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Efikasiteti i dietës së ulët FODMAP për trajtimin e sindromit të zorrëve të irritueshme: dëshmitë e deritanishme. Gastroenterologjia klinike dhe eksperimentale 2016; 9: 131-42.